MakcSW

Просто у меня постепенно теряется интерес к тренировкам, где нет прогресса. Я хочу видеть развитие, а не просто на месте топтаться.

Начинать мне удобно со стойки, т.к. она сил отнимает очень мало,как разминка, а в конце тренировки поймать баланс для меня трудно.(В основном стою на рукоходах, брусьях и если упаду то будет больно) Спичаги для меня тоже важный элемент, хотя горизонт всегда ставлю первым. Ну а подводящие и базу я во всех тренировках ставлю в конце тренировки. Так как этим я просто забиваю мышцы до полного отказа. А если спичаги поставить после этого, то я уже их просто не вытяну.

Силовое перышко тоже интересный элемент) Просто мне не хватит дней тренировки на все элементы, если я каждому буду давать отдельный день. Поэтому я объеденяю похожие. Силовой из под турника - это один из основных элементов для подкачки принца на 2. Силовое перышко тоже лишним не будет для изучения принца на 2.

Для себя я понял, что мне гораздо удобнее идти от сложного к простому. Бесполезно ставить вначале подкачку или тем более базу, а потом пытаться делать элементы. Сколько я буду делать базовых подтягиваний, отжиманий мне побоку, а вот чистота выполнения элементов важна. Подкачку и базу на эти же группы мышц я делаю до полного отказа, много подходов и каждый подход на максимум. Просто что-бы добить нужные мышцы, после элементов. После такого я еле на руках могу стоять.(после тренировки дельт) Может эффективнее будет совмещать несколько элементов (например горизонт + передний вис или другой элемент) и делать не такие тяжелые тренировки на каждую группу мышц? Восстонавливаться буду быстрее, смогу чаще проводить тренировки на одни и теже элементы.

Да какая гимнастика.
1. У нас в городе даже нет спортзала с нормальным турником
2. Я не хочу учить все гимнастические элементы, не нравятся кольца.
3. Мне уже 20 лет, поздновато.
Цели - горизонт, передний вис, hefesto, подтягивание на 1, флажок.
Из всего этого на данный момент я стабильно держу флажок, передний вис - 4 сек., подтягиваюсь на 1, почти держу горизонт(есть горб). Развитие идет медленно. Проблема в том, что я не могу организовать свои тренировки. Я прихожу и делаю что попало. Из-за этого по одному элементу есть прогресс, а по другому нет. Одни мышцы в перетрене, а другие наоборот ослабли. Я хочу узнать, как определить сколько отдыхать после тяжелых тренировок. Когда я на 1 тежелой тренировке делаю элемент, подводящие и базу до полного отказа, то после такой тренировки я где-то неделю этот элемент тренировать не могу. Может будет лучше на 1 тренировке объеденить несколько элементов, но уменьшить нагрузку на каждый элемент? Так их тренировать получится чаще.
Ник в обучалке говорил что тренировал горизонт через день. Для меня это просто нереально, т.к. мышцы вообще не восстанавливаются в такой короткий срок после тяжелой тренировки, да еще и другие элементы когда-то тренировать нужно.
Так же Ник писал, что у него нет программы. И как тогда получается так быстро учить элементы?

Я же писал, что и так на каждый элемент делаю отдельную тяжелую тренировку. НО, силовых элементов 5 штук. А это значит 5 тяжелых тренировок, в которых задействованы разные группы мышц, с разным временем восстановления. Например, бицепсы у меня восстанавливаются раньше широчайших и дельт. Получается, что тренировку на подт на 1 или на hefesto нужно делать чаще чем на передний вис,горизонт? Меня интересует, как определить когда определенная группа мышц(например дельты) уже восстановилась и можно уже проводить тренировку(например горизонта) И после тренировки подт на 1,hefesto у меня болят руки и это тоже мешает тренировать горизонт. Может не стоит так убивать мышцы на 1 тренировке, а эффективнее будет тренироваться чаще, но в 1 день тренировать несколько элементов(несколько групп мышц) понемногу?

