Вопросы очень рутинные в духе "какой рукой держать бритвы когда бреешься". Все индивидуально и вас может устраивать та или иная форма ведения учета, что одного будет бесить в подсчете калорий, вас может приводить в восторг.

По поводу срока - питание не планируется, вы ежедневно стараетесь соблюдать заданный баланс КБЖУ и потреблять определенные продукты. По мере изменения ваших параметров (масса тела, объемы), вы периодически пересматриваете свои суточные нормы.

надо подержать ее во время выполнения полностью

Широчайшие как основные и задействуются.

Да никто не начинает качаться прицельно с пресса. Пресс - это мышца, отвечающая за стабилизацию тела. И когда вы делаете другие упражнения, например приседаете или подтягиваетесь и следите за техникой, то пресс так или иначе качается. Обычно его уже шлифуют в конце. А не начинают много есть, чтобы накачать мышцы пресса, это вообще полный привет.

Да миллион раз уже писали, жир сжигается только при отрицательном балансе каллорий, по человечески - при недоедании относительно ваших дневных нагрузок. Все, точка. Других вариантов убрать жир кроме естественно операции - не существует. Хоть укачайтесь, хоть убегайтесь, хоть станьте чемпионом по любому виду спорта. Жир сжигается только при отрицательном балансе каллорий.

В целом конечно да, но лучше сразу запланировать рост нагрузки (скажем каждые 2 недели) и идти планомерно, а потом при невозможности в очередной раз увеличить нагрузку или ухудшению самочувтсвия, недовосстановлении между тренировками, откактиться чуть назад и начать снова. Обычно люди переоценивают свои силы на старте

Не столько полон сил, сколько нужно быть сконцентрированным на правильной технике. Если контролируете ее во время всей тренировки - то тогда все равно, с чего начинать и даже можете менять их местами для разнообразия. Если есть однозначный вариант, который требует большей концентрации внимания, то начните с него.

Будет 6, но только вам известно, какими усилиями и стоит ли это того.

Постоянно рост. Каждые 2-3 недели однозначно делал больше повторений чем раньше. Но у меня на старте были совсем плачевные показатели, потому и рост шел быстро

Там просто описывались те же отжимания с медленной техникой, а не чистая изометрия, как и сказал Антон . Я не читал книгу, но не исключено, что программа разбавлена эффективными упражнениями в медленном темпе и всякой ерундой. При всем уважении спортивная наука пока не дает однозначных рекомендаций, что измотерические упражнения более эффективны чем изотонические хотя и возможно варианты их эффективного применения. Вообще конечно любая физическая активность - это гораздо лучше чем ее отсутствие вообще, но откровения вы в этой книге вряд ли найдете.

Что и требовалось доказать.

Попытка развести людей на что-то новенькое, являющееся хорошо забытым старым. Профит издательства в том, что себестоимость печати была еще ниже

Эти 3 повторения сами по себе не несут никакого смысла, в вашем случае тем более. Снижайте вес, чтобы выполнять 10-15 повторов в каждом подходе. Начните вести дневник питания. Фразы "я ем рыбу и мясо" означают то же самое, как "я тренируюсь как проклятый". Ноль информации, но много эмоций.

Слишком неопределенный вопрос со слишком маленьким количеством вводных. Но скорее всего ответ - нет, и вообще последние 3 повторения без веса как мертвому припарки. Какой у вас стаж тренировок? Какой вес отягощения? Сколько весите вы? Как часто тренируетесь? Что с питанием, контролируете ли его?

Я читал статейку, на которую вы дали ссылку, очень популярная тема, много где цитируется, но она очень упрощена для рядового обывателя и там не совсем верно расставлены акценты. Суть интервального бега как и вообще бега как кардиотренировки - развитие кардио-респираторных систем организма. Дополнительная трата энергии и, как следствие, сброс веса являются дополнительными бонусными эффектами, но они не есть суть и цель таких тренировок. Спринт, я считаю, необходим как спортивный вид деятельности. Т.е. если вы не занимаетесь беговыми или соответствующими игровыми видами спорта, то тема спринта тоже может касаться вас опосредствованно. Использовать спринт для развития силовых способностей? Да, определенный рост силы будет, но на начальном этапе. Не стоит забывать, что спринт заставляет вас работать на пределе, что чревато получением травм, т.е. тренировочный процесс должен быть построен соответствующим образом, чтобы можно было бегать быстро и при этом безопасно. Силу тренируют именно силовыми тренировками, жир прицельно не сжигается никакими тренировками как таковыми, играет роль только суточный баланс энергии. Те же элитные бегуны, фото которых разбросаны по всей статье, в обязательном порядке имеют в тренировочном графике силовые тренировки с теми же приседаниями, становыми тягами и т.д.