sliff

Треня#5
Подтягивания: 6 повторов. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 6 повторов. 10 за 10мин.
Ноги к перекладине: 7 повторов. 10 за 10 мин.
9 планок по 40 сек. В последних двух +3 кг доп. вес
Гиперэкстензии 3 по 12.

После меня тренил парень, ему было задание я чуть не прослезился:
5 подтягиваний + 10 отжиманий от пола + 15 приседаний. Всего 21 круг без отдыха между упражнениями и кругами. Делал за какое- то время, не услышал какое поэтому не буду врать.
Надеюсь через месяц - другой у меня будет форма не хуже))

Вчера на прогулке.

Уборщики квартиры подтянулись?

Ну понеслась! В добрый час товарищи!!))

ТренЯ #4
Махи гирей 16 кг 8 раз по 10 за 10 мин.
Присед с гирей 16 кг 10 по 10 за 10
Тяга 24 кг гири к подбородку 6 по 10 за 10
5 бурпи + 5 прыжков на коробку 8 раундов за 8 мин.

Ну что прощаемся с дневниками на пару месяцев. Завтра опять трэш в разделе начнется..

Видюшки снимал сын.. Поэтому вертикально)
Техника жесть. Со стороны хотя бы видно свои ошибки.

Brom обычно машут так. Одной рукой в пол амплитуды может и так)
Сегодня треня#3
1. 10 запрыгиваний на коробку. 10 раундов за 10 мин.
2. 7 бурпи. 10 раундов за 10 мин.
3. 10 выталкиваний штанги из приседа. 6 раундов за 6 мин. Надо было 10, но я не смог((
4. 9 планок по 40 сек. отдых 20 сек.
5. 2 гиперэкстензии по 15.
Очень потная была треня.

Вторая треня была воркаутом)
1. Приседы в течении 20 сек. с отдыхом 40 сек. 10 серий
2. Отжимания на кольцах 10 серий по 5 за 10 минут
Последний на максимум - 13
Впервые в жизни отжимался на кольцах.
3. Подтяги 10 серий по 5 за 10 минут
4, ноги к перекладине 6 раз * 10 за 10 мин.
Халявная треня.

Стоя из под паха до положения гиря над головой на вытянутых руках. Неужели не видел видюшки как кроссфитеры ей машут?))

Кроссфит тоже воркаут. И баскетбол например)
Вы же поняли, что я имел в виду.

Вчера был на первой трене по кроссфиту понравилось, вымотался конкретно, функционалка слаба. Но я ведь и пришел чтоб поднять ее. Задания были такие:
1. 12 приседов с гирей 16 кг на груди в течении минуты. Оставшееся время до конца минуты это отдых и потом следующий раунд. Всего 10 раундов( кругов)
Затем минут 5-7 отдых.
2. Махи той же гирей. 6 раз по той же схеме. Отдых
3. и тяга гири к подбородку инерционная с пола. 12 тяг 10 раундов по той же схеме.
4 задание: пресс V- сгибания в течении 30 сек. , столько же отдых и 30 сек планка 30 сек отдых и так 5 раундов.
В конце добили гиперэкстензии 2 по 20.
Вот такой нынче пошел воркаут. Сегодня квадрицепсы болят в основном. Ноги за все лето раз 5 всего тренил..

О кач пошел)
Тоже пытаешься с воркаутом совместить и свой путь в виде йоги?
Думаю, если работаешь с весами, воркаут надо отсекать. Растяжку оставляй. В зал надо ходить так, чтобы только и ждала этой трени

О кач пошел)
Тоже пытаешься с воркаутом совместить и свой путь в виде йоги?
Думаю, если работаешь с весами, воркаут надо отсекать. Растяжку оставляй. В зал надо ходить так, чтобы только и ждала этой трени

Наверное, сегодня закрыл сезон.. Собираюсь тренить в зале..
Взрывные подтягивания: 8 по 10 разными хватами
Австралийские взрывные подтяги: 4 по 30
Ноги на брусьях: 10
Растяжка.
Жду вторника)