PKmen

Я,PKmen, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 22
Отжимания от пола - 60
Приседания - 60
Вес - 66
Рост - 178
Возраст - 18

Улучшил показатели - каждый день теперь подтягиваюсь аж 25 раз! хочется 30

Пока что стандарт - выполняю свою программу. Сейчас чуть снизил планку отжиманий - потянул мышцу на руке, приходится больше отдыхать. Сегодня поставил свой рекорд личный - 26 подтягиваний, то есть на 1 больше, чем было раньше. Играли в лесенку, дошли до 13 ( 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13 ).

Сделал после 2-х дневного отдыха 23 подтягивания !

Сделал все по программе, которую составил ранее! Писать лень
Плюс - ходил в тренажерку, качал широчайшие, упражнение Тобато!

Отдыхаю до понедельника в связи с болезнью

Все это я делаю, просто не всегда записываю Просто по этой же программе я проходил уже, и результат был : с 12 я до 20 поднял подтягиваний ( 2-3 месяца занимался ). Так что для меня это проверенная методика !

Да, цель - увеличить подтягивания, развить мышцы спины. Силы есть, мускулатура восстанавливается быстро, поэтому так много подтягиваний. В меньшем количестве я просто не вижу смысла, даже мышцы не забиваются. Тем более что мои начальные данные : 20 подтягиваний.

Личная программа на следующую неделю.
Понедельник:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания широким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 60 - 3 минуты отдых - 50 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Приседания 20 раз по 3-4 подхода
Вторник:
1) Подтягивания классикой 18 по 2
2) Подтягивания узким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 55 - 3 мин - 45 - 2 мин - 40
4) Приседания со штангой: 20 по 2
5) Приседания 20 по 3-4
Среда:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания обратный хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 60 - 3 минуты отдых - 50 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Выпады со штангой 20 каждой ногой по 2 раза
Спортзал:
1) Вертикальная тяга широким хватом 15-20 по 4 подхода
2) Горизонтальная тягу в блочном тренажере 30 по 4 подхода
3) Отжимания ( Лесенка , 1+2+3+4+5+6+7+8 и т.п. )
4) Подъемы штанги на бицепс 15-20 по 2-3 подхода
Четверг:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания широким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 50 - 3 минуты отдых - 40 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Выпады со штангой 20 каждой ногой по 2 раза
Пятница:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания узким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 55 - 3 минуты отдых - 45 - 2 минуты отдых - 35
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Приседания 20 по 3
Суббота:
1) Отжимания 30 по 3
2) Приседания 20 по 3
3) Выпады каждой ногой 30 по 3
Воскресенье:
1) Лыжи 5-10 км коньковым-классикой
2) Подтягивания: 18 по 2 классикой
3) Подтягивания широким хватом 5-10 по 4 подхода

Отдыхаю в связи с болезнью :zzz:

Советую всем после занятий плотно есть: первое+второе+хлебушек и пивануть чего-нибудь ( молока, к примеру ).
Если у вас шибко холодно, а рвет на улицу, то для турника лучше всего подойдут кожаные перчатки ( я брал старые, дедушкины т.к. новые портить не хочется - создается легкое трение при подтягивании и на перчатках проявляются белые полоски )
Ну и на вечер мазать руки кремом. Мозоли сходят после принятия душа, лучше не ковырять - болят потом жутко.
В воскресенье составлю программу тренировок, пойду утром на лыжи.

Вечер. 20:00. -14 градусов. Место: турник около дома. Вокруг кружат какие-то странные типы, но подойти не решаются - видят, спортсмены
Подтягивания. Для разогрева классикой 20 по 2 подхода.
После делаю широким хватом 10 по 5
Пришел домой, согрелся теплым чаем и сделал приседания со штангой ( 20 кг ) 2 по 20, плюс ( без штанги уже )
3 по 15
Отжимания: 3 по 30
Итого за сегодняшний день:
Подтягивания классикой 76
Широким 76
Отжимания 135
Приседания со штангой 40
Приседания 45
Ну так, средне. Мышцы ужасно болят. Нужен день отдыха.

Третий день, самый "усталый" и "забитый".
Утро: 2 по 18. Мышцы пока еще не отошли, поэтому делаю мало. В перерывах 5-8 по 4 подхода широким хватом - качка широчайших.
Днем, после уроков, в спортзал. Тренировка на мышцы спины, трицепс, и выносливость. В основном 15-18 по 5 подходов.
Сыграли с другом в лесенку на отжимания, так устали, что дошли только до 9 ( 1+2+3+4+5+6+7+8+9 ).
В 8 часов иду на уличный турничек, благо он близко.

Вечер: сделал 100 приседаний (50+50 - интервал около 3-4 минут)
отжимания 80 (50+30 - интервал 3 минуты), подтягивания 15.
В итоге за день: подтягивания около 100-150 в сумме.
отжимания: 180 - пока так себе идет.
приседания: 100.
Всем добро! Ждем лета!

Второй день. Пока успел сделать только отжимания ( 60+40 - перерыв между сетами 1-2 минуты ) и подтягивания ( 20 по 2 классикой, в перерывах по 5-8 раз широким хватом, пока полностью не забьются мышцы ).
Кстати, у кого проблемы с мозолями на руках - лично от себя советую на ночь мазать руки детским кремом, заживает в миг. Не знаю, станет ли легче вам, но мне очень даже помогает.