sliff

Ребята, давайте жить дружно!)

Я вообще не был уверен, что залезу. Первый блин комом)
В следующем году буду плавать туда-сюда))

Впервые купался и сразу в -30. Видос в дневнике.

153 прошли всю программу - это успех! Который, кстати вполне вписывается в мой пост о том, что не более 10% до конца доходят.

результаты подведены?

на массе думаю легче, чем просушенным)

Спасибо ребята за поддержку! Конечно, вообще я не брошу тренировки, потому что не представляю как можно по- другому жить. Тем более, с этого НГ я решил навсегда бросить пить алкоголь. Буду осторожно тренироваться в изоляции, либо с минимальными весами на бОльшее количество повторений. Надеюсь, к лету укреплю связки, чтоб можно было подтягиваться.

Убивающая треня № 2

Ни буду ничего писать. Эмоций много и все отрицательные. Моя вина, поторопился.. В общем опять дернул плечо. На другом упражнении, на жиме лежа, по ощущениям связка растянулась рядом, чуть выше. Болит ужасно, прострелы при определенных движениях. Передняя дельта убита теперь. Опять идти к хирургу? Ехать в столицу делать МРТ плеча?
не знаю, буду ли дальше вести дневник. Минимум плечо надо восстанавливать месяца три. Связки 240 дней заживают полностью. Буду ходить тренить, опять все сначала с маленьких весов. Может к летнему сезону воркаута восстановлюсь. Всем удачи и не травмируйтесь!

Сделали мой день сегодня!) даешь больше трэша и угара!!

Восстанавливающая треня №9 Спина и ноги.
Практически то же что и треня №4
+бассейн. Плечо тянет(

и ты нас порадуй!)

Восстанавливающая треня №8 Плечи.

1) упражнение на вращение плеча стоя 3кг х 3 х 30
2) на вращение плеча лежа на скамье 4кг х 3 х 40
3) Жим штанги сидя перед собой 20кг х 1 х 15
50кг х 2 х 8
55кг х 2 х 8 (+5кг)
4 ) Махи через стороны.
3кг/5/6/ х 1 х 8
7кг х 2 х 8 (+1кг)
5) Разведка рук в бабочке на зад. дельту
9кг х 4 х 10
6) махи в изоляции на скамье 3кг х 4 х 10
7) ПШБ узким хватом 18кг х 4 х 14

Сегодня работал в полную силу. Плечо болит, но при определенных движениях. При указанных упражнениях неприятных ощущений не было. Посмотрю на самочувствие завтра. По ощущениям травма заживает, можно возвращать веса и прогрессировать практически во всех упражнениях, то и продемонстрировала сегодняшняя треня)

Восстанавливающая треня №7 Ноги (вчера)

0. упражнение на вращение плеча 3кг х 3 х 30
надо сказать, что я их делал и дома и на работе по разу, когда в зал не получалось попасть.

Гиперэкстензии: 2х15
1. Разгибания ног: 1 по 8 15кг
2. Присед: 50кг, 60кг 1 по 8
70кг х 2 х 8 (+10кг)
3. Икры сидя: 20кг 4 по 8
4. Сгибания ног: 33кг х 4 х 8
5. Пресс - 2упр.
Растяжка.

При работе с бОльшими весами на приседе поменял технику. Теперь использую метоГику щекастого Юры и приседаю в пол амплитуды (чуть ниже параллели с полом). Однако, стали подводить колени - они "расползаются". А вчера вечером хрустели коленные суставы. При чем с ними никогда явных проблем не было. Видимо, что-то не то с техникой. В зале как всегда куча советчиков, не знаешь кого и слушать...
Седня вечерком планирую бассейн. Зимние каникулы подходят к концу, послезавтра на работу.

Была бы земля - построил бы дом из железа)

Есть сразу несколько предложений:
- курс сократить до 50 дней или другой красивой цифры (55 например)
- запуск делать летом между основными запусками
- это необязательно должны быть круги, разнообразие тоже должно быть (по типу трень с патриотами) с другой стороны каждый день тренить как патриоты - быстро в перетрен впадешь и сойдешь с дистанции
В общем есть над чем подумать. Надо создать отдельную тему или раздел сделать и все обсудить)