Отправлено: 25.07.2024 11:20
Sam_41
Красава💪 просто поддерживай активность и не ешь за троих, и будет все ок и дальше😀
Респект👊
Большое спасибоWOWOWO!!!

Отправлено: 25.07.2024 07:23
07.07.2024
В. 64.20
Т. 74
Итоги: вес минус 17.1
Талия минус 16 см
Знатная сушка😀😤😀
Физически тяжело, морально ещё тяжелее, но организм собака такая, ко всему может привыкнуть.
Опыт есть, фотки есть, вспоминать будет приятно, вернусь ли, большое ХЗ😀
Спасибо организаторам за челлендж, для меня он стал кнопкой к началу действий!!!


Отправлено: 23.07.2024 09:28
23.07.24 вт ноги
5 день 1 недели
1. Разгибания ног 5*20 35
2. Сгибания ног 5*20 2 плашки
3. Подъём гантелей на бицепс на скамье 30% 5*20 7 кг
4. Выпады назад с платформы 5*20 гантели 5 кг
5. Фронтальный присед 5*20 30 кг
6. Отжимания от скамьи на трицепс 5*20 с блином 15 кг
7. Икры в тренажёре 5*20 10 кг
8. Трицепс на блоке одной рукой 4*15
В теме: workout.
Отправлено: 22.07.2024 10:41
21.07.2024 пн
4 день 1 недели (восстановление силушки богатырской поске тяжёлого периода), день рук
1. Подтягивания параллельно хватом 2*7 без резинки.
2. Отжимания на брусьях 5*20,20,20,18,12
3. Подъём гантелей на бицепс 5*20,15,12,10,8(6,8,9,10,12 кг)
4. Фр. Жим 5*20, 6.25
5. Протяжка узким хватом к подбородку 5*15, 7.5
6. Скручивания 3*мах
В теме: workout.
Отправлено: 04.07.2024 12:46
01.07.-07.07 крайняя неделя сушки

01.07. понедельник ноги+пресс
02.07. спина+бицепс
03.07. грудь+трицепс
04.07. плечи+икры

По тренировкам сделал по лайту, на каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3 подхода на 10 повторений. Без особого напряга, просто для тонуса.

В теме: workout.
Отправлено: 23.06.2024 14:27
23.06.24 вс
Отдыхать
В теме: workout.
Отправлено: 23.06.2024 14:27
22.06.2024 сб

Закись

Круг А
1. Жим штанги угол 30 градусов
2. Сгибания гантелей на бицепс
3. Разгибания ног
4. Горизонтальная тяга узкой рукояткой
5. Жим гантелей стоя

Круг Б
1. Выпады в смитте
2. Вертикальная тяга широкой рукояткой
3. Тяга штанги к подбородку
4. Отжимания
5. Разгибания гантелей лёжа на трицепс

В круге 2 подхода, по 3 круга АиБ
В теме: workout.
Отправлено: 23.06.2024 14:22
igor_sam3
homefalcon
Приветствую!!!
Больше спасибо за такой развернутый ответ!
Какие-то моменты относительно прояснились, благодарю)
👌
В теме: workout.
Отправлено: 21.06.2024 21:02
igor_sam3
Про гравитрон есть несколько вопросов)

1) Насколько хорошо подтягивания на гравитроне нагружают пресс?
2) Хороша ли нагрузка на предплечья?
3) И можно ли используя только гравитрон с нуля научиться нормально подтягиваться?
Приветствую!!!
1. На гравитроне пресс вообще не чувствую
2. Нагрузка есть, но я бы не сказал что большая. На подтягиваниях с резиной предплечья намного сильнее забиваются. Также можно отдельные упражнения делать для развития предплечий.
3. Сам никогда хорошо не подтягивался, не уверен что дам хороший совет))) Гравитрон хорошо нагружает спину, это я чувствую, предплечья и бицепс не очень нагружает, плюс Гравитрон отключает мышцы стабилизаторы за счёт фиксации нижней части тела. С резинкой когда подтягивался там всё по другому работает, руки сильнее забиваются, но для меня одни только подтягивания травмоопасны оказались, так что качаю спину в разных вариациях.
А если в целом, можно пробовать, но не зацикливаться только на гравитроне!
В теме: workout.
Отправлено: 21.06.2024 13:37
21.06.2024 пятница

эллипс 1 час и чуть минут, 600 калорий
В теме: workout.
Отправлено: 20.06.2024 14:24
Чувак, ты мощныйWOWOWO
Трени 🔥🔥🔥
Отправлено: 20.06.2024 14:21
20.06.2024 чт

  1. Подтягивания 5*15 гравитрон
  2. Жим в Хаммере 5*15
  3. Тяга гантели е поясу 4*15
  4. Жим штанги узким хватом 4*15
  5. Тяга т грифа 4*15
  6. Шраги 4*15
  7. Разгибания на триц на блоке 5*15
  8. Сгибания на бицепц на блоке 5*15
  9. Скручивания 5*20
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:51
19.06.2024 среда

бег 1 час (9 км)
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:50
18.06.2024 вторник

КРУГ А (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
  1. Жим гантелей лежа
  2. Подъем штанги на бицепс
  3. Жим ногами
  4. Скручивания
  5. Гориз тяга широкой рукояткой
КРУГ Б (3 круга, 2 подхода в круге = 30 подходов)
  1. Болгарские выпады
  2. КНИЖКА
  3. Махи гантелей через стороны
  4. Отжимания на брусьях
  5. Верт тяга обр хватом
Итог: 60 подходов, 1 час 45 мин тренировка
В теме: workout.
Отправлено: 19.06.2024 06:46

3 неделя самого жесткого периода)))


17.06.2024 понедельник
  1. Присед со штангой 5*15
  2. Жим гантелей сидя 5*15
  3. Становая тяга сумо 4*15
  4. Разводка гантелей лежа на скамье в 30% 4*15
  5. Выпады с перемещением 4*20
  6. Толчок гантелей (тяга+жим) 4*15
  7. Разгибания ног в тренажере 4*20
  8. Фронтальный присед + жим штанги 4-15
В теме: workout.