(как кто борется с мозолями??)

перчатки для занятий с отягощениями для этого приобрёл, но ожидал от их использования большего, кожа на ладонях всё равно сбивается, хотя одеваешь плотно, а если брать с потолще, страдает хват, в целом если бы не работа, то лучше тренироваться вообще без них, зимой, правда так не получиться.

3-ий день пройден.
5-10-10-10*4
со следующей недели добавлю одно повторение к подтягиваниям, они идут легче всего, ноги пока болят, в целом 3-ий день прошел легче, на 10сек укоротил перерыв между кругами.

6.10.13г
14-ый день
Программа тренировки та же. Жду с понедельника добавление 5-ый круга.

5.10.13г
13-ый день
Программа без изменений.

4.10.13г.
12-ый день.
Подтягивания, приседания, отжимания на кулаках, приседания - 6,11,11,11*4, отдых 50сек.

3.10.13г.
11-ый день.
Подтягивания, приседания, отжимания, приседания - 6,10,11,10*4, отдых 50сек.
отжимания делал на кулаках

10-ый день пройден, всё отлично!

2.10.13г
10-ый день.
Подтягивания, приседания, отжимания, приседания - 6,10,11,10*4, отдых 60сек.

1.10.13г
9-ый день.
Подтягивания, приседания, отжимания, приседания - 6,10,11,10 на 4 подх
Прибавил 1 повторение к подтягиваниям и отжиманиям, ощущения после тренировки стали лучше. Отдых те же 60 сек, повторения во всех подходах стал делать медленнее, в итоге отдышка уменьшилась.

30.09.13г
8-ой день.
подтягивания, приседания, отжимания, приседания -5,10,10,10*4
отдых между кругами 60сек
стал делать медленнее, в итоге одышка меньше, техника лучше

29.09.13г
подтягивания, приседания, отжимания, приседания -5,10,10,10*4
отдых между кругами 60сек
добавил в разминку растяжку - в итоге была самая легкая тренировка

прошел 6-ой день по системе 100дн 28.09.13г
подтягивания, приседания, отжимания, приседания -5,10,10,10*4
отдых между кругами 60сек
без проблем

5-ый день 27.09.13г
подтягивания, приседания, отжимания, приседания -5,10,10,10*4
отдых между кругами 60сек
мышечные боли полностью прошли
сон, аппетит хорошие, все отлично, все по плану

4-ый день тренировок 26.09.13г прошел после 13-ти часового рабочего дня тяжеловато.
подтягивания, приседания, отжимания, приседания -5,10,10,10*4
отдых между кругами 60сек
ноги почти перестали болеть
жду следующей тренировки

(Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад?)

Перегрузил мышцы, обычные подтягивания сильно нагружают как раз те области, про которые ты написал, перейди пока на австралийские, может быть, день отдыха, мажь проблемные зоны феброфид гель 1-2 раза в день дня 2-3, боли должны пройти