Всем привет!
Зарегистрировалась для участия в восенней 100-дневке. В целом я всегда занималась спортом (в зале, капоэйра, горные лыжи, велик), но не умею ни отжиматься, ни подтягиваться. Если с отжиманиями всё ясно (за подход я делаю от скамьи раз 10), то как быть с подтягиваниями я не знаю. Есть возможность заниматься только на обычных площадках, а там только турники и брусья. Т.е. австралийские я делать не могу. Какую вариацию вы бы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Всем привет!
Зарегистрировалась для участия в восенней 100-дневке. В целом я всегда занималась спортом (в зале, капоэйра, горные лыжи, велик), но не умею ни отжиматься, ни подтягиваться. Если с отжиманиями всё ясно (за подход я делаю от скамьи раз 10), то как быть с подтягиваниями я не знаю. Есть возможность заниматься только на обычных площадках, а там только турники и брусья. Т.е. австралийские я делать не могу. Какую вариацию вы бы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Всем привет!
Зарегистрировалась для участия в восенней 100-дневке. В целом я всегда занималась спортом (в зале, капоэйра, горные лыжи, велик), но не умею ни отжиматься, ни подтягиваться. Если с отжиманиями всё ясно (за подход я делаю от скамьи раз 10), то как быть с подтягиваниями я не знаю. Есть возможность заниматься только на обычных площадках, а там только турники и брусья. Т.е. австралийские я делать не могу. Какую вариацию вы бы мне посоветовали? Заранее спасибо!

Я жива! Занимаюсь! но на отчёты времени нет совсем: на прошлой недели ездили по врачам, а сейчас дети спят отвратительно. Обязательно на днях отпишусь!

День 17-й (08.10.13)

3 круга:
приседания 10 раз (с поднятыми руками)
подтягивания 5 раз (австралийские)
выпады 10 раз (с отягощением 5 кг)
отжимания дзюдо (2 раза чисто + 3 раза с колен)
супермен 5 раз

Дневник питания
Кбжу: 1881 - 102 - 52 - 243
Опять не удержалась, и испекла манник. Но всё более или менее в рамках.

День 16-й (07.10.13)

3 круга
приседания 10 раз (решила оставить отягощения и продолжать заниматься с руками вверх и оттачивать технику)
подтягивания 5 раз (австралийские)
выпады 10 раз (с отягощением 5 кг)
отжимания дзюдо (по 2 раза чисто и по 3 раза с колен. с колен не очень понятно, как делать, поэтому получается вообще какая-то фигня. надо посмотреть ещё пару роликов)
супермен 5 раз

руки болели ужасно после воскресных "дзюдошек"
Прогулка с коляской полтора часа в хорошем темпе

Дневник питания
Кбжу: 1769 - 116 - 38 - 254
Эталон можно сказать)

День 15-й (06.10.13)

Сегодня новая программа!

3 круга:
*приседания 10 раз (в оригинальном задании приседания с руками вверх (как я и делала до этого, чтобы контролировать технику). поэтому я решила взять гриф на 5 кг, так как мне было уже легковато. Но сразу пострадала техника( так что на следующий день я вернулась к старому варианту)
*подтягивания 5 раз (австралийские)
*выпады 10 раз на кажду ногу (я решила сразу делать с отягощением, так как простые выпады - слишком легко для меня. взяла пока две гантели по 2,5 кг. когда буду уверенна в технике, возьму гантели побольше)
*отжимания дзюдо 5 раз (сначала я вообще не поняла как делать, а потом у меня неожиданно получилось 2 таких отжимания! остальные 3 делаю с колен)
*Супермен 5 раз (у нас в школе и на лфк, куда я ходила из-за сколиоза, это называлось "лодочка". не очень люблю это упражнение, но знаю, что оно очень полезно для спины. это мотивирует)

В целом программа гораздо тяжелее, чем первая! Но мне это нравится!

