Сперто с цензора (не-россияне могут читать без анонимайзера)
http://censor.net.ua/blogs/1284/fizpodgotovka_dlya_ukrainskoyi_armii_1http://censor.net.ua/blogs/1485/fizpodgotovka_dlya_ukrainskoyi_armii_2
Физподготовка для украинской армии - 1
Так начинается известное руководство по физической подготовке Армии США FM 21-20:
"5 июля 1950 года американские солдаты, не готовые к физическим вызовам войны, были посланы в бой. Первые дни корейской войны были ничем иным, как катастрофой, американские солдаты в панике бежали от плохо экипированных, но хорошо подготовленных солдат армии Северной Кореи. При отступлении, американские солдат оставили за собой раненых товарищей и вооружение - их предыдущая подготовка не подготовила их должным образом к переноске тяжелых грузов. Тяжелые уроки, извлеченные благодаря провалу группы Смита, важны сегодня как никогда.»
Эффективное лидерство очень важно для физической готовности солдат. Речь, прежде всего, о личном примере. К сожалению, в большинстве подразделений мы наблюдали удручающую картину - при проведении нами занятий по пехотным видам физической подготовки, кроссфиту и крав маге, командиры не участвовали в занятиях. Мы предполагаем, что это было обусловлено частично ленью, а частично - боязнью потерять авторитет среди подчиненных. Наоборот, участвуя в упражнениях и развиваясь, вы не теряете, а приобретаете авторитет, подавая пример солдатам. Более, того, даже если занятия ведут инструктора, физическая подготовка солдата - это именно ваша и только ваша личная ответственность. Плохо составленная и плохо имплементированная программа уничтожает дисциплину, боевой дух и усугубляет морально состояние, в то время как правильно составленная и хорошо проведенная программа по физподготовке не только готовит солдат к бою, но и улучшает качество жизни солдата, его здоровье, моральное и душевное. Источник:
http://censor.net.ua/b1284 Источник:
http://censor.net.ua/b1284
Физическая подготовка, а именно абсолютная и взрывная сила, аэробная и анаэробная выносливость, скоростные качества, ловкость, координация: «глаз-рука» и «глаз-нога» - от этих факторов зависит выживаемость бойца на поле боя и победа. Правильно построенная программа тренировок и опытные инструктора могут развить потенциал любого солдата. Нужно уметь долго идти в тяжелых условиях и по тяжелой местности, в конце маршрута атаковать, развивая максимальную мощность, прыгать из и в траншеи, ползти и бежать, перепрыгивать через препятствия и переносить тяжелые предметы, идти много часов с грузом без сна и отдыха.
Физическая подготовка солдата, хотя и является важной частью этого процесса, но не является единственной составляющей физической формы и подготовки. Другие необходимые компоненты - правильное питание, контроль веса, снятие и контроль стресса, здоровье зубов, проверка зрения, отсутствие злоупотребления табаком и алкоголем. Да, в хорошей армии за этим должны следить и это является прямой ответственностью командного состава.
Командиры не должны наказывать подчиненных за несоответствие стандартам, а наоборот, должны их стимулировать к соблюдению. Для этого, если нужно, подразделение разбивается по группам, где для более слабой группы составляется своя программа.
Какая должна быть программа подготовки? Дело в том, что для каждой специализации программа своя. Давайте рассмотрим основные моменты программы подготовки пехотинца:
1. Нет сомнения, что главная задача и основная нагрузка пехотинца - ходить. Таким образом, основные виды физподготовки в израильской пехоте:
А) марш-броски - быстрая ходьба, перемежающаяся с бегом в полной или неполной боевой выкладке. Израильская спортивная академия - Институт Вингейта - составляет программы физподготовки для Цахаля и согласно их программам марш-бросок всегда начинается с 3 километров и к концу курса молодого бойца доходит до 50-90 километров, в зависимости от подразделения. Сегодня существует тенденция уменьшать количество километров и увеличивать груз. Но главное - физическая и моральная готовность солдата к длительной и тяжелой ходьбе.
