Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нужно увеличивать количество подтягиваний, а не вес. Вы иногда можете использовать подтягивания с отягощениями (скажем раз в неделю или подтягиваться с отягощением неделю через 2), чтобы дать мышцам определенны тренировочный стресс для дальнейшего прогресса. А так выходит что ваши тренировки направлены на достижение совсем другой цели.
А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?

Технике приседаний на двух ногах учатся месяцами, а некоторые - и годами. Хотя приседать вроде бы каждый из нас умеет с детства. А на одной ноге - это еще труднее в плане правильно техники выполнения. Кстати как вариант ,если уж атк хочется приседать на одной ноге, можно стоять на возвышенности (бордюр, скамья, пень), чтобы нерабочую ногу можно было спокойно держать опущенной вниз. Так в плане баланса будет легче и можно будет сконцентрировать на рабочей ноге.

Суть даже более конкретна. Если хочешь много подтягиваться в одном подходе, то в тренировках обязательно должно присутствовать подтягивание на максимум в одном подходе. Хочешь подтягиваться с весом в 3 подходах - так и тренируйся. Хочешь подтянуться наибольшее количество раз за 10 минут - тренируйся в таком ключе. Это все будут разные виды тренировок.

Верх тела строят абсолютно все мышцы верха тела (ваш Кэп). В вашем контексте стоит заниматься тем, вокруг чего и базируется весь ресурс и 100-дневка в частности, отжимайтесь и подтягивайтесь, отжимайтесь и подтягивайтесь. Судя по вашим показателям ближайший год ни о чем другом вам заморачиваться не стоит.

Так вы про широчайшие или про дельты говорите?

Стойка на руках тренирует дельты, но... скорее всего у вас просто "пунктик" по этому поводу, меньше заморачивайтесь отдельными недостатками в теле.

Верх тела строят абсолютно все мышцы верха тела (ваш Кэп). В вашем контексте стоит заниматься тем, вокруг чего и базируется весь ресурс и 100-дневка в частности, отжимайтесь и подтягивайтесь, отжимайтесь и подтягивайтесь. Судя по вашим показателям ближайший год ни о чем другом вам заморачиваться не стоит.

Так вы про широчайшие или про дельты говорите?

Стойка на руках тренирует дельты, но... скорее всего у вас просто "пунктик" по этому поводу, меньше заморачивайтесь отдельными недостатками в теле.

Суть даже более конкретна. Если хочешь много подтягиваться в одном подходе, то в тренировках обязательно должно присутствовать подтягивание на максимум в одном подходе. Хочешь подтягиваться с весом в 3 подходах - так и тренируйся. Хочешь подтянуться наибольшее количество раз за 10 минут - тренируйся в таком ключе. Это все будут разные виды тренировок.

Технике приседаний на двух ногах учатся месяцами, а некоторые - и годами. Хотя приседать вроде бы каждый из нас умеет с детства. А на одной ноге - это еще труднее в плане правильно техники выполнения. Кстати как вариант ,если уж атк хочется приседать на одной ноге, можно стоять на возвышенности (бордюр, скамья, пень), чтобы нерабочую ногу можно было спокойно держать опущенной вниз. Так в плане баланса будет легче и можно будет сконцентрировать на рабочей ноге.

Суть даже более конкретна. Если хочешь много подтягиваться в одном подходе, то в тренировках обязательно должно присутствовать подтягивание на максимум в одном подходе. Хочешь подтягиваться с весом в 3 подходах - так и тренируйся. Хочешь подтянуться наибольшее количество раз за 10 минут - тренируйся в таком ключе. Это все будут разные виды тренировок.

Верх тела строят абсолютно все мышцы верха тела (ваш Кэп). В вашем контексте стоит заниматься тем, вокруг чего и базируется весь ресурс и 100-дневка в частности, отжимайтесь и подтягивайтесь, отжимайтесь и подтягивайтесь. Судя по вашим показателям ближайший год ни о чем другом вам заморачиваться не стоит.

Так вы про широчайшие или про дельты говорите?

Стойка на руках тренирует дельты, но... скорее всего у вас просто "пунктик" по этому поводу, меньше заморачивайтесь отдельными недостатками в теле.