Отправлено: 02.06.2024 13:01
Все привет!!!
Мои Результаты !
Отправлено: 02.06.2024 12:59
01.06.2024 сб
В. 70.3
Т. 78
Б. 31
Г. 96

Пока что не останавливаюсь, ещё месяц буду работать, сушиться!!!

Отправлено: 12.05.2024 17:05
12.05.24
В. 73.15
Т. 82
Б. 32.5
Г. 99
Отправлено: 12.05.2024 17:04
05.05.24
В. 73.8
Т. 83.5
Б. 32.5
Г. 99.5
Отправлено: 12.05.2024 17:02
12.05.2024 вс
  1. Подтягивания обр хватом макс подходов по 3 раза/4подхода
  2. Отжимания на брусьях 4*макс
  3. Тяга хаммера 4*12 (40)
  4. Фр. жим лежа 4*15 (5)
  5. Тяга гантели в наклоне 4*12 (22)
  6. Подъем гант на бизепз 4*10 (10)
Финишер: Протяжка с верхнего блока 50
В теме: workout.
Отправлено: 12.05.2024 16:59
08.05.2024
  1. Выпады 3*15
  2. Жим штанги лежа 2 кластера (65)
  3. Жим платформы ногами (каждой ногой отдельно) 4*15 (45)
  4. Тяга штанги к подбородку 4*12 (10)
  5. Шраги 4*15 (20)
  6. Скруч. на полу 3*макс
Финишер: Отжимания с ногами на скамье 50 повторений
В теме: workout.
Отправлено: 12.05.2024 16:56
07.05.2024
  1. Т. штанги в наклоне обр. хватом 2 кластера
  2. Ж. штанги узким хватом 4*12
  3. Подтягивания нейтральным хватом 4*макс
  4. Разгибания гант в наклоне 3*15
  5. Пуловер на верхнем блоке 4*12
  6. Подъем шт. на бицепц 4*10
Финишер: Подтягивания на низкой перекладине 50 повторений
В теме: workout.
Отправлено: 07.05.2024 05:16
06.05.24 пн
Присед 2 кластера
Жим гантелей под углом 30 4*12 20
Армейский жим штанги 4*15 рабочие 25
Разгибания ног 3*15 рабочие 42
Подъем корпуса лёжа 3*Макс
Разводка гантелей 4*15 рабочие 7
Финишер: гоблет приседания 50, 18
В теме: workout.
Отправлено: 04.05.2024 15:40
04.05.24 сб
Прямая пирамида
Жим штанги лёжа 57
Тяга верхнего блока 50
Икры сидя 35
Отжимания на брусьях 3.5
Тяга гантели к поясу 27
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 8
Сгибания на блоке 30
Длинная и тяжёлая тренировка
В теме: workout.
Отправлено: 02.05.2024 19:39
02.05.24 чт
Жим ногами 6*12 150
Тяга штанги к поликлинике 6*12 10
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*мах
Болгария 6*12 12 БДСМ
Отведение на блоке 6*12 2 плашки
Подъем ног лёжа 3*мах
Велосипед 20 мин
В теме: workout.
Отправлено: 01.05.2024 05:31
01.05.24
В. 76.05
Т. 86
Б. 32.5
Отправлено: 30.04.2024 20:27
30.04.24 вт
Жим гантелей под углом 30 6*12 рабочие 20
Тяга верхнего блока широким хватом 6*12 рабочие хз
Жим штанги узким хватом 6*12 рабочие 50
Подъем на носки стоя 6*12 рабочие 18
Разгибания на трицепс 6*12 рабочие хз
Тяга т грифа 6*12 рабочие 45
Сгибания рук с гантелями 6*12 рабочие 10


В теме: workout.
Отправлено: 29.04.2024 15:33
29.04.24 пн
Присед 5*12 рабочие 70,75
Жим в смитте за голову 5*12 блин 10
Подъем ног из виса 3*макс
Разгибания ног в тренажере 5*12 рабочие 49
Подъем корпуса лёжа на полу 3*макс
Разведение гантелей 5*12 рабочие 8
Велосипед 20 мин
В теме: workout.
Отправлено: 28.04.2024 12:39
28.04.24 вс

Жим штанги лёжа 5*15 рабочие 55
Тяга верхнего блока параллельно 5*15 рабочие 42.5
Отжимания на брусьях 5*15
Икры лёжа на тренажере 5*15 рабочие 110
Тяга гантели к поясу 5*15 рабочие 20
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 5*15 7
Сгибания на бицепс 5*15 25
В теме: workout.
Отправлено: 27.04.2024 14:29




Жим
ногами платформы
5*15 (2+1+2)
125 кг
Тяга штанги к
подбородку
5*15
(2+1+2) 6,25 кг
Скручивание на
наклонной скамье
3*максимум
Болгарские
выпады (приседания)
5*15
(2+1+2) 10 кг
Отведение в
сторону на нижнем блоке
5*15
(2+1+2) 1 плашка
Обратные
Скручивания
3*максимум
Велосипед
20 мин.






В теме: workout.