Б) Все виды бега. Если в полицейский спецподразделениях упор больше на короткий взрывной бег, то в пехоте - бег от 3 до 10 километров, с максимальным ускорением в конце либо бег на более короткие расстояния в разгрузке. Т.к. нормальная подготовка пехотинца и так является тяжелой нагрузкой для организма, то для уменьшения вреда для здоровья солдат Всегда! должен бегать в подходящей для него спортивной обуви.
В) Упражнения с собственным весом тела - отжимания, пресс и т.п.
2. С точки зрения «упражнений» автору кажется более адекватной использование кроссфита в подготовки пехотинца, т.е. американская система физподготовки («Кроссфит» - коммерческое название. В Корпусе морской пехоты, например, принята своя программа - HITT - High Intensity Tactical Training). Именно эта система, состоящая из большого количества функциональных упражнений, сочетающих в себе интервальные тренировки высокой интенсивности, элементы из тяжелой и легкой атлетики, плиометрию и гимнастические упражнения и т.п.
Также нужно упомянуть, что будущие американские и израильские офицеры каждый год проводят соревнования в Израиле и, несмотря, что по всем остальным дисциплинам израильтяне обычно выигрывают, американцы почти всегда выходят первыми по физической подготовке. Главное отличие физподготовки пехоты армий двух стран в том, что в Цахале много беговой и маршбросковой подготовки, в то время как силовая подготовка мизерна. В американских пехотных подразделениях значительно больше внимания уделяют силе и силовой выносливости, в том числе с помощью высокоинтенсивного тренинга.
Проблемы, которые обычно встречаются и мешают правильному физическому развитию солдата:
1. Неготовность и недостаток знаний командиров
2. Слишком много инструктируемых на одного инструктора
3. Недостаточная интенсивность тренировок. Тренировки должны не просто проводиться, но быть достаточно интенсивными для быстрого прогресса. К примеру, каждый забег должен заканчиваться максимальным по усилию спринтом.
4. Неправильно выбранная «скорость прогресса» солдат. Слишком низкая или чересчур высокая
5. Чересчур высокая формализация подготовки.
6. Слишком длинные перерывы. Необходимо тренироваться как во время тренировочного этапа, так и во время .командировок в зону боевых действий.
7. Неадекватные условия для тренировок
Согласно последнему американскому FieldManual(уставу) по физподготовке есть 7 принципов тренировок физических возможностей, целью выполнения которых является увеличение объема военных возможностей.
1. Командиры ответственны за тренировки
Старшие сержанты, как наиболее опытные тренера - помогают офицерам. Старший командир планирует, готовит, выполняет и оценивает программу. Сопоставляй тренировку с миссией, убедись в реалистичности тренировок, соответствии с оперативной обстановкой.
2. Сержанты тренируют солдат и небольшие подразделения
Сержантский состав тренирует солдат и небольшие подразделения. Спланируй, прокрути в голове и проведи тренировку. Оцени и доложи старшему командиру о результатах.
3. «Тренируйся так как дерешься»
Физические тренировки должны соответствовать нагрузке во время боевых заданий/миссий, помогать адаптации к смене миссий, поддерживать способность к выполнению общевойсковых операций, включать деятельность в сложных, неоднозначных и некомфортных ситуациях, должны проводиться в любых условиях, в том числе во время пребывания в зоне боевых действий (если позволяет боевая обстановка) и т.п. Задания должны быть сложные и реалистичные, но безопасные в выполнении, чтобы избежать неоправданного травматизма. Тренировки должны включать в себя развитие таких фундаментальных умений и навыков как преодоление препятствий, передвижение ползком, перепрыгивание и приземление, беговой спринт, бег и ходьба с нагрузкой, приседание/вставание с нагрузкой, передвижение ползком (по-пластунски) и пригнувшись, в том числе с нагрузкой и т.п.
<таблицы лень копировать>
Посмотрев на таблицу можно увидеть, насколько высоки требования к солдату - современный характер операций пехотинца требует развитие всех возможных качеств на максимальном уровне (конечно, есть и приоритеты, но меньше, чем в любом виде спорта).
