KOCMOHABT

Я, KOCMOHABT, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои max показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 35
Приседания - 40
Рост - 180
Вес - 82
Возраст - 26

PS: вроде уже регистрировался, но почему-то не нашел себя

08 11 2013

6-12-14-5 8 кругов

07 11 2013

Ходил с другом и решили немного другую тренировку устроить (он не хотел делать круги )

лесенка на подтягивания до 7
отжимания от брусьев от 1 до 14 (вначале хотели сделать тоже лесенку до скольки-то, потом решили до максимума делать, я бы еще поделал, но друг сказал, что 14 для него уже предел)

отжимания обратным узким хватом в уголке - лесенка до 5
и еще упражнения на трицепс и бицепс в блоке

лесенка на подъемы ног к перекладине до 5

06 11 2013

6-12-14-5 8 кругов

05 11 2013

6-12-14-5 8 кругов

уменьшил на 1 подтягивания (как раньше было), и вдвое уменьшил количество выпадов по 5 на ногу. Так уже нагрузка нормально далась, сделал хорошие 8 кругов с нормальными перерывами, а не как на прошлой неделе. Зато теперь я знаю, почему столько народу соскочило весной. В 7-8 кругах 10 приседаний заменять на 10 выпадов на каждую ногу это слишком, собственно именно это меня и выбило из колеи на прошлой неделе, зато я пришел к интересному выводу за это время: чем больше повторений в выпадах и приседаниях, тем больше можно отжаться и подтянуться. Просто меня поражало,как некоторые делают тренировки типа 10-20-25-20. Теперь понятно, пока делаешь очень долгий сет на ноги, то руки и спина успевают отдохнуть прилично и без минуты между кругами. Т.е. например у меня на прошлой неделе не было проблем с подягиваниями и отжиманиями, даже мог бы и еще прибавить, т.к. время выполнение 10 приседаний значительно меньше, чем время выполнения 20 выпадов. А вот в сегодняшней тренировке я бы больше подтянуться не смог бы.

PS: что-то слишком много мыслей накопилось

04 11 2013

отдых

03 11 2013

7-12-14-10 8 кругов

PS: больше столько сделать не смогу, уменьшу количество. Просто получилось, что на прошлой неделе, добавился 1 круг + я увеличил отжимания и подтягивания + приседания заменились на выпады, а в 8 кругах это просто нереальное увеличение нагрузки.

Завтра возьму еще денек отдыха и начну делать по уму.

02 11 2013

Не смог добраться до турника, поэтому занимался дома
10 отжиманий широким
10 отжиманий узким
10 отжиманий в наклоне вниз
10 обычных отжиманий
15 отжиманий в наклоне вверх
20 секунд удержание позиции для отжиманий

отдых по 30сек между упражнениями и 3 минуты между кругами, всего 4 круга

+ 4 круга на пресс (3 упражнения)

01 11 2013

Думал, что за счет вчерашней тренировки отдохну чуть-чуть, но не помогло, решил сделать день отдыха.

31 10 2013

Очень устал после последних двух дней, решил сделать другую тренировку, не помню что конкретно и сколько, но сделал лесенки на подтягивания, подтягивания обратным хватом, отжимания от брусьев и простые отжимания + пресс.

30 10 2013

7-12-14-10 8 кругов

29 10 2013

7-12-14-10 8 кругов

ООччень тяжело

28 10 2013

7-12-14-10 7 кругов

Сегодня надо было добавить новый круг, попробовал сделать 8-ой круг, было очень тяжело, смог сделать только подтягивания и отжимания, попробую завтра увеличить отдых между последними кругами.

27 10 2013
выходной

26 10 2013

7-12-14-10 7 кругов