Отправлено: 15.11.2013 20:21
А у меня сегодня отдых

<quote name=Alzu>
<quote name=AHAPXUCT13>
День 53 14.11.13

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.</quote>

согласен с этим советом, старайтесь сводить лопатки (я тоже так "чистил" технику). С советом Антона тоже согласен, про то чтоб взяться по шире. Экспериментируйте с хватом, возможно в каком-то положении спина будет лучше ощущаться.
Отправлено: 15.11.2013 20:44
Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.
Отправлено: 15.11.2013 20:42
<quote name=ogrudko>
Что это черт побери вчера было ? 😃
Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?</quote>
Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.
Отправлено: 15.11.2013 09:31
<quote name=ogrudko>
<quote name=Mixazen>
апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>

Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках 😉 Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.

Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.</quote>

не думаю, что это был на столько большой объём тренировки (более 150%), просто она была более интенсивной (лично у меня так получилось):
1) вместо 5 упражнений делали только 3
2) за счёт включения половинок, непроизвольно увеличился темп выполнения (даже в видео, где Антон показывает это видно)
3) инерция в половинных упражнениях гасилась за счёт мышц только у тех, кто делал половинки подтягиваний, опускаясь из верхней точки. В других упражнениях инерция гасилась в основном за счёт гравитации.

В этой трене мышцы забились отчасти от того, что резко сократилась фаза расслабления мышц.
Отправлено: 14.11.2013 20:37
53 день:
вроде стала оживать мышца после травмы
вновь решил попробовать подтягивания, ну и раз пошла такая петрушка то и полторашки за одно попробовал

пробежка 4,5км, разминка,
6 кругов (с полуторными повторениями):
подтягивания 2
приседания 15
отжимания на брусьях 8
заминка.

Первые два круга толком не понял, но с третьего добавил статику на долю секунды в крайних и половинном положениях и сразу почувствовал всю прелесть.
В последнем круге брусья очень тяжело дались.

Хорошая программа!

Завтра сделаю день отдыха, чтобы мышца после травмы подольше восстанавливалась.
Отправлено: 15.11.2013 20:44
Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.
Отправлено: 15.11.2013 20:42
<quote name=ogrudko>
Что это черт побери вчера было ? 😃
Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?</quote>
Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.
Отправлено: 15.11.2013 09:31
<quote name=ogrudko>
<quote name=Mixazen>
апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>

Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках 😉 Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.

Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.</quote>

не думаю, что это был на столько большой объём тренировки (более 150%), просто она была более интенсивной (лично у меня так получилось):
1) вместо 5 упражнений делали только 3
2) за счёт включения половинок, непроизвольно увеличился темп выполнения (даже в видео, где Антон показывает это видно)
3) инерция в половинных упражнениях гасилась за счёт мышц только у тех, кто делал половинки подтягиваний, опускаясь из верхней точки. В других упражнениях инерция гасилась в основном за счёт гравитации.

В этой трене мышцы забились отчасти от того, что резко сократилась фаза расслабления мышц.
Отправлено: 14.11.2013 20:37
53 день:
вроде стала оживать мышца после травмы
вновь решил попробовать подтягивания, ну и раз пошла такая петрушка то и полторашки за одно попробовал

пробежка 4,5км, разминка,
6 кругов (с полуторными повторениями):
подтягивания 2
приседания 15
отжимания на брусьях 8
заминка.

Первые два круга толком не понял, но с третьего добавил статику на долю секунды в крайних и половинном положениях и сразу почувствовал всю прелесть.
В последнем круге брусья очень тяжело дались.

Хорошая программа!