<таблицы лень копировать>
4. Тренируйся, чтобы соответствовать стандартам
Должен быть стандарт-ориентир, который позволит добиться оптимальной физподготовки для соответствия выполнению полного спектра операций. Стандарты базируются на армейской доктрине, являющейся,в том числе, отражением опыта войн и конфликтов и описанием того, как армия собирается воевать, тренироваться, какую экипировку покупать и как модернизироваться. На основе доктрины строится не только тактика, вооружение, технологии и процедуры, но также требования по физподготовке. Командиры должны знать и следить за выполнением стандартов всеми бойцами вверенного им подразделения.
Стандарты должны учитывать интенсивность и время исполнения упражнения, распределение веса поклажи между основными суставами тела, баланс всех составляющих - силы, выносливости и подвижности, учитывать необходимое для повышения физических показателей восстановление - отдых, сон и питание.
Тренировка по стандартам обеспечивает командирам уверенность в том, что все солдаты подразделения имеют необходимую подготовку и в реальной боевой операции вас не подведут «отстающие», поскольку таковых у вас просто не будет. Это также даст уверенность в должном соблюдении всеми бойцами необходимой «физической» и «моральной» дисциплины.
5. Поддерживай достигнутую форму
Важный элемент. При перерывах физическая форма довольно быстро теряется. Когда подразделение находится в фазе выполнения боевых заданий необходимо, чтобы все солдаты подразделения поддерживали форму на уровне определенных стандартов, которые будут сильно ниже достигнутого в фазе КМБ или предыдущего курса обучения в связи с организационными пертурбациями и проводимыми операциями. План физподготовкидолжен учитывать участие каждого солдата в запланированных занятиях. Стандарты прописываются таким образом, чтобы при любых обстоятельствах поддерживать в подразделении минимально необходимые индивидуальные и групповые физические кондиции, обязательные для поддержки уровня адекватной боеготовности.
6. Проведение мультиэшелонных и параллельных занятий.
Это наиболее эффективный принцип для достижения успеха в условиях ограниченного времени и ресурсов. Необходимо детальное планирование и высокое взаимодействие между командирами.
7. Воспитание лидеров.
Старший сержантский состав отвечает за развитие младшего сержантского состава, за воспитание гибких и инициативных инструкторов и отвечает за разъяснение методики тренировок, тренировочные принципы, способы избежать и уменьшить количество травм, а также способы оценки результатов.
Физическая подготовка - марш-броски, скоростной бег, переползания и преодоления препятствий, водных преград, рукопашный бой и т.д. - основа, база на которой строится как возможность проведения тактических тренировок, так и боевая готовность подразделения.
Второстепенная цель тренировок - притирка и создание слаженности коллектива. Вот почему когда мы проводим любые беговые/марш-бросковые тренировки мы всегда следим за тем, чтобы подразделение не растягивалось. Сильные помогают слабым! Сильныйникогда не бежит спереди, за исключением командиров.
Система физподготовки состоит из четырех фаз. Начальная фаза подготовки может проводиться как часть подготовки перед КМБ, так и самим солдатом до призыва в армию. В Цахале, например это часть 2 недельной начальной подготовки перед полугодовым курсом молодого бойца. Основная фаза - доведение уровня физической подготовки бойцов подразделений до существующих конкретных стандартов. Постепенное улучшение метаболической готовности, укрепление мышц, костей, связок и т.п. Правильное и постепенное повышение нагрузки гарантирует укрепление всех тканей и снижает травматизм. К примеру, в Израиле, спортивный институт Вингейта постоянно работает над совершенствованием т.н. «линейки нагрузок» для курса молодого бойца (6-7 мес.), в которую вносятся изменения, в том числе в результате обработки статистики травматизма и достижения спортивных результатов.
Фаза поддержки обычно проходит во время специализированных тренировок или в течение периода несения боевой службы. Задача - поддерживать, и если возможно, улучшать физическую подготовку, концентрируясь на специфичных или вспомогательных для миссии подразделения упражнениях - переноска раненых, различные техники передвижения и преодоления препятствий и т.п.
