Хрустит, но не болит?

В подвальных качалках тоже ахтунга хватает, но он там не такой как в сетевых залах. Дураки вообще везде есть, и в воркауте, и в залах, и в правительстве.

Суббота

Разминка:

10 минут разминки на беговой дорожке со скоростью до 10,5 км/ч. Затем разминка на тренажерах - верхняя тяга, жим лежа, жим стоя, тяга к подбородку, приседания с бодибаром, румынка с бодибаром

Основная часть:

1. Приседания: разминочные 40кг х 6 раз, 50кг х6 раз
рабочие 65кг х 10 раз, 70кг х 10 раз, 80кг х 5 раз

2. Румынска тяга на одной ноге (с гантелью): 2 подхода на каждую ногу по 10 повторений 10кг

3. Подтягивания: 3 подхода по 8 раз.

4. Жим гантелей стоя: 16кг х 8 раз, 20кг х 8 раз, 24кг х 8 раз

5. Жим лежа: 3 подхода 45кг х 10 раз

6. Подъем ног в висе: 2 подхода по 10 раз.

Заминка.
Не было никакой заминки, даже сам не знаю почему.

Было оч. темно в зале из-за пасмурной погоды, свет почему-то не включали. И это,... сегодня я присел с собственным весом

да, 4 круга - это примерно 15 минут. 5 подтягиваний - около 15 сек, до 5 сек, чтобы приступить к приседаниям, 30 сек приседаний, до 5 сек, чтобы приступить к отжиманиям, 30 сек отжиманий, до 5 сек, чтобы приступить к приседаниям, 30 сек приседаний. Итого круг - 2 минуты. Умножаем на 4 - 8 минут, плюсуем 3 перерыва по 60 сек - выходит 11 минут.

Нагрузка чрезмерна, недовосстанавливаетесь.

Пока нет

С тренировками во время болезни