astro

Отжимания: Сгибаем руки - вдох, разгибаем - выдох.
Приседания: Приседаем - вход, встаем - выдох.
Подтягивания: сгибаем руки(тянемся к перекладине) - выдох, распрямляем руки(опускаемся) - вдох. Дышим во всех упражнениях непрерывно. Т.е. не так: взохнули, задержали дыхание, выполнили движение(отжались от пола, подтянулись и т.д.) выхохнули.
Относительно поста выше: Приняли упор лежа, руки выпрямлены, выдохнули, начинаем движение вниз и одновременно вдыхаем. Вдох нужно расчитать так, что бы в крайней нижней точке набрать максимальное количество воздуха в легкие. При обратном движение одновременно выдыхаем. Опять же в крайней высокой точке (руки выпрямлены) выдох должен быть полным, т.е. в легких не должно остаться воздуха. Немного не профессионально, но думаю понятно.

Что имею:
вес - 90
талия(брюшко)- 104
бедра(зад) - 108
подтягивания - 2
отжимания - 15
приседания - 44
цель:
вес - 82-84
талия(брюшко) - 94
бедра(зад) - 102
подтягивания - 10
отжимания - 50
приседания - 100 и более

Как же хочется всего сразу и быстро.(Сам был таким). Не сработает. Недели через 2-3 выдохнешся, и физически и морально. 100 дневка - самое то. Начать именно с неё. Подготовишь сердечно-сосудистую, мышечную системы, и заодно проверишь своё намерение. Кроме этого почитай про питание, отдых, физиологию, тренировки. 100 дней - много времени, что бы подобрать для себя оптимальный вариант занятий. Будет время почитай здесь: http://sportwiki.to неплохой ресурс для начинающих.