Восстановительная фаза - во время несения продолжительной и напряженной боевой службы часть наработанных ранее качеств неизбежно ухудшаются. Также восстановительная фаза должна применяться к солдату, который отсутствовал, например по болезни - сержант должен при планировании занятий учитывать уровень таких бойцов и помогать им восстановиться по индивидуальной программе, чтобы данный боец без травматизма и в разумно короткие сроки вернул свою физическую форму до уровня обычного бойца в его подразделении.
При составлении программ следует придерживаться трех принципов:
А) Точность: правильная техника исполнения упражнения, скорость забегов, количество повторений. Для прогресса, правильного развития и чтобы избежать травм.
Б) Систематичность: увеличение повторений, скорости забегов, сложности движений и т.п. Смена тяжелых тренировок легкими.
Для прогресса.
В) Интеграция всех компонентов - силы, подвижности и выносливости в функциональных упражнениях, например преодолении препятствий, эвакуация раненых и рукопашный бой.
Теперь немного о физических качествах.
Сила
Состоит из нескольких основных компонентов:
абсолютная сила и силовая выносливость, а также статическая сила.
Развитию силы уделяется различное внимание в пехотных войсках разных стран. К примеру, в Армии обороны Израиля (Цахал) развитию силы уделяется меньшее внимание, чем в армии США или Бундесвере, экономя время на тренировках для тактических занятий.
Сила пехотинцу необходима для маршей с большим грузом, зачистки зданий и позиций противника, эвакуации раненого и т.п. Упражнения, как со своим весом, так и тяжестями, например гирями или сэндбэгами. Целесообразно использовать естественную нагрузку с переменным весом (например "сэндбеги" - мешки с песком с удобными ручками), а не штанги и гантели. Целесообразно, также, силовые упражнения сочетать с упражнениями на выносливость в рамках круговых тренировок и кроссфита.
Выносливость
Аэробная и анаэробная выносливость. Способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной системам. Выносливость обуславливается многими факторами, но прежде всего деятельностью коры головного мозга. Центральная нервная система в этом плане обладает большими возможностями. В процессе тренировок на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения данной работы. Вместе с тем, нервные клетки повышают свою способность работать дольше, сами становясь выносливее. В свете этого становится понятна распространенная в Цахале поговорка - «все в голове», традиционно повторяемая командирами своим подчиненным во время длинных и тяжелых марш-бросков.
Выносливость разделяется на 2 вида: аэробная (с участием кислорода) и анаэробная (без участия кислорода).
Основные методы развития выносливости:
Равномерно-непрерывный метод: работы выполняется от 15 мин до 3 часов в непрерывном темпе.
Переменный непрерывный: периодическое изменение интенсивности, организм работаем в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Приучает бойца переносить гипоксические состояния, приучает занимающихся терпеть, воспитывает у них силу воли.
Повторный метод: повторение одинаковых и различных по длине, с различными интервалами отдыха, восстановления дожидаться не обязательно, главное выполнить работу с заданным количеством повторений и запланированной скоростью.
Интервальный метод: дозированное выполнение небольшой продолжительности (до 2 мин.) через строгие промежутки отдыха со строгой интенсивностью и физиологическими показателями (пульс). Это метод для развития специфической выносливости к определенной работе.
Развитие выносливости должно происходить в три этапа: развитие общей выносливости (сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата); увеличение доли смешанных аэробно-анаэробных нагрузок; увеличение доли интервальных и повторных нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме и развитие специальной выносливости.
Типичные примеры тренировочных нагрузок для пехоты - марш-броски и скоростной бег. Важно повышать скорость и интенсивность беговой нагрузки. Беговые упражнения в 2-10 км заканчивать взрывными спринтами. Круговые методы и кроссфит позволяют развивать выносливость параллельно с другими качествами. Для пехотинца кроссфит целесообразно сочетать с бегом.
Подвижность
Если марафонец не должен обладать хорошо развитой гибкостью, балансом и реакцией, то боец - обязан. Боец осваивает технику стрелковой подготовки, преодоления препятствий, подъема раненого с земли и прочее.
Также есть набор упражнений для быстрого принятия правильных положений для стрельбы.
Продолжение следует…
Цви Ариэли
</quote>