Прогулка часа полтора в хорошем темпе. Ещё и на турники зашли, сделала три подхода по 5 подтягиваний обратным хватом. С ногами на земле, конечно. Ну, хоть так буду тренировать вертикальные подтягивания.

Дневник питания
Кбжу: 1887 - 84 - 57 - 254
Клечатка 19 г
Должны были приехать гости, поэтому я пекла шарлотку. Но гости чай не пили, в итоге ели вдвоём с мужем. Хорошо хоть он больше половины съел)

День 14-й (05.10.13)

Послений день по этой программе. Завтра новая!

Разминка (суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

Гуляла недолго. Холодно, и свекровь приехала - надо было идти встречать)

Дневник питания
Кбжу: 2041 - 116 - 49 - 293
Клечатка 25 г
Впервые перебор не по жирам, а по белкам и углеводам
Сложновато даётся есть достаточно медленных углеводов: приходится себе напоминать всё время.

День 13-й (04.10.13)


Разминка (суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

Прогулка с коляской около часа. Занималась на улице! Еле поборола стыд и стеснение. Но всё равно долго искала самую укромную площадку (благо выбор тут большой). В итоге занималась перед окнами местного увд. Вот они, наверное, надо мной потешались))

Дневник питания
Кбжу: 1739 - 95 - 49 - 218
Клечатка 29 г
Очень даже!

День 12-й (03.10.13)

Разминка (суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

Прогулка с коляской полтора часа

Дневник питания
Кбжу: 1790 - 87 - 51 - 248
Клечатка 32 г
Вполне окей!

День 11-й (02.10.13)


Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

С коляской не гуляла, так как вчера это делала за меня мама)

дневник питания
Кбжу: 1676 - 119 - 45 - 209
Клечатка 18 г (для компенсации выпила кефир со столовой ложкой клечатки)
Практически идеально!

день 10-й (01.10.13)

Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 7 минут)

Прогулка с коляской (1 час со скорость 5 км/час)

дневник питания
Кбжу: 1677 - 90 - 31 - 265
Клечатка 21 г
Практически идеально!

День 9-й (30.09.13)

Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

Прогулка с коляской (1,5 часа с скорость 5 км/час)

дневник питания
Кбжу: 2153 - 81 - 114 - 255
Клечатка 32 г
Зато я приготовила потрясающую пасту с лососем и помидорами и шарлотку с дачными яблоками)

Дни 7-й и 8-й (28,29.09.13)
В субботу тренировка по плану!
В воскресенье добавился третий круг! Неожиданно все упражнения дались легко, кроме отжиманий в последнем круге. С подтягиваниями, конечно, засада. То подобие турника, что я соорудила дома, держится на соплях, из-за этого сильно страдает техника. На улице заниматься, как оказалось, не вариант. Там то холод, то дождь, а то и оба одновременно. Плюс по выходным часто нет возможности пойти заниматься. Наверное, надо всё-таки повесить турник дома.

В целом хорошо а питание из рук вон! Были в гостях у свекрови и бабушки мужа. Конечно, они наготовили всего вкусного и жирного (вот в крови у нас принцип "чем жирнее, тем вкуснее"). А сегодня гости целый день, с которыми чай пили, в итоге толком не ели, а теперь перед сном нахомячились всякой ерунды. Даже не буду вбивать в калькулятон каллорий, но думаю, что больше 2000 оба дня. Ну, хоть фруктов и овощей много ела!

День 6-й (27.09.13)

Тренировка по плану! Отжимания впервом круге даются всё легче и легче. Здорово! Работаю над дыханием. Оказалось, что в приседаниях неправильно дышала: выдыхала при опускании вниз. Исправляюсь.

+ 7 км со скоростью 5 км/час, а может и быстрее!

Дневник питания
1982 ккал - 123 - 63 - 242
Клечатка 24
За клечаткой не так давно стала следить, аведь это очень важный элемент питания