Завтра сделаю день отдыха, чтобы мышца после травмы подольше восстанавливалась.
Отправлено: 15.11.2013 20:44
Да, на объём мышц это может и плодотворно повлиять, поскольку тренировка не очень продолжительная, но весьма интенсивная, но соответствующий отдых нужен.
Отправлено: 15.11.2013 20:42
<quote name=ogrudko>
Что это черт побери вчера было ? 😃
Мои размышления на тему. Вчера провели более анаэробный вариант тренировки. Сместили соотношение "мышцы под нагрузкой - мышцы отдыхают" в сторону нахождения под нагрузкой. Соответственно мышцы расходовали большее количество энергии (в полтора раза) практически при том же времени восстановления (участники отметили, что темп выполнения слегка увеличился). Как результат, в моем понимании, мы не давали достаточно восстановиться быстрым мышечным волокнам и в работу включались более медленные мышечные волокна. которые не могли вытянуть такую нагрузку. Что интересно, как отметили многие - сдулись мы быстрее, но обычную нагрузку недополучили. Я думаю, что проведение таких тренировок раз в 1-2 недели полезно для более всесторонней проработки мышц. И на начальном этапе (а может и всегда) такие тренировки будут больше способствовать развитию именно силы и мышечной гипертрофии, в то время как обычные тренировки дают нам силовую выносливость.
Ваши мнения?</quote>
Я практически по этому поводу уже написал своё мнение чуть выше.
Лично по моим ощущениям - это была темповая нагрузка + с некоторым увеличением объёма. Можно сказать сверх стресс, я бы после подобных тренировок давал организму отдохнуть побольше.
Отправлено: 15.11.2013 09:31
<quote name=ogrudko>
<quote name=Mixazen>
апитаны, это было серьезное испытание! И я его завалил. На третьем круге понял, что надо было сокращать количество повторений</quote>

Так и было задумано. Каждый устанавливал сегодня свой собственный рекорд. Кто смог полторашками сделать все 6 кругов, тот серьезно недогружался на обычных тренировках 😉 Можно сказать что сегодня был выполнен в полтора раза больший объем тренировки - 9кругов, и это если не считать что в упражнениях был момент когда вы гасили инерцию своего тела за счет мышц и поднимали его обратно вверх, так что нагрузка была даже больше чем 150% от обычной тренировки.

Это просто был один из примеров, что поле для роста просто безгранично, даже используя всего лишь вес своего тела и 3-4 базовых упражнения.</quote>

не думаю, что это был на столько большой объём тренировки (более 150%), просто она была более интенсивной (лично у меня так получилось):
1) вместо 5 упражнений делали только 3
2) за счёт включения половинок, непроизвольно увеличился темп выполнения (даже в видео, где Антон показывает это видно)
3) инерция в половинных упражнениях гасилась за счёт мышц только у тех, кто делал половинки подтягиваний, опускаясь из верхней точки. В других упражнениях инерция гасилась в основном за счёт гравитации.

В этой трене мышцы забились отчасти от того, что резко сократилась фаза расслабления мышц.
Отправлено: 14.11.2013 20:37
53 день:
вроде стала оживать мышца после травмы
вновь решил попробовать подтягивания, ну и раз пошла такая петрушка то и полторашки за одно попробовал

пробежка 4,5км, разминка,
6 кругов (с полуторными повторениями):
подтягивания 2
приседания 15
отжимания на брусьях 8
заминка.

Первые два круга толком не понял, но с третьего добавил статику на долю секунды в крайних и половинном положениях и сразу почувствовал всю прелесть.
В последнем круге брусья очень тяжело дались.

Хорошая программа!

Завтра сделаю день отдыха, чтобы мышца после травмы подольше восстанавливалась.
Отправлено: 13.11.2013 22:06
пробежка 3км, разминка,
8/8/15/8/12*2 х5
8/8/15/9/12*2 х1
(продолжаю уголок вместо подтягиваний)
заминка

тяжеловато стало.
Отправлено: 13.11.2013 22:01
<quote name=ANt1k>
и рукой давлю болит.(
синяка вроде нет, не ударялся.</quote>
грудная мышца перетрудилась походу.