gremlin87

день 11,12,13,14,15-й
10:10:10:15:10 4 кругов с паузой 45 -60 сек. между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90

день 10-й
10:10:10:10:10 4 кругов с паузой 45 -60 сек. между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 поднятий ног на угол 90

Благодарю за информацию. С интересом почитаю.

день 9-й (на улице у -16 тренировку немного урезал)
10:10:15:15:10 3 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 поднятий ног на угол 90

P.S: руки соскальзывают с турника, да и заниматься было жутко не комфортно. Все-таки -10 наверно предел комфортной температуры для уличных тренировок. Или может еще утеплица.
У кого есть опыт подскажите чем утепляетесь, желательно с фирмой(по термобелью).

А можно ссылочку глянуть на данные отзовы, чтобы понять с чем это может быть связано.

День 4-й и 5-й
10:10:15:15:10:10 4 круга с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от "пола"
15 приседаний
10 выпадов
10 поднятий ног на угол 90

День 6-й "разгрузка"
10x3 подтягивания за голову
10x3 астралийские подтягивания
10x4 поднятий ног на угол 90
пробежка 15 мин.

день 7-й
16-14-12-10-10 подтягивания до "max"
73 отжиманий от "пола" "max"
пробежка 15 мин.

день 8-й (на улице у -11 тренировку немного урезал)
10:10:15:15:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
15 приседаний
15 отжиманий от "пола"
10 поднятий ног на угол 90

Жду новых полезных советов, на 5 подходов пока не тяну. Нужно наверно еще добавить вечером бег.
P.S.: WasD( Антон), спасибо за помощь в решение проблемы с доступностью.

Получается так что отжимания от пола и забивают руки окончательно. Если их убирать тогда стоит добавить какие-то другие упражнения.
Благодарствую за подсказки.

День 3-й
10:10:15:15:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
10 поднятий ног на угол 90

и так попробовал немного скорректировать нагрузку.
По сегодня могу сказать лишь то что 10 подтяг. и 10 брусья даются достаточно легко и просто, руки забиваются на 15 отжиманий.
Поэтому возник вопрос: возможно стоит после подтягивания и брусьев поставить какое-либо другое упражнение, а отжимание поставить последним в круг.
А ну и как заметили добавит поднятия ног, надо начинать подкачивать пресс.
Завтра думаю дать не большую разгрузку в виде бега и отдельных упражнений на выносливость.

Хотелось бы услышать Ваши "за" и "против", и конечно же советы по дальнейшему составлению тренировочного процесса.

Могу попробовать посодействовать, если будут заезды в детские дома. Со стороны сообщества smotra.

Благодарю, завтра попробую чуть изменить нагрузку. Отпишусь обязательно

Ваше предложение оправдано и я ждал от ребят подсказки как было бы по их мнению лучше, дабы откорректировать нагрузку.
Но вот что меня смутило при составлении графика нагрузки, у большинства круги выбраны 5-10-10...., 10 отжиманий от пола это мало думаю стоит увеличить
с 10 отжиманий от "пола" до 15-20
с 10 приседаний до 20-25
с 10 выпадов до 15-20

дело в том что 10 подтягиваний не вызывают каких- либо трудностей, но во время выполнения круга, к отжиманию руки уже начинают забиваться.

Надеюсь на советы от так сказать "Зубров" Workout. Так как раньше занимался сначала циклическим видом спорта, а потом рывковым(поуэрлифтинг), поэтому и составлял программу относительно этого опыта.

День 2-й
10:10:10:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
Как и предполагал сегодня было немного тяжелее, уже на втором подходе тяжело пошли отжимания на брусьях и все из-за того, что сбивается дыхание. В результате на 4-м подходе отжимания, как на брусьях, так и от пола шли очень тяжело.
на прохождение всех кругов трачу 20-22 минуны.
Есть мысль со следующей недели ввести пробежки по 10-15 мин, а в разгрузочный день добавить спринт 5x60 м., а потом минут на 30 пробежечку.

попробовал круги про которые написано очень много постов:
10:10:10:10:10 4 кругов с минутной паузой между кругами
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от "пола"
10 приседаний
10 выпадов
все вроде легко, но после 3-х подходов сбивается дыхание, и начинают забиваться руки.
Интересно потяну ли тоже завтра.