Да я так и делаю. НО я же хочу выучить не один элемент. Я разделил основные элементы: горизонт, передний вис, hefesto, подтягивание на 1 и флажок по разным дням. Но в этих элементах работают разные группы мышц, с разным временем восстановления. Я привел свою пробную программу тренировок. По ней у меня получается 1 серьезная тренировка элемента в 2 недели (на ней я делаю элемент, подводящие + базу на эти же группы мышц до отказа) Стоит ли тренироваться чаще? Через сколько дней ставить тяжелые тренировки? Я читал, что суперкомпенсация происходит минимум через неделю.

Мне нужна программа чтобы максимально эффективно и быстро ВЫУЧИТЬ и УСЛОЖНИТЬ элементы, а не для того что бы просто их показывать на каком- нибудь выступлении.

У знакомого тоже были боли при данном висе на левой руке. Все никак не мог нормально висеть. А потом просто стал пробывать на правой руке. Болело меньше. И сейчас он уже спокойно на правой руке и в нивеладе висит, и yoyo estatiko, soleil, calipso, magnum сделал. Но у него спина травмирована была в детстве еще. Искривления какие то. Возможно, из-за этого.

Составил пробную программу. Как она в целом? Может кто приведет свои примеры программы?

Трен.№1 (тяжелая)
Разминка
1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.

Трен.№2 (легкая)
Разминка.
1.Super Cero(склепка на 1 руке)
2.Ласточка на 1 на время
3.флажок
4.легкая трен пер виса(выкладываюсь где-то на 50% от максимума) - если нет усталости и боли в мышцах.
5.Бег 2-3 км. в основном для разогрева мышц перед растяжкой.
6.Растяжка. (перекидка, мексиканка, складка, шпагат)

Трен.№3 (тяжелая)
Разминка
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(силовой выход из под турника, делаю подряд несколько раз как подкачка для hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto(максимально низкие опускания и поднимания)
Легкая растяжка

Трен.№4 (легкая) - такая же, как и №2

Трен.№5 (тяжелая)
Разминка
1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка

Трен.№6 (легкая) - такая же, как и №2 + легкая тренировка горизонта, баланса и спичагов (выкладываюсь где-то на 50%) - если нет боли и усталости в мышцах.

Трен.№7 (тяжелая)
Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка

Отдых между тяжелыми тренировками по самочуствию (обычно 1-2 дня) В этот период отдыха ставлю легкие, где основной упор идет на растяжку, связки, а нагрузку на мышцы стараюсь не превышать 50% от максимума(кроме тренировки флажка) Получается, что тяжелые тренировки проходят по разу в неделю, а то и в 2 недели.

Вначале я совмещал трен. №3(с основным упором на hefesto) и трен. №7(с основным упором на подтягивания на 1 руке), но такой нагрузки бицепсы не выдерживают. Просто отказывают в середине тренировки и у меня не получается нормально прокачать hefesto или подтягивания на 1.

Точно на рукоходе)затупил немного)

А почему на шведской лестнице нельзя? Просто на турнике меня постоянно разворачивает и хват становится как на шведской лестнице, не верхний и не нижний.

Трен.№1 (тяжелая)
Разминка
1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.

Трен.№2 (легкая)
Разминка.
1.Super Cero(склепка на 1 руке)
2.Ласточка на 1 на время
3.флажок
4.легкая трен пер виса(выкладываюсь где-то на 50% от максимума) - если нет усталости и боли в мышцах.
5.Бег 2-3 км. в основном для разогрева мышц перед растяжкой.
6.Растяжка. (перекидка, мексиканка, складка, шпагат)

Трен.№3 (тяжелая)
Разминка
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(делаю подряд несколько раз, стараюсь ниже опускаться для подкачки hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto
Легкая растяжка

Трен.№4 (легкая) - такая же, как и №2

Трен.№5 (тяжелая)
Разминка
1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка

Трен.№6 (легкая) - такая же, как и №2 + легкая тренировка горизонта, баланса и спичагов (выкладываюсь где-то на 50%) - если нет боли и усталости в мышцах.

Трен.№7 (тяжелая)
Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка

Отдых между тяжелыми тренировками по самочуствию (обычно 1-2 дня) В этот период отдыха ставлю легкие, где основной упор идет на растяжку, связки, а нагрузку на мышцы стараюсь не превышать 50% от максимума