Bertold

а когда откроется регистрация на следующую 100 дневку? вроде где-то мелькало что с 23 вроде...

а когда откроется регистрация на следующую 100 дневку? вроде где-то мелькало что с 23 вроде...

а когда откроется регистрация на следующую 100 дневку? вроде где-то мелькало что с 23 вроде...

итак продолжу. после окончания стодневки я продолжил тренировки. тренил подтягивания и отжимания на брусьях.
подтягивания 10=9=8=7=6=5=4=3=2=1
брусья 10=9=8=7=6=5=4=3=2=1
перелом ключицы обломал все тренировки с декабря до середины мая.
в данный момент потихоньку восстанавливаюсь.

прошла первая неделя стодневки.
каждый день делал
4х8 подтягтваний;
4х10 отжиманий на брусьях;
4х20 приседаний.
отжимания на брусьях вместо обычных отжиманий пришлось делать, потому что макать письку в лужу неохота... да и руки почище.

итак, продолжу. прошедшие дни ознаменовались препоганейшей погодой, поэтому в пятницу был обьявлен второй (с начала тренировок)перерыв , субботу прошла утренняя тренировка по боксу в спортзале, в воскресенье я неважно почуствовал себя на 3 подходе, жутко заболела голова. успел сделать 3х10 подтягиваний, 3х40 приседаний и 3х10 на брусьях, пополз домой жрать цитрамон и спать. сегодня старт осенней стодневки, буду пробовать осилю или нет.

спасибо!

продолжаю тренировки по вечерам.
в воскресенье 15.09 пришлось пропустить(((
16,17 и 18 делал только брусья и турник, немного поприседал и сделал комплекс на пресс.
дошел до 40 раз за тренировку на брусьях, 4х10, 50 подтягиваний на турнике 8+1+2+3+4+5+6+7+8+6, потом австралийские подтягивания 30 прямым+ 30 обратным хватом.
на разминке выполнил стандартный комплекс упражнений и прыгал со скакалкой.
попробовал подьем с переворотом в конце тренировки, почти получилось, с забитыми руками тяжело((
очень болят мышцы при подтягиваниях, несмотря на ежедневные тренировки. даже если сделать перерыв в 1 день все равно болят. отпускает только после 15-20 подтягиваний.

сегодня утром отжался 33 + 20 + 15, сделал комплекс на пресс на 6 минут.

тренировка 12.09
разминка 10 минут на скакалке + стандартный разминочный комплекс
подтягивания 5х8
отжимания 5х15
приседания 5х30
брусья 7+10! когда сделал 10 аж прозрел))) предплечья посводило , не мог слезть с брусьев))) как вспомню что пару месяцев назад не мог сделать больше 2-3 раз, так вздрогну..
австралийские подтягивания прямым и обратным хватом просто уничтожили меня, пополз домой без сил, но довольный))
П - 2х20
О - 2х15
забыл про растяжку, во дворе выложена плитка, вчера пересек рубеж растяжки на шпагат в 4 плитки))) вообше в качестве заминки растяжка самое оно. надо только понять как растянуть трицепс и предплечье

треня 11.09
поехал на роликах от Рижской до парка Горького, в качестве разминки. выполнил в парке следующий комплекс:
подтягивания 5х7
отжимания 5х15
приседания 5х30
пресс 2 подхода
брусья 8+5 раз...
никак не даются подтягивания обратным хватом... выворачивает руки аж до потемнения в глазах, отрываются мизинцы от перекладины и упражнений нету на растяжку этого момента... буду пробовать на низкой перекладине.

короче история такая, когда я обратился с проблемой онемения, сердцебиения и головокружения к врачу, сказали что кровь очень густая. для того чтоб ускорить обмен веществ в нагруженных мышцах и облегчить работу для сердечной мышцы надо ее (кровь) разжижать и стимулировать обновление составляющих. с этим вопросом помогает аспирин и рыбий жир. но так как аспирин имеет кучу побочных эффектов, я начал пить рыбий жир в капсулах. чувствую себя великолепно. рекомендуют пропить курс 2-3 месяца.
плюс рыбий жир позволяет получить необходимую дозу полиненасыщенных жирных кислот омега-3
аналогичную рекомендацию дал знакомый бодибилдер, правда он сказал что пил по 20 капсул за раз, но я подумал что у меня от такого начнет расти чешуя)))

итак я после вынужденного перерыва длиной долгих 10 лет, связанного с проблемами с моим здоровьем приступил к тренировкам.
стартовые показатели:
10.06.2013
вес 88
подтягивания - 2
приседания - 40
отжимания от пола - 5
отжимания на брусьях - 1
выход силы на 1 - 0...
месяц предподготовки по системе GTG (каждую свободную минуту) дал определенные результаты:
10.07.2013
подтягивания - 4
приседания - 80
отжимания от пола - 10
отжимания на брусьях - 3
выход силы на 1 - 0...
наткнулся на стодневку, решил попробовать, начал с 2 кругов:подтягивания - 2х4
приседания - 2х10
отжимания от пола - 2х5
отжимания на брусьях - 2х2
10.08.2013
подтягивания - 6х5
приседания - 6х20
отжимания от пола - 6х10
отжимания на брусьях - 6х4
выход силы на 1 - 2...
10.09.1013
жду старт стодневки, тренировки продолжаю. к 08.09.2013 дошел до следующих результатов:
08.09.2013
вес 76-77
подтягивания - 8х5
приседания - 8х20
отжимания от пола - 8х10
отжимания на брусьях - 8х5
выход силы на 1 - 4, по 2 на каждую руку
начал делать пресс на шведской стенке, подъем коленей к груди 2х10
попробовал отжимания на брусьях кистями к себе 2 раза))
держу уголок в стойке на брусьях 5 секунд, в висе на турнике 8 секунд...
обратил внимание, несмотря на постоянные(ежедневные упражнения) тренировки немеют руки, слабо видно вены, давление низкое, пульс высокий... купил рыбий жир в капсулах.
9.09. контрольный замер возможностей:
подтягивания - 18
приседания - 200
отжимания от пола - 30
отжимания на брусьях - 9..
10.09.2013
решил пересмотреть выполнение упражнений. сделал:
подтягивания - 4х7
приседания - 4х30
отжимания от пола - 4х15
отжимания на брусьях - 4х7
пресс на шведской стенке 2х10
купил скакалку. попутно выяснил что каждая шмотка с надписью WORKOUT добавляет +1 к каждому упражнению))))... рыбий жир заработал, перестали неметь руки, пульс снизился до 170. появилось кислородное голодание после каждого круга...
жду старт 100 дневки 23.09...

спасибо, тему можно удалять.