12-й день:
Подтягивания 4*7=28 узкий прямой хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Гиперэкстензия 2*10
Полет нормальный.Всем силы.

11-й день:
Подтягивания 4*7=28 обычный хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
сегодня без доп упражнений,ибо опосля футбола тяжко.
а так полет нормуль,настроение тоже.
да и дувушки начинают радовать глаз правда не все.

12-й день:
Подтягивания 4*7=28 узкий прямой хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Гиперэкстензия 2*10
Полет нормальный.Всем силы.

11-й день:
Подтягивания 4*7=28 обычный хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
сегодня без доп упражнений,ибо опосля футбола тяжко.
а так полет нормуль,настроение тоже.
да и дувушки начинают радовать глаз правда не все.

Мурат, попробуйте при постановке ног немного развести носки в сторону.3-5 см от паралели.

как вариант можно еще согнуть в коленях и скрестить сзади ноги,а еще немного вынести их вперед,тогда пресс будет в напряжении, а ноги без махов.
а колени у меня тоже выходят за носки.в силу некоторых физиологических особенностей организма, а имено рост 190.

возможно.мне помогает такая штука как обычные круговые тренировки в зоне ЧСС 65-70% (типо формула 220 минус возраст и * на 0,65-0,75).
хотя может слово кардио тут не совсем подходит.
как то так.
а заниматься полноценным кардио,так как его позиционируют,непозволительная роскошь )))

всем доброго времени суток.
10-й день:
Подтягивания 4*7=28 широкий хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Подъем ног в висе 2*10
как то фотки не ахти.особенно 10-15-20 % жира.в некоторые дня я например запросто попадаю в 20%.иногда в 15,а летом и в 10 как нефих делать.
а ориентироваться на фото из глянца,так это как минимум некорректно.там и свет и фотошоп и все что угодно.
мне кажется,начал заплывать - добавь кардио+уреж себя в еде.
ИМХО.

9-й день:
Подтягивания 4*6=24 узкий прямой хват
Приседания 4*12=48
Отжимания 4*12=48 на брусьях
Приседания 4*12=48
В присяде 4 подхода с узкой постановкой ног.
Гиперэкстензия 2*10=20
Полет нормальный,но пора добавлять кол-во.

Мурат, попробуйте при постановке ног немного развести носки в сторону.3-5 см от паралели.

как вариант можно еще согнуть в коленях и скрестить сзади ноги,а еще немного вынести их вперед,тогда пресс будет в напряжении, а ноги без махов.
а колени у меня тоже выходят за носки.в силу некоторых физиологических особенностей организма, а имено рост 190.

возможно.мне помогает такая штука как обычные круговые тренировки в зоне ЧСС 65-70% (типо формула 220 минус возраст и * на 0,65-0,75).
хотя может слово кардио тут не совсем подходит.
как то так.
а заниматься полноценным кардио,так как его позиционируют,непозволительная роскошь )))

всем доброго времени суток.
10-й день:
Подтягивания 4*7=28 широкий хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Подъем ног в висе 2*10
как то фотки не ахти.особенно 10-15-20 % жира.в некоторые дня я например запросто попадаю в 20%.иногда в 15,а летом и в 10 как нефих делать.
а ориентироваться на фото из глянца,так это как минимум некорректно.там и свет и фотошоп и все что угодно.
мне кажется,начал заплывать - добавь кардио+уреж себя в еде.
ИМХО.

9-й день:
Подтягивания 4*6=24 узкий прямой хват
Приседания 4*12=48
Отжимания 4*12=48 на брусьях
Приседания 4*12=48
В присяде 4 подхода с узкой постановкой ног.
Гиперэкстензия 2*10=20
Полет нормальный,но пора добавлять кол-во.

7-й день.
Подтягивания 4*6=24 обычный хват
Приседания 4*12=48
Отжимания 4*12=48 на упорах
Приседания 4*12=48
Вчера пришлось пропустить.
Единственный минус треньки утром, так это то,что дом скрывает солнышко,которое всходит.Вот было бы здорово тренироваться в лучах утреннего солнца