Трен.№1 (тяжелая)
Разминка
1.Баланс, стойка на руках на время.
2.Задержка горизонта на время.
3.Спичаги на кол-во.
4.Поплавок и др. подводящие для горизонта.
5.Ходьба на руках.
6.Отжимание в стойке на руках у стены.
7.Отжимание в упоре от турника (или выходы на 2)
8.Подъемы и опускание в ласточке.
9.Гиперэкстензии.
После тренировки небольшая растяжка.
Трен.№2 (легкая)
Разминка.
1.Super Cero(склепка на 1 руке)
2.Ласточка на 1 на время
3.флажок
4.легкая трен пер виса(выкладываюсь где-то на 50% от максимума) - если нет усталости и боли в мышцах.
5.Бег 2-3 км. в основном для разогрева мышц перед растяжкой.
6.Растяжка. (перекидка, мексиканка, складка, шпагат)
Трен.№3 (тяжелая)
Разминка
1.Силовое перышко
2.kid a fuerza(делаю подряд несколько раз, стараюсь ниже опускаться для подкачки hefesto)
3.Силовые оброты martilos
4.Горизонтальный упор под турником на время + опускание в ласточку
5.Подкачка для hefesto
Легкая растяжка
Трен.№4 (легкая) - такая же, как и №2
Трен.№5 (тяжелая)
Разминка
1.Передний вис на время
2.Подкачка для переднего виса
3.Отжимание на брусьях
4.Отжимание от пола(на 1 руке, с хлопками, на кол-во)
5.подтягивание широким хватом
6.Подтягивание узким хватом к груди
7.Отжимания для трицепса
Легкая растяжка
Трен.№6 (легкая) - такая же, как и №2 + легкая тренировка горизонта, баланса и спичагов (выкладываюсь где-то на 50%) - если нет боли и усталости в мышцах.
Трен.№7 (тяжелая)
Разминка
1.Подтягивание на 1 руке на кол-во
2.Подкачка подтягивания на 1
3.Подтягивания (иногда подъем переворот на кол-во)
Легкая растяжка
Отдых между тяжелыми тренировками по самочуствию (обычно 1-2 дня) В этот период отдыха ставлю легкие, где основной упор идет на растяжку, связки, а нагрузку на мышцы стараюсь не превышать 50% от максимума
