Murat1987

У тебя очепятка

Видео плиз. На словах мы все герои. И да, он коснётся 20 раз турника без раскачки.

Эй там, на верху. Стучи по клаве, герой мля. Я знаю, что стоя рядом со мной ты этого не скажешь.

Смешно. Я одного роста с Саней из патриотов . А ты и дальше оправдывай себя.

Суббота. Ассорти:
-Выходы силой. W-лесенка на 5. 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых 30 сек.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике. Лесенка до 20 и обратно шаг через 2. 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Делаем через одного. (Нас было трое. Один делает подход, двое отдыхают).
Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Делаем через одного.
Отдых 3 минуты.
-Отжимания от пола. Лесенка патриотов. 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Делаем через одного.

Воскресенье. Общая тренировка с командой The Patriots:
-Подтягивания на турнике:
Лесенка с 2 до 20 и обратно, шаг через два. 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.( Нас было много, один делает остальные отдыхают, так что отдыха было достаточно).
-Отдых 2 минуты.
-Подтягивания на турнике:
10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
-Брусья. "Лесенка патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10.( Делали двойками. Одна двойка делает подход остальные отдыхают).
-Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике + отжимания от пола:
20+40, 15+30, 10+20, 5+10. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.
-Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10, 18+9, 16+8, 14+7, 12+6, 10+5, 8+4, 6+3, 4+2, 2+1. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.

Вторник-отжимания на брусьях.
-Лесенка до 30 и обратно, шаг через 3: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Через одного (нас было трое).
-5 подходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.
-5 подходов по 40 повторений. Отдых 1 мин. 30 сек.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
-5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых 10 сек.

-Суббота. Лёгкая тренировка (завтра общая, тогда и убьёмся ):
-Выходы силой:
10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха;
-Подтягивания + отжимания от пола:
15 подтягиваний 30 сек. ждём + 30 отжиманий от пола 30 сек. ждём + 10 подтягиваний 30 сек. ждём + 20 отжиманий от пола 30 сек. ждём + 5 подтягиваний 30 сек. ждём + 10 отжиманий от пола. Это один цикл.
5 таких циклов. Отдых между циклами 2 минуты.
-3 минуты отдыха;
-Подтягивания:
5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.

"Лесенка Патриотов" 250 получается.

-Среда - подтягивания:
-Разминка:
-Выходы на две - "V лесенка".
5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых от 30 сек. до 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Подтягивания. "Лесенка - сверху вниз":
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых с 20 до 13 - 90 сек., с 13 до 7 - 60 сек., далее 30 сек.
-3 минуты отдых;
-"/\ лесенка" на 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 30 сек. до 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Подтягивания:
-10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Пресс:
-Поднятие коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

Нет, немного меньше вышло. Ты наверно ещё пресс посчитал.

Вторник - брусья:
- "Суперподходы" ( делаешь сколько можешь, спрыгиваешь, ждёшь секунд 10 - 15 и запрыгиваешь. И так пока не сделаешь определённое количество ):
-70-65-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 1 мин. до 2 мин.
-3 минуты отдых;
-"Лесенка Патриотов":
-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек. до 2 мин.
-3 минуты отдых;
-Пресс:
-Поднятия коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
-3 минуты отдых;
-Отжимания на брусьях:
10 подходов по 25 повторений. Отдых 50 сек.

Вася отдыхает.

Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка)
-Разминка:
-3 подхода по 3 повторения. Отдых 90 сек.
-Отдых 3 мин.;
- "Лесенка Ганнибала":
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5. Отдых с 10 до 6 повторений - 2 мин., дальше 1 мин. 30 сек.
-3 минуты отдыха;
W лесенка на 5:
-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых от 30 сек. до 1 мин.;
-Пресс:
-Поднятие коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 25 повторений.

А тем временем видео из далёкого 2918 года))