Вам некуда деньги девать?

Если не можете даже висеть на турнике, то заем форсировать? Вы бы еще петли поискали, чтобы сразу выход силой делать, че уж там.

Идите на низкий турник и тренируйтесь австралийскими подтягиваниями, пока не окрепнете в достаточной мере, чтобы приступать к обычным подтягиваниям

Не тем Вы озабочены

А я довольно негативно отношусь к подобного рода мотивации - когда выдают фотки незнакомых мне людей, сильно заретушированных в фотошопе и когда неясно за счет чего такая фигура была получена.

Думаю, что ответ довольно логичен - для этого нужно отжиматься на брусьях 40 раз. Если Вы так скептически относитесь к обычным отжиманиям, то попробуйте выполнять слайды, отжимания на одной руке или хотя бы отжимания с постановкой рук на разной высоте - будете приятно удивлены открывшимся перспективам. Про плиометрику и отжимания с отягощением вообще промолчу.

А что вызывает сложность? Отжимания на брусьях, как и отжимания от пола, нагружают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные. Их можно рассматривать как один из вариантов отжиманий, ни больше, ни меньше. Если брусьев под рукой нет, то это не значит, что вы как-то ограничиваете себе в прокачке этих мышц.

Хых, это зачет, а те люди, которые это говорят случаем сейчас весят не больше вашего?

Ну не факт, совсем не факт. У меня лицо тоже в объемах потеряло за время 100-дневки

Он долго думал чего бы такого оригинального написать. По теме - фотки супер, Прогресс налицо! (хоть и сфоткано без головы )

Мышцы на таком рационе будут, не то что гореть, а просто пылать. Экстремальное похудение в долгосрочной перспективе имеет много негативных последствий.


Нет такого понятия, особенно если Вы исключаете из него факт наличия мышечной силы.

1. Вес сбрасывается/держится/набирается благодаря питанию, а именно балансу каллорий. Бегать для похудения - не самое лучшее и благодарное занятие.
2. Бег тренирует вашу сердечно-сосудистую систему, но для ее успешной тренировки было бы хорошо довести забег хотя бы до 1-1,5 часа за раз. (Хотя пробежать 5км - это лучше для сердца, чем не пробежать ничего)
3. Если под физическими данными Вы подразумеваете физическую силу, то бег тут явно не помощник (разве что Вы адепт спринта), в данном случае прохождение 100-дневки крайне желательно.

Если есть альтернативы, можете пробовать их. Если выбор стоит межу тупо ничего не делать или делать 100-дневку, то выбор думаю очевиден.


То, что такие вопросы возникают, говорит о том, что информационной составляющей еще есть куда расти. Можете попробовать пройти 100-дневку еще раз, чтобы оценить прогресс с предыдущей, а можете заниматься по другой программе.

1. А чего вообще хотите добиться?
2. А для чего Вам бег так нужен?
3. С брусьями поаккуратней - очень легко травмироваться. Обычных отжиманий в ходе 100-дневки хватит с головой
4. Для пресса достаточно выполнять планку несколько подходов на максимальное качественное удержание.

Это все советы на время прохождения 100-дневки, после нее уже можно пересматривать тренировки

Поработаю тогда над списком упражнений, методике растяжки и противопоказаниям, думаю это выйдет еще на 1-2 инфо-поста

А разве программы Вейдера не построены для химиков-профи? Так, на правах флуда, Саша ака kiss9 должен знать больше по теме.

И вообще по началу вроде б как нужно затренировывать спину, кор и ноги до достижения необходимых силовых показателей (к коим относятся и подтягивания и выходы силой). А потом уже по желанию баловаться всякой ерундой типа жиросжигания и (упаси госпади) мышечной массы.

А что хотите получить на выходе? Лучше прописывать себе небольшие цели на 1-2 месяца и долгосрочную хотя бы на год. Естественно мелкие цели должны быть подчинены главной, т.е. не противоречить ей и вносить вклад в ее достижение. Т.е. глобальная цель на год у вас может быть улучшить скажем сердечно-сосудистую деятельность и выйти на на 15км пробежку. Цели помельче будут соответственно на первый месяц научиться пробегать 1км за хх минут. Потом 2км, 5 км и т.д. Если силовой вариант, то например научиться делать выход силой и там, держать планку 10 минут, и опять же ставим мелкие цели на достижение главное.

Тренировки без конкретной цели, так сказать на улучшение ОФП везде и сразу долго продолжаться не могут, нужно двигаться в определенном направлении.