28 день - не занимался

29 день - 5-20-10-20 х5 (прибавил одно подтягивание) + велосипед немного для заминки на пульсе 160-170, около 5 км.

26 день командировка

27 день - 4-20-10-20 х 4 после пропуска двух дней и неполных занятий в пятницу решил сразу не делать 5 подходов. Ну и наконец-то начал заниматься с утра. Помимо традиционных разминки и заминки пробежал по 2 км трусцой до турников и обратно.

И вопрос. Что есть до утренней тренировки? Моя традиционная тарелка геркулеса с сухофруктами будет тяжеловата, ем ее после тренировки. А вот что есть до и надо ли?

23 день - не занимался
24 день - 4-20-10-20 х2 не задался день, устал на работе.
25 день - не занимался - командировка

20 и 21 день не занимался - работал

22 день - 4-20-10-20 х 5 прибавил круг. по приседаниям такое ощущение, что больше могу, но пульс поднимается так, что если долго приседать, то за минуту не восстановится.

18 день - велосипедная тренировка 40 км.

19 день - 4-20-10-20 х 4

15 день - не занимался

16 день - 4-18-8-18 х 4 + полчаса интервальной тренировки на велосипеде на памп-треке

17 день - 4-18-8-18 х 4

14 день 4-17-7-17 х4

Постепенно начал прибавлять колличество

13 день 3х15х7х15 х 4 + 30 км на велосипеде

Совсем забыл написать зачем я тренируюсь. Я катаюсь четвертый год на маунтинбайке как ни странно не по паркам и улицам Москвы, а в горах. Участвую в эндуро соревнованиях. В течении года получается выбраться два-три раза на пару недель. И каждый раз это огромный стресс для организма. Каждый день получается набирать в высоту на велосипеде и пешком, с велосипедом на спине, пару тысяч метров, а потом их спустить вниз. Обычно после первого дня все мышцы адски болят, потом за неделю боль проходит и все хорошо. Хочу быть сильнее, что бы лучше переносить тяготы гор. Турникменом становиться цели нет. Но принципы воркаута мне понравились. Я могу приехать в парк, позаниматься двадцать минут и ехать на велосипеде дальше тренировать сердце или технику катания. Или просто позаниматься на турнике возле дома, если нет времени на велосипед.

К сожалению случаются травмы из-за которых долго приходится восстанавливаться. В прошлом году ключицу сломал на соревнованиях, в этом запястье. Так что сейчас восстанавливаюсь после трех месяцев овощного состояния.

Я фоторепортер. командировки частые на один день куда ни будь далеко. Рано вставать приходится и поздно домой возвращаюсь. Или сейчас два дня пропустил из-за того, что с женой ездили на музыкальный фестиваль, где она выступала.

Единственным решением вижу перенести тренировки с вечера на утро. То есть пораньше ложиться и вставать. Или, если заранее известно о невозможности провести тренировку за день, делать бОльшую нагрузку, что бы этот день ушел на восстановление.

11 и 12 день пропуск.

9 день - не занимался

10 день - 3-15-7-15 х 4 + растяжка

Тяжко далось из-за 4 часов сна и насыщенного рабочего дня. Но важен принцип. Один день можно пропустить, а два нельзя. По опыту знаю, если два пропущу, то на третий или четвертый вообще не соберусь.

8 день - 3-15-7-15 х 4 + небольшая интервальная тренировка на велосипеде на памптреке

7 день - не занимался из-за плотной работы, 5 часов сна и дикой усталости

6 день 3-15-7-15 х 4

Увеличил приседания т.к. ноги тренированные на велосипеде. По ощущениям можно до 20 увеличить в следующий раз.

5 день 3-10-7-10 х 4 + 30 мин легкий бег на пульсе 120-130