День 5-й (26.09.13)

Тренировка ок! Подтягивания продолжаю делать австралийские. Во время прогулки сделала 2 подхода по 5 раз обратным хватом с ногами на земле. Буду стараться делать это каждый день, может быть, хоть как-то компенсирует то, что я не делаю вертикальные подтягивания в своём комплексе...

Дневник питания
2145 ккал - 121 - 64 - 280
Клетчатка 23
Пекла мужу шоколадный кекс, ну вы поняли)))

Мне кажется, что моя проблема не столько в углях (часто их и не хватает как раз), а в жирах! Когда только начала считать кбжу, была искренне удивлена количеством жиров в одной мааааленькой шоколадке))) а я как раз из всего сладкого предпочитаю именно шоколад, это мой наркотик. Я и сухофруктами пыталась заменять, и зефиром, и медом... Несколько дней держусь, а потом малейшая стрессовая ситуация (даже простая усталость), рука так и тянется. Самый логичный выход - не иметь этого дома. Но я же хожу гулять каждый день (спокойно могу зайти и купить), да и муж любит именно шоколад (но только на его фигуру это не влияет никак). Но это всё скорее из области психологии, так что я не прошу советов, так просто делюсь)))

день 4-й (25.09.13)

Тренировки по плану.

А еда как всегда... Ну, люблю я сладкое!!!
Кбжу 1816 - 92 - 72 - 195
Клетчатка 24

День 3-й (24.09.13)

* приседания 10 раз
* подтягивания 5 раз (продолжаю делать австралийские)
* ягодичный мостик 10 раз
* отжимания 10 раз (от лавки на уровне колен)
* хендехох 5 раз

* прогулка с коляской 6 км со скоростью 5 км/ч

В целом всё ок! Нотя начинаю бояться третьего круга)

Дневник питания
К - 1729 Б - 73 Ж - 61 У - 216
Клетчатка - 27

День 2-й (23.09.13)

1. Приседания 10 раз. Посмотрела подробный разбор техники, поставила ноги пошире, носки развела, вродеибы лучше стало проучаться.
2. Подтягивания 5 раз. Попробовала подтягиваться с табуретки на дверном косяке. Вообще ни о чём( буду всё-таки на улице во время прогулки пробовать. Турник пока покупать не буду принципиально.
3. Ягодичный мостик 10 раз. Усложнять не стала, решила сначала поработать над техникой.
4. Отжимания 10 раз. Приятно удивило, что отжимания дались легче, чем в первый день. Но расслабляться не стоит, ведь на следующей неделе добавляется ещё один круг, амэто значит, что будет не 20 отжиманий, а 30!!!

дневник питания
Вчера сидела дома из-за дождя, дети пали кое-как, в итоге наелась всякой гадости. В итге:
2153 ккал - ж 89 - у 178 - б 95

Упс, только то поняла, что на этом сайте другой 100-дневный воркаут))) но язанимаюсь по 100-дневному воркауту Руслана Дудника. Буду здесь вести дневник тренировок. Надеюсь, это не запрещено)

День 1-й (22.09.13)

Ну, что же, с почином!

В соответствии с заданием от Руслана, сделала 2 круга:
* Приседания 10 раз (Держу над головой зонтик-трость, чтобы ровно держать спину. Вообще, у меня всю жизнь с приседом проблемы( Я до сих пор не уверенна, что делаю всё правильно, хотя мне несколько тренеров уже ставили технику...)
* Подтягивания 5 раз (Делала австралийские, но потом в комментариях на сайте Руслана прочитала, что это по сути другое упражнение, поэтому завтра буду делать на дверном косяке с табуретки или на улице на турнике)
* Ягодичный мостик 10 раз. Люблю это упражнение, но мне легко. Завтра попробую с утяжелением.
* Отжимания 10 раз (С лавочки на уровне колен получается сначала легко, а под конец с хорошим таким усилием)
* Хендехох 5 раз (классное упражнение! Руслан создал тайну относительно того, зачем оно нужно, но мне понравилось)

После тренировки прогулялась с коляской 7 км со скоростью около 5 км/ч.

А ещё я решила записывать сюда КБЖУ своего дневного рациона.

1630 ккал - Б 61 г - Ж 64 г - У 212 г.
(как обычно с жирами перебор, а с белками и углеводами недобор. Хотя я стараюсь питаться здоровой пищей. С нетерпением жду рекомендаций Руслана относительно питания)

Завтра (т.е. уже сегодня) начинается 100-дневный воркаут! Ух, я в предвкушении!
Решила отметить здесь свои цели!

1. Улучшить свою физическую форму и особенно осанку!
2. Снизить массовую долю жира в организме.
3. Подтянуться 1 раз
4. Отжаться от пола 5 раз
5. Стать более дисциплинированной и сделать спорт неотъемлемой частью моей жизни навсегда!
6. Пройти воркаут до конца!)

Kreiser, спасибо! Буду стараться!

