Отправлено: 13.02.2026 13:12
13.02.2026 | ПТ |

Спина, грудь, 70 мин

1. ПОДТЯГИВАНИЯ параллельным хватом, 10, (+2,5 кг: 5, 4), 5
2. Отжимания на брусьях, 20, 15, (+10 кг: 15, 10)
3. Тяга хаммера, 4*12 (40, 60, 70*2)
4. Французский жим лежа, 4*15 (5, 5, 7,5*2)
5. Тяга гантели к поясу, 3*15 (14, 16, 18)
6. Подъем на бицепс гантелей одновременно сидя, 4*10 (8, 10, 12, 12 кг на 8 повторений)

Финиш: Протяжка к подбородку 50 повторений.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 12.02.2026 12:07
12.02.2026 | ЧТ |

Ноги, плечи и чуть грудь, 60 мин

1. Присед, 4*10 (рабочий 70,75)
2. Жим гантелей под углом 30%, 4*12 (рабочий 20)
3. Армейский жим штанги стоя 4*15 (рабочий 25, 30)
4. Разгибания ног: 3*15 (плашка 21 или 28)
5. Разведение гантелей через стороны (рабочий 8)
6. Скручивания на полу на пресс 3*МАХ

Финиш: Кубковые приседания 50 повторений с гантелью 24 кг (уложился в три захода😤)
В теме: 2026_workout
Отправлено: 10.02.2026 13:32
10.02.2026 | ВТ |

Спина, трицепс, бицепс

1. Подтягивания прямым хватом: 8, 5, (10, 8 с резиной)
2. Жим штанги узким хватом: 4*12 (20,30,40,50х2)
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 4*12 (20,40,45х4)
4. Разгибание гантели в наклоне: 3*15 (4, 5х3)
5. Подъем штанги на бицепс: 4*10 (20, 25х4)
6. Пуловер на верхнем блоке: 3*15 (17,5, 21,25х2, 21,25 на 8 повторений
Финиш: Подтягивание на низкой перекладине: 50 повторов"
В теме: 2026_workout
Отправлено: 10.02.2026 13:32
Доброго дня. В пятницу по брусьям и турнику была тренировка как в понедельник. Ничего интересного. Но после опять локоть заныл, эта история повторяется каждый раз... Но унывать не будем. Пойду пока что железки таскать😁🦾🦾
В теме: 2026_workout
Отправлено: 02.02.2026 15:21
02.02.2026 ПН

0. Разминка 15 мин.
1. Отжимания на брусьях – 3*8 (20 кг)
Отдых 3 мин
2. Подтягивания с резиной прямым хватом – 3*11
Отдых 3 мин
3. Тяга верхнего блока - 5*10 (42,50,50,50)
Отдых 2 мин.
4. Подъем на бицепс на тренажере – 5*10
Отдых 2 мин.
Finish: вис на одной попытки и упор

В теме: 2026_workout
Отправлено: 30.01.2026 15:35
27.01.2026 | ВТ|

0. Разминка — 15 минут (велостанок, суставная и резина)
1. Отжимания на брусьях – 2*8 (10 кг)
Отдых 3 мин
2. Подтягивания с резиной прямым хватом – 4*6
Отдых 3 мин
3. Гиперэкстензия – 4*15
4. Пресс на скамье – 4*15
5. сгибания на предплечья – 3*мах

Вторник легкая тренировка, но брусья тяжело шли.

30.01.2026 | ПТ|

0. Разминка — 15 минут (велостанок, суставная и резина)
1. Отжимания на брусьях – 3*8 (17,5 кг)
Отдых 3 мин
2. Подтягивания с резиной прямым хватом – 3*10,10,11
Отдых 3 мин
3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 5*10 (только гриф 20 кг)
Отдых 2 мин.
4. Гиперэкстензия обртная – 4*15
Отдых 2 мин.
5. Жим штанги стоя – 4*20, 30, 30, 30.

Отличное самочувствие на тренировке, во вторник все таки сделал легкий вариант и к пятнице восстановился. В конце немного виса на перекладине.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 19.01.2026 06:57
16.01.2025 ПТ

В пятницу решил сделать проходку на одно повторный максимум с
весом на брусьях. Про перекладину не пишу, т.к. подтянулся всего 7 раз, а потом
сделал добивки с резиной 2 подхода по 8 раз.
Брусья сделал 40 кг, 45 не вытянул. На видео 35.
На всю тренировку с разминкой и подводящими ушло 1 час 15
минут.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 19.01.2026 06:56
В среду сходил в тренажерный зал. Сделал всего понемногу:
Жим Ногами, Жим гантелями стоя, Жим гантелей лежа на скамье,
Тяга штанги в наклоне, Бицепс молотки, Французский жим EZ-грифа.
Веса не записал, и поэтому не помню. Все делал
умеренно, дабы сильно не упахаться. Тренировка заняла 60 мин.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 13.01.2026 09:23
12.01.2026 | ПН|

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Подтягивания с резиной - 3 подхода 14, 7, 7 раз
Отдых 3 мин
2. Отжимания на брусьях – 3 подхода 30, 15, 15 раз
Отдых 3 мин
3. Толчок гирей 16 кг – 4 подхода по 8 раз каждой рукой
Отдых 2 мин.
Сделал максималки подтягивания с резиной и отжимания на брусьях в первых подходах.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 13.01.2026 09:22

10.01.2026 | СБ|

Лыжи классика 8 км.

Катнул неспешно.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:32
09.01.2026 | ПТ|

Лыжи классика 5 км. по времени примерно 29 мин.

Старался прям легко катить, легко и получилось. Кайфанул.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:30
08.01.2026 | ЧТ|

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Отжимания на брусьях – 10 подходов по 10 повторений
Отдых до 1.5 мин
2. Отжимания на брусьях – 1 суперподход на 40 повторений
3. Отжимания руки на кольцах – 4 подхода на MAX
Отдых 2 мин.
4. Обратные отжимания на кольцах – 5 подходов на MAX повторений
Отдых 2 мин.
5. Додо – 4 подхода по 25 повторений
Отдых 2 мин.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:29
06.01.2026 | ВТ|

Тренажерный зал. 60 мин.

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по 5 повторений
Отдых 2-3 мин
2. Тяга сидя в тренажере – 3 подхода по 10 левой, 10 правой, 15 двумя руками (15 кг).
Отдых 2 мин.
3. Тяга верхнего блока– 4 подхода на MAX повторений (плашка 40)
Отдых 2 мин.
4. Подъемы гантелей на бицепс поочередно каждой рукой – 5 подходов на MAX повторений (10 кг)
5. Сгибания запястий с гантелями – 3 подхода по 15 повторений (6 кг в каждой руке)
Отдых 1.5 мин.

⭐️Коллега позвал в тренажерный зал, тренировка показалась легкой. И пообщались и потренили, получилось неплохо))). Четверг скорее всего тоже будет тренажерный зал, а сегодня максимум активности))).
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:29
01.01.2026 | ЧТ

Бег 5 км в рамках проекта 5 Верст, 35 мин. Старался бежать очень медленно, но всё равно устал.
Побегу ли я ещё раз в этом году? Очень спорно 😂


P.S. А вот когда ехал на старт, представлял как буду на легке делать тренировку Сайтамы 😁
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:25

В теме: 2026_workout