Отправлено: 08.12.2013 02:32
Жаль, только недавно взялся за восстановление скафандра души 😦
Но пройду этот комплекс всё равно, только вот закончу первоначальную загрузку мозга 😃
Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?
(Хотелось бы при этом избежать железа, хочу только с собственным телом заниматься и не зависеть от залов)
Отправлено: 11.06.2014 17:41
ЖУКОВСКИЙ московская область
12 июня 214 в 17:00 в Парке культуры и отдыха начнётся установка спортивной площадки для Воркаут.
Предлагают подойти, помочь и опробовать.

Возле ДЮСШ рядом с сектором для метания.

Дополнительно - http://www.zhukovskiy.ru/index.php/novosti-administratsii/1744-zhukovskij-otmetit-den-rossii
Отправлено: 22.03.2014 23:39
22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.<url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>
Отправлено: 15.03.2014 22:24
15.03.14 (15 день)выходной, спецзадание 100 отжиманий за день
Отправлено: 14.03.2014 23:36
14.03.14 (14 день) (5-15-7-15)*4
Отправлено: 13.03.2014 23:14
13.03.14 (13 день) (5-15-7-15)*4
Отправлено: 13.03.2014 23:14
13.03.14 (13 день) (5-15-7-15)*4
14.03.14 (14 день) (5-15-7-15)*4
15.03.14 (15 день)выходной, спецзадание 100 отжиманий за день
16.03.14 (16 день) (5-15-7-15)*4 вечером заходил товарищ, принёс выпить немецкой яблочно-грушевой водки, играли в лесенку (подтягивания от 1 раза в подходе и далее по возрастающей), на пятом он сдался )). ни чего такого, кроме того, что мы вместе с ним начали ходить в зал, только он не захотел по нашей программе заниматься, сам там вошкается на станках. Вот и результат )))
17.03.14/17 (5-15-7-15)*4
18.03.14/18 (5-15-7-15)*4
19.03.14/19 пропустил
20.03.14/20 (4-15-7-15)*4 убавил подтягивания
21.03.14/21 пропустил
22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.лог <url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>
Отправлено: 13.03.2014 01:20
В другой ветке человек спрашивал про калораж продуктов. Поскольку сам этой темой интересовался, то ответил ему. Может ещё кому пригодится.

<quote name=WasD>
Headstrong wrote:
Важный вопрос! Помогите, пожалуйста! В разных источниках разная информация по калориям, содержащимся в том или ином продукте. Где брать более-менее точные, адекватные значения ккал по каким-либо продуктам?

На самом продукте.</quote>

На самом продукте не всегда написано.
А сайтов полно. И с разной степенью удобства
<url="http://www.ambal.ru/calories.php">http://www.ambal.ru/calories.php</url>
<url="http://www.calorizator.ru/analyzer/products">http://www.calorizator.ru/analyzer/products</url>
<url="http://findfood.ru/product/">http://findfood.ru/product/</url>
Да, полно. Янд вам в помощь.
И для андроида отличная программулина <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite">Бутерброд</url> есть
Отправлено: 13.03.2014 01:16
<quote name=WasD>
Headstrong wrote:
Важный вопрос! Помогите, пожалуйста! В разных источниках разная информация по калориям, содержащимся в том или ином продукте. Где брать более-менее точные, адекватные значения ккал по каким-либо продуктам?

На самом продукте.</quote>

На самом продукте не всегда написано.
А сайтов полно. И с разной степенью удобства
<url="http://www.ambal.ru/calories.php">http://www.ambal.ru/calories.php</url>
<url="http://www.calorizator.ru/analyzer/products">http://www.calorizator.ru/analyzer/products</url>
<url="http://findfood.ru/product/">http://findfood.ru/product/</url>
Да, полно. Янд вам в помощь.
И для андроида отличная программулина <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite">Бутерброд</url> есть
Отправлено: 13.03.2014 01:08
Хоть я проворонил начало весенней 100-дневки, всё равно решил идти по общему графику. Так что вот сегодня (уже вчера вечером получается) сделал:

(5-15-7-15)*4

может кому пригодится в качестве шаблона - <url="http://b23.ru/6c95">файл Excel дневника тренировок</url>
Отправлено: 13.03.2014 00:51
Хоть я проворонил начало весенней 100-дневки, всё равно решил идти по общему графику. Так что вот сегодня (уже вчера вечером получается) сделал:

(5-15-7-15)*4

может кому пригодится в качестве шаблона - <url="http://b23.ru/6c95">файл Excel дневника тренировок</url>
Отправлено: 13.03.2014 00:31
<quote name=mixafed>
gengar wrote:
Ну что, неужели один из немногих годных дневников загнулся?

to gengar: Грешен я, дружище, нестойкий я, как оказалось, оловянный солдатик/(офицерик запаса)</quote>

тоже новогодние выбили из колеи на пару недель, а потом через пень-колоду по 2-3 раза максимум в неделю делал по базовому циклу 100-дневки. Но в моём нулевом состоянии и это пошло на пользу. Уже ушёл с австралийских на нормальные подтягивания.
Вот, спасибо ведущим, началась весенняя 100-дневка. Проспал начало, но пытаюсь войти со второго захода в ежедневные тренировки.

Ты это, не пропадай, действительно дельный у тебя дневник. И мотивирующий, особенно колечками. Без твоего дневничка тяжелее мне будет, да и не только мне, думаю.
С твоей силой воли и целеустремлённостью всё будет зашибись у тебя!!! Всё получится, уверен, чего не пожелаешь!
Отправлено: 11.03.2014 02:21
Я, valoha, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 17
Приседания - 120
Вес - 75
Рост - 172
Возраст - 42
Отправлено: 10.03.2014 11:47
Давно не заходил сюда. Новогодние праздники выбили из колеи, и в целом ленился (((
Но тем не менее старался хотя бы 2-3 в неделю ходить в зал.
Короче, регистрацию на весеннюю 100-дневку проворонил. Но всё равно пойду. Может ещё организаторы и включат в список. Сегодня сделаю замеры на максимумы и напишу своё обещание пройти до конца.
Ну а так, тем, кто может быть впервые начал 100-дневку скажу, что она работает не смотря на свою простоту.
С чего я начинал, можете посмотреть у меня в начале.
Ну а сейчас я делаю уже вот так:
(4-15-7-15)*4
Так что я в деле вместе со всеми!!!
Отправлено: 24.12.2013 00:26
<quote name=lertok>
составить себе программу питания.</quote>
А что её составлять? Олег Терн уже всё составил.
Извиняюсь, если повторю, что здесь многие знают, но мне помогает, так что и остальным должно быть легко 😃
Диета Пятнашки - проще паренной репы. И заканчивайте колбасу жрать 😉
http://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3
http://olegtern.livejournal.com/186706.html