Результаты начального тестирования физической подготовки

Рост 165 см
Вес 58 кг

Объёмы
Шея - 30
Грудь на вдохе - 87
Грудь на выдохе - 87
Бицепс - 26
Талия - 67
Таз - 101
Бедра - 96
Бедро правое - 58
Бедро левое - 59

Результаты тестов
Массовая доля жира - 25%
Гарвардский степ-тест - 94 (отл)*
Ортопедический индекс - 4,7
Тест Руфье-Диксона - 6,4 (удовл.)
Утренний пульс

Фитнесс-тест
Подтягивания (австралийские с согнутыми ногами) - 8
Стульчик - 42 сек
Лодочка - 15 сек
Ягодичный мостик - 30 на каждую ногу
Отжимания (от лавки на уровне колен) - 10

* Очень удивил результат Гарвардского теста. Я его даже ещё раз сделала, думала, что схалтурила. Несколько раз всё пересчитала, но результат всё равно больше 90...

Попросила мужа сфотографировать меня. Нда, я думала, что ситуация несколько лучше. Даже стыдно выкладывать, но что делать. Раз взялась, надо играть по правилам. Вот мои фото "До". Надеюсь, через 100 дней смогу похвастаться фотографиями "После".

Приболела, поэтому фитнесс-тест буду проводить в конце недели, а пока немного предыстории и философии)


Привет всем случайным посетителям моего блога!

Как любая девушка, всю жизнь беспокоилась о своём весе: занималась спортом: аэробика в 13-14 лет, силовые в тренажёрном зале с 17 лет до 27 с перерывами, йога с 19 до сих пор с перерывами, капоэйра недолго в 26, горные лыжи, коньки, велосипед, ролики, бег... В жизни были разные ситуации, в том числе жизнь в Африке, где в магазин раз в две недели и не найдёшь половины продуктов. Была и жизнь в Европе, где вкуснейшие десерты три раза в день. В общем, максимально я весила около 65 кг при росте 165 см. Минимальный вес, который я помню - 55 кг, ещё в школе и однажды после болезни, во время которой не ела в течение недели )))

Пару лет назад начала интересоваться вопросами Здорового образа жизни, потому что по печальному опыту окружающих поняла, что диеты ни к чему хорошему не приводят: сначала человек страдает, жёстко ограничивая себя, а потом срывается и набирает всё заново. Я решила, что не хочу превращать свою жизнь в постоянное сидение на диетах. Вместо этого было принято решение изучить принципы ЗОЖ и НАВСЕГДА внедрить их в свою жизнь и жизнь моей семьи. В этом плане мне очень повезло с мужем, которые обожает спорт и поддерживает меня в стремлении к здоровому образу жизни. Конечно, мы не из фанатичных адептов органических продуктов и изнурительных тренировок до упаду, и иногда едим вредные сладости, но именно знание принципов и правил ЗОЖ помогают нам делать это с умом и не мучиться совестью и соответственно не срываться.

Кроме того, для меня всегда очень важным фактором, если не самым важным), является ЗДОРОВЬЕ. Т.е. вес и внешний вид для меня - это в первую очередь признак здоровья человека и некий залог на будущее. Понимаю, что всех проблем со здоровьем не избежать, но, ведя зож, можно многие проблемы предотвратить. В качестве бонуса, сбалансированное питание и физическая активность делает нас красивее и жизнерадостнее: глаза горят, кожа светится, волосы блестят!

Конечно, соблюдению правил зожного жизни много, что мешает: и стресс, и лень, и скепсис окружающих. Но, установив приоритеты, против этих препятствий можно и нужно бороться.

И пусть 100-дневный воркаут станет очередным стимулом на этом пути!

Всем привет!
Зарегистрировалась для участия в восенней 100-дневке. В целом я всегда занималась спортом (в зале, капоэйра, горные лыжи, велик), но не умею ни отжиматься, ни подтягиваться. Если с отжиманиями всё ясно (за подход я делаю от скамьи раз 10), то как быть с подтягиваниями я не знаю. Есть возможность заниматься только на обычных площадках, а там только турники и брусья. Т.е. австралийские я делать не могу. Какую вариацию вы бы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Спасибо за похвалу и поздравления! Буду стараться!

Всем привет! Я Юля. Мне 28 лет. 14 мая родила двойняшек - Варю и Артёма)
Начала заниматься, когда детям исполнилось 2 месяца. Занималась по программе 100 отжиманий (до беременности с её помощью дошла до 2-3 отжиманий от пола, а после беременности при первой попытке повторить рухнула на пол,, так что начала сначала, с коленочек), делала планку, приседания, выпады. Но всё это без системы, да и дети всё время отвлекали, а когда они укладывались спать, у меня уже сил никаких не было чаще всего. Но я не сдавалась)

Вчера наткнулась на сообщение об осеннем воркауте. И поняла, что это то, что мне нужно. Конечно, встал вопрос о том, как найти время для ежедневных занятий? К тому же дома у меня турника нет( И меня осенило! Я же каждый день гуляю с коляской и за время прогулки прохожу мимо как минимум трёх площадок с турниками (вот они, прелести спальных районов). Решено!

Сегодня во время прогулки побывала на самой приятной площадке (маленькая, уютная, в парке и скрытая от лишних глаз). Сделала разминку, свои отжимания, изобразила австралийские подтягивания на брусьях (к сожалению, ниже планки там нет), поприседала, сделала растяжку. В самом конце попробовала сделать один круг из воркаута Руслана. В общем, начало положено!
Не знаю, как я буду заниматься в дождь или в очень холодную погоду (ведь треннинг закончится аж в декабре), но если всё пойдёт хорошо, то можно будет прикупить турник домой, тем более муж подтягивается каждый день, да и детей в будущем будем к спорту приучать обязательно)