mtbrDot

А для чего тебя ТАК волнует мой жир, а не свой?

Ты живешь в своем сферическом мире и ничего не знаешь про меня, кроме того, что я тут рассказал. А я про себя знаю гораздо больше чем ты.

Традиционный вопрос WasD - для чего?


Для чего мне это надо? Рекомендации ВОЗ меня не интересуют.

гугл?

Любая крайность позволяет заточить одну функцию, угнетая какие-то другие. Это закон сохранения всего.

А если 30 с +16? Если быть совсем честным в сравнении. 10 к 10, 30 к 30.

у тебя комплексы? Ты жирный, сам не худеешь и доколупываешься с жиром к другим людям. Какая причина заставляет тебя это делать?

Снижение веса конечно всегда помогает, ну а если не хочется его снижать?

Лимитирующим фактором в преодолении планки в 18 подтягиваний без остановки. Я считаю, что это недостаток чистой силы, 1ПМ, МАМ. Как хочешь так и называй.

PS Удалось вернуть тему в нужное русло.

Что является лимитирующим фактором?
Я считаю, что это недостаток мяса.

Я о типе выносливости. Анаэробный гликолиз выходит на тренировочное плато довольно быстро, поэтому его обычно тренируют в подводящие к стартам недели. Отсюда идет и быстрый возврат при некотором падении результата к старым высоким цифрам. А вот дальше не дает расти недостаток в 1ПМ, абсолютной силе. А эта сила, т.е. мясо, не растёт.

в л/а, спринтеры бегают все, от 60 до 400 м. У элиты спорта 400 метров это ~50 секунд. А вот к средневикам, к 800 метрам, где время уже ближе к двум минутам и 1500, где 4 минуты, морфология спортсмена уже меняется.

Выносливость это несколько минут. Пока речь идет о 40 секундах это сила (МАМ, максимальная алактаткая мощность или 1ПМ) + анаэробная мощность. Но если не хватает анаэробной мощности, её можно поднять увеличивая абсолютную силу, МАМ.

Дело не в моем проценте. Жирный я или нет,

"ты еще скажи,что у тебя 7-9 % жира?А если не так,значит ты жирный." - к сожалению это подростковый бред.

да-да, конечно

В остальном - капитан О. Не хватает силы, чтобы сделать больше повторов и эта сила не растет. Утяжеление использовать не хочется, на улице неудобно, дома стремно.

Таким образом классический дворовый вопрос как увеличить количество подтягиваний, преобразовывается в вопрос, как продолжать развивать силу на турнике, если относительно хаотичный процесс не работает, несмотря на неплохие объемы.

Ok, постараемся отдельно. Последний месяц я как-то больше ноги убивал. Поэтому отжимания-подтягивания были вместе, хотя у меня есть вариант, где они заметно разведены по времени - перейду на этот вариант, все равно эксперименты с ногами надо заканчивать

вот так и делаю, почти. Тока между блоками по три еще добавляю пресс и отжимания.

3 подхода на турник, пресс - 2-3 подхода отжимания - пресс
3 подхода турник, пресс - 2-3 отжимания - пресс
3 подхода турник.

либо, если наотжимался до турника, просто 3-5 подходов, пресс, 3-5 подходов и т.д.

В принципе конечно можно вынести отжимания отсюда либо в до либо в после.


но в результате сейчас 9-10 подходов на турник переносятся нормально, т.е. количество осиливаемых подходов растёт и растёт.

я в принципе так и делаю, но с 17-18 с первого раза быстро падает до 7-8 в подходе, поэтому на выходе с 9-12 подходов в районе сотки, поэтому и среднее около 9-10.