mtbrDot

в данном случае нет разницы между любителем и профессионалом. Во втором случае вкладывается больше труда, лучше сеть поддержки, но физиологические эффекты предельных нагрузок ОДИНАКОВЫ.

А в случае каких-нибудь фиксированных дистанций марафонец бегущий марафон на собственном пределе за 4 часа получает нагрузку гораздо большую, нежели марафонец бегущий марафон за 2:30.

Этого не делает никто. В том числе и рекордсмен.

Рекорд это стечение обстоятельств в том числе. Но говорить о том, что любители не подходят к своему порогу и не перешагивают его иногда это немного неумно. Если кто-то не может поставить рекорд мира, это не значит, что он не отдал все силы на это. У каждого своя собственная вершина.

Знаменитое высказывание Грега ЛеМонда это иллюстрирует:

"It doesn't get any easier, you just get faster"

Воркаут правда это не спорт, а силовая база скорее. Но если у меня на турнике или в отжиманиях на последнем повторении пульс 180+ значит это реальный отказ. Не какой-то там обман нервной системы, не ленивое тело, а банальная физиология.

Если за счёт допинга я могу увеличить результат, это вовсе не значит, что я еще не достиг максимума. Тогда бы допинг не имел смысла в большом спорте.

Очередная сферическая правда от сферического специалиста kiss, вроде начитанный, соображающий, но как чё скажет - хоть стой хоть падай.

Вообще я был послал всех, и читателей и автора на Марафорум. Там есть хорошая тема по подготовке ветерана-спринтера. Куча видео, много всякой полезной информации:

http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=46&t=6

Но я бы в спринт ваще никак не упирался, если вы не желаете стать спринтером-любителем. Это очень специфичная вещь.

Для "поджигания" метаболизма достаточно побегать отрезки по 400-600-800 метров обычной дистанционной техникой. Спринтерский бег еще и очень травматичная вещь, не терпящая никакой слабины в ногах. Поэтому этот материал лучше переписать под обычный бег. Я так думаю.

эээээ, что значит "старт с места"?

Селуяновские коллеги мне рассказывали, что на основании их экспериментов, короткие интервалы на максимально возможной мощности эффективно работают когда их делаешь 10-12 раз с хорошим восстановлением между. Вот и ответ: 10-12 подходов (всех упражнений вместе) до отказа. Это я конечно теоретизиру, т.к. доказательной базы никакой нет, но все-таки. Раза три в неделю такое делать можно.

На самом деле нет, но тем не менее я так или иначе ориентировался на объемы практически всю осень-зиму, 4-5 раз в неделю набирая по 80-100 раз и делая по 6-10-12 подходов. Но тут с теплых погод всё незадалось: как-то неудачно стукнулся одним локтем об какой-то угол, потом открывая сезон на роликах неудачно упал на другой и что-то там чуть дернул. В итоге перешёл в "щадящий" режим, 3-4 тренировки в неделю, делая мало подходов до полного отказа в круговом режиме и заметил, что как-то вдруг поперло. Хотя может это на зимней базе поперло Сужу по подтягиваниям и брусьям.

отказ это сильное закисление, а сильное закисление вызывает пропорциональный гормональный ответ. Поэтому нельзя часто и много делать анаэробную работу: истощение гормональной системы и как следствие недовосстановление

Так я не понял, со мной согласны или нет?

Объемы при 50-70% от ПМ можно делать долго, но нет смысла делать после того как выгорит внутримышечный гликоген. Подозреваю, что это будет несколько сотен раз, 200+. А вот отказные это как анаэробные интервалы, там нужен очень хороший отдых, чтобы убрать закисление и восстановить запас АТФ. Но жесткий анаэроб нельзя делать либо часто, либо много. Раз в неделю, максимум два.

Поэтому есть смысл делать 3-4 раза в неделю но сдержанно либо раз в неделю но на все деньги. Но тогда восстанавливаться долго и другие упражнения не поделаешь.

думаю, что фактором является утомление. Отказные подходы утомляют сильнее, чем подходы на половину-две трети от максимума.

Ну хорошо, неважно как она называется. Суть в том, что уровень американской литературы в среднем выше. Из того, что мне попалось, оно на 80% читабельно и там всё кончается хорошо, а на русском оно на 99% нечитабельно и кончается плохо.

конечно в выборке дело! Я старался!

Кажется я буду КО, но возможно я наступил на лепешку банального и очевидного знания, которое я просто не замечал перед собой:

Если делаем отказные тренировки, то много подходов делать нельзя. Если делаем подходы на меньше чем 100% от максимума (50-60-70% от максимального кол-ва повторов), то тут наоборот надо объемить.

Да, я тупой и медленный

ну не совсем так. эти книги пишут от души (пусть она часто мелкая , часто графоманская), а не по заказу. Поэтому является патриотической литературой. И выводы которые я делаю ознакомившись с уже значительным количеством произведений с обеих сторон довольно неутешительные для нашей патриотической литмассовки. Вообще откровенно пугают они меня.

всем три раза ку!