Nikri

Разминка
Подтягивания : 12(10кг),10(10кг) отдых между подходми 30 сек
20 отдых 1 мин 15(10кг)
Отжимания на брусьях :15(10кг),20(10кг),20,30
Заминка

Разминка
Подьем рюкзака(10кг) перед собой:15,20,20
Тяга рюкзака к подбородку узким хватом:20,30,30
Удержание тела на руках в вертикальном положении
Заминка
Отдых между подходами 1 мин

Разминка
Отжимания от упоров 20(10кг),20(10кг),20(10кг),40
Подтягивания обратным узким хватом 10(10кг),11(10кг),12(10кг),20
Пресс программа Abs 2 уровень
Заминка
Отдых между подходами 1 мин.

Вечер
Разминка
Подтягивания средним хватом 12(10кг),12(10кг),12(10кг)
Отжимания на брусьях 20(10кг),20(10кг),20(10кг)
Пресс Abs 2 уровень
Заминка
Отдых между подходами 1 мин.

Зарядка
Бег 2 км
Вечер
Разминка
Отжимания от пола :20(10кг),25(10кг),40
Отжимания головой вниз от стула:22,20(10кг),20
Отжимания головой вверх от стула:23,20,20(10кг)
Подтягивания обратным хватом 10(10кг),10(10кг),11(10кг)
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Зарядка
Вечер
Разминка
Подтягивания с широкой постановкой рук:13(10кг),11(10кг),10(10кг),20
Отжимания на узких брусьях :20(10кг),20(10кг),20(10кг),35
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

После вчерашних рекордов наверное ток 3круга сделаю.Поле приседаний померал да и долго крутилса перед сном.

После вчерашних рекордов наверное ток 3круга сделаю.Поле приседаний померал да и долго крутилса перед сном.

После вчерашних рекордов наверное ток 3круга сделаю.Поле приседаний померал да и долго крутилса перед сном.

После вчерашних рекордов наверное ток 3круга сделаю.Поле приседаний померал да и долго крутилса перед сном.

После вчерашних рекордов наверное ток 3круга сделаю.Поле приседаний померал да и долго крутилса перед сном.

Разминка 5 мин.
Подтягивание:10(6кг).10(6кг).10(6кг).10(6кг).11.11.12.
Приседание:25.25.25.25.25.25.25.
Отжимание:15.15.15.15.15.15.15.
Выпады(на каждую ногу)20.20.20.20.20.20.20.
Пресс.
Выходы на каждую руку 10.
Сегодня племяник тож тренировался ток 4 круга сделал.

Разминка 5 мин.
Подтягивание:10(6кг).10(6кг).10(6кг).10(6кг).11.11.12.
Приседание:25.25.25.25.25.25.25.
Отжимание:15.15.15.15.15.15.15.
Выпады(на каждую ногу)20.20.20.20.20.20.20.
Пресс.
Выходы на каждую руку 10.
Сегодня племяник тож тренировался ток 4 круга сделал.

Разминка 5 мин.
Подтягивание:10(6кг).10(6кг).10(6кг).10(6кг).11.11.12.
Приседание:25.25.25.25.25.25.25.
Отжимание:15.15.15.15.15.15.15.
Выпады(на каждую ногу)20.20.20.20.20.20.20.
Пресс.
Выходы на каждую руку 10.
Сегодня племяник тож тренировался ток 4 круга сделал.

10-25-15-20 (на каждую ногу)Всё прекрасно.