Давайте отдых. Подготовка у каждого разная, также рабочая нагрузка, стрессы и т.д. тоже свои, поэтому тут советовать что-то сложно. Чувствуете, что нужно отдохнуть - отдыхайте. Витамины врядли нужно пить, лучше пересмотреть свое питание

В продвинутом будет тоже самое в плане того, что нагрузку можете корректировать под себя сами (а насколько я помню Вы подятгиваетесь 9 раз в круге, так что Вам есть куда сбавлять обороты). Но вроде бы в этом осенеем запуске 100-дневки нам покажут как базовые упражнения можно разнообразить и усложнить (во всяком случае я на это сам надеюсь )

Если Вы про крепатуру, то она появляется только при нагрузках отличающихся от текущих на порядок. Схема 100-дневки не предусматривает таких нагрузок в базовом блоке, потому что сейчас цель - выработать привычку тренироваться, освоить технику базовых упражнений и разбудить новичков от "гиподинамического сна",в котором они пребывали. Программа ориентирована прежде всего на новичков, поэтому участники, которые знакомы с физическими нагрузками, могут сами разнообразить программу по своему желанию. А для всех участников эта возможность будет показана в продвинутом блоке.

Были бы в Штатах, на тебя подавали бы судебные иски

Сокращенно от "перетренированность". Подробности в этой статье http://workout.su/articles/87

О многих вещах в жизни можно говорить годами. Но также любую вещь можно описать краткими тезисами. Три шага, что указаны в статье могут здорово помочь в жизни. На самом деле много людей знает как жить хорошо, но очень мало применют эти знания на практике

Продолжая вчерашнюю тему выбора оптимального времени для тренировок в наших непростых условиях. Как бы вы поступили, если бы узнали, что у вас на самом деле гораздо больше свободного времени, чем вам кажется? Может быть дело не в том, что 24 часов в сутках не хватает для жизни, а в том, что вы используете их не самым рациональным образом?

Ведь и у Леонардо Да Винчи было 24 часа в сутках, и у Николы Теслы было 24 часа в сутках, и у Эдиссона тоже было 24 часа в сутках! И это не помешало им сделать все те невероятные вещи, которые они сделали. Поэтому весь вопрос, на самом деле заключается не в том, сколько времени у вас есть в наличии, а в том, как вы проводите это время и на что тратите его. Именно об этом и поговорим сегодня.

Всё написанное ниже может звучать несколько пафосно, но факт остаётся фактом, эти три шага действительно работают и позволят вам стать более продуктивными!

Шаг первый: Создайте видение

Перед тем как отправиться в путешествие, нужно иметь перед собой чёткое представление того, куда именно вы хотите попасть. И дело даже не в том, что бесцельные скитания это тоже весело и романтично, а в том, что бесцельные скитания не приводят к желаемой цели! В жизни всё тоже самое, если вы хотите достичь каких-либо целей (я сейчас говорю глобально, а не только в плане здоровья и внешнего вида), то нужно эти самые цели поставить.

Целеполагание (если есть желание, смогу сделать по этому вопросу отдельный инфо-пост) лучше начинать от более глобальных вещей к менее глобальным. Поэтому самый простой вариант с которого можно начать - закройте глаза и постарайтесь представить себе себя через несколько лет. Временной горизонт может быть различным, но чаще всего используют от 1 года до 10 лет. Постарайтесь сделать ваше представление максимально точным и детальным. Теперь возьмите чистый лист бумаги и запишите всё то, что вы только что представили.

Отлично, теперь у вас есть не только ваша текущая действительность, но так же и представление того, чего вы хотите достичь через определённое время. Всё что осталось сделать - проложить путь от сегодняшнего момента до желаемого, то есть определиться с теми задачами, которые необходимо будет выполнить, чтобы реализовать цели

Шаг второй: Избавьтесь от мусора

На самом деле первый шаг не только позволяет вам составить перечень задач, которые позволят вам достигнуть желаемого результата, но так же даёт и другой мощный инструмент! Теперь вы всегда можете задать себе вопрос "то, чем я сейчас занимаюсь, приближает меня к моим целям или нет?"

Это очень простой вопрос, но он позволит сфокусироваться на достижении поставленных целей и сократить количество времени, потраченного впустую!

Однажды у великого художника Микеланджело спросили как ему удаётся создавать такие прекрасные скульптуры, на что мастер ответил "Я просто отсекаю лишнее".

Шаг третий: Делайте дела

После того, как у вас остались только полезные дела (ну или почти только, мы ведь не роботы и всем нам нужно иногда расслабиться ) казалось бы самое время перейти к их выполнению! Однако, стоит сделать перед этим ещё одну вещь.

