samhsay

Вкину пожалуй свою прогу.
ПН.
Отжимания на брусьях 3х10 с 20 кг
Отжимания на одной руке 3х10
Приседания на одной ноге 3х15
Отжимания вниз головой 3х10
Подтягивания 3х10
Пресс 3х20

ВТ
Жим лёжа 5х5 60 60 80 80 80кг
Присед 5х5 90кг
Бицепс памп 3х10 с 12.5 ккг

ПН.
Отжимания на брусьях 3х10 с 20 кг
Отжимания на одной руке 3х6
Приседания на одной ноге 3х10
Подтягивания 3х10
Пресс 3х20

ПТ см ПН

А течение месяца не посещал зал и занимался по программе понедельника. Максимальный жим вырос с 90 до 95 кг.

Позволю себе не согласиться с вами. Да, если в каждую тренировку навешивать на штангу огромные веса, которые ты можешь поднять от силы 1 раз, то ты словишь перетрен, гипертонию и кучу всяких сопутствующих болячек. Но если делать упражнения с весами, которые ты можешь поднять 7 раз, и стремиться к 10, то твоё сердце будет нормально работать до самой старости.