vilkarsong

18 день

Пробежка 3.3 км.

Разминка

4*5/12/12/12 + 4*7 поднимание ног на турнике

Заминка

Не смог выполнить пятый круг, очень сильно забились предплечья, так что ни секунды держаться за турник не мог, не то что подтягиваться. 17 день не тренировался, очень сильно устал после работы. а 16 день выполнил все пять кругов, но подтягиваний было 4.

15 день

Пробежка 3 км.

Разминка

5*4/12/12/12 + 5*6 пресс на турнике

Заминка

Какие способы подтягивания или отжимания качают дельту и плечи?

14 день

Пробежка 2.8 км

Разминка

4*4/12/12/11 + 4*6 пресс

Заминка

13 день

Пробежка 2.7 км.

Разминка

4*4/12/11/11 + 4*6 пресс

Заминка

Хм, вот у меня подобная ситуация, когда мышца растет со скоростью улитки, если вообще растет. Тем более нет возможности регулировать свое питание, кроме того, чтобы не включать в свой рацион дополнительные приемы еды. Но чтоб сказать что вообще никаких плюсов тренировка не дает, я бы так не сказал. Силовые качества увеличиваются это факт. С начала 100 дневки 3 подтягивания предел, а сейчас, я уверен что через пару дней можно будет поднимать на 5. Вообще неплохо бы было, если бы и рельеф появился, но для меня воркаут - способ, для того чтобы не быть дрыщем. Так что я против добавок.

День 12

Пробежка 2.5 км

Разминка

4*4/11/11/11 + 4*6 пресс

Заминка

На последнем кругу, выжал с себя все соки. Не смог бы больше не разу ни подтянуться, ни отжаться и не присесть. Но ушел довольный, наконец то почувствовал, что что-то делал

11 день

Пробежка 2.4 км.

Разминка

4*4/11/11/11 + 4*5 - пресс

Заминка

10 день

Пробежка 2.2 км

Разминка

4*4/11/10/11/5 - пресс

Заминка

День 9

Пробежка 2.1 км

Разминка

4*4/11/10/10 + 4*5 пресс на турнике

Заминка

Пробежка 1.9 км

Разминка

4*4/10/10/10 + 4*5 пресс на турнике, вися на ногах

Заминка

Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда. Может есть что-то высококалорийное, что можно дополнительно включить в свой рацион, для того, чтобы набрать вес. У меня 60 кг....выше не поднимается как ни ем. Даже если часто беру добавку. Ниже - всегда пожалуйста.

7 день

1.8 км пробежка

Разминка

4*4/10/10/10

Заминка

Кажется ноги не получают достаточной нагрузки. Увеличу число повторений

Можете подсказать, кто знает? У меня такое чувство, когда тренируюсь, что на одну часть в данном случае на левую нагрузка больше. И визуально, левая часть больше накачена чем правая. Достала эта асимметрия. Ну что больше всего меня выносит, так это то что сильнее у меня та часть тела, которая выглядит слабее. Все тренировки стараюсь делать с одинаковой нагрузкой на обе руки. Не знаю что не так. Это у меня так только, или вообще такое бывает?

6 День

1.6 км. Пробежка

Разминка

4*3/10/10/10

Завтра включу в программу заминку.

5 день:

1.5 км пробежки

Разминка

4*3/10/9/10

Все окай