Разделите все свои дела на 4 группы по характеристикам важность и срочность. То есть у вас будут важные и срочные дела, важные и не срочные, неважные и срочные и неважные и не срочные. Для примера возьмём учёбу и экзамены. В течение учебного года итоговый экзамен является важным, но не срочным делом. Однако, по мере приближения заветной сессии это дело становится всё более и более срочным (особенно, если вы до сих пор не потратили ни часа на подготовку!). Таким образом своё внимание нужно фокусировать на делах, которые попадают в первые две категории, и чем больше вы будете выполнять дел из второй категории, тем меньше их будет в первой (если написать инфо-посты для 100 дневного воркаута заранее, не нужно будет сидеть вечером и писать их . Нужно так же стараться максимально быстро решать дела и задачи из третьей категории и сводить к минимум всё, что попадает в четвёртую.

На самом деле эти три шага довольно простые или даже банальные, но в своё время они мне очень помогли в плане самоорганизации, поэтому я и решил поделиться. Надеюсь они так же помогут и вам (а там глядишь решат и проблему выделения времени для тренировок ), ну а если вы знаете какие-нибудь ещё полезные штуки по поводу управления временем, то обязательно пишите в комментариях!

Притча о времени

Представьте себе, что существует банк, который переводит вам каждое утро сумму 86400 рублей. Сумма, оставшаяся от этой суммы после дневных трат, не переходит в счёт следующего дня. Ночью счёт обнуляется. Что бы вы делали с деньгами? «Старались растратить всё до последней копейки,» - скажете вы.

На самом деле у каждого из нас есть такой банк. Имя этого банка – время.

Каждое утро нам предоставляется кредит в 86400 секунд. Каждую ночь счёт обнуляется. Остаток не идёт в счёт следующего дня. Нет минуса на счету. Каждый день начинает новый отсчёт. Если вы не использовали дневной кредит – потеря только ваша. Нет пути назад. Нельзя взять взаймы у следующего дня. Мы обязаны жить настоящим в счёт того времени, которое выделено нам в данный день. Чтобы достичь чего-либо – вложите правильно ваше время.


-Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год.

-Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребёнка.

-Чтобы понять цену одного часа – спросите влюблённых, ожидающих встречи.

-Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд.

-Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы.

-Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место.

Поймите ценность мгновения, которое вы провели с дорогим вам человеком. Поймите: время не ждёт человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – не дано знать никому! Цените своё время и используйте его с пользой!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Спортивная (здоровая диета) - это не та, где один лист салатный на день можно съесть. Выбор продуктов довольно большой и голодать там не нужно.

Давайте отдых. Подготовка у каждого разная, также рабочая нагрузка, стрессы и т.д. тоже свои, поэтому тут советовать что-то сложно. Чувствуете, что нужно отдохнуть - отдыхайте. Витамины врядли нужно пить, лучше пересмотреть свое питание

В продвинутом будет тоже самое в плане того, что нагрузку можете корректировать под себя сами (а насколько я помню Вы подятгиваетесь 9 раз в круге, так что Вам есть куда сбавлять обороты). Но вроде бы в этом осенеем запуске 100-дневки нам покажут как базовые упражнения можно разнообразить и усложнить (во всяком случае я на это сам надеюсь )

Если Вы про крепатуру, то она появляется только при нагрузках отличающихся от текущих на порядок. Схема 100-дневки не предусматривает таких нагрузок в базовом блоке, потому что сейчас цель - выработать привычку тренироваться, освоить технику базовых упражнений и разбудить новичков от "гиподинамического сна",в котором они пребывали. Программа ориентирована прежде всего на новичков, поэтому участники, которые знакомы с физическими нагрузками, могут сами разнообразить программу по своему желанию. А для всех участников эта возможность будет показана в продвинутом блоке.

Были бы в Штатах, на тебя подавали бы судебные иски

Сокращенно от "перетренированность". Подробности в этой статье http://workout.su/articles/87

По поводу питья скажу так. Можно не заморачиваться, сколько Вы пьете 1 стакан или 1 ведро. Вы должны мочиться 5-6 раз в сутки и моча должна иметь светлую окраску и не резкий запах. Если Вы не мочитесь (1-2 раза в сутки всего) или моча имеет насыщенную окраску (некоторые продукты и лекарства влияют на цвет мочи) и резкий запах, то Вы пьете мало жидкости. Также ориентируйтесь на самочувствие. Вялость, усталость, снижение концентрации внимания могут быть причиной дегидратации. Если жидкости в организме мало, то он об этом скажет, главное разглядеть сигналы, а на что смотреть, я написал.

Вы можете добавить 2 тренировку, но несилового характера, если чувствуете достаточно сил. Я бы предложил тренировки на увеличение гибкости или низкоинтесивное кардио (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде). А вообще дождитесь хотя бы максимальных нагрузок (к середине программы), а там уж дополняйте, если будет чего-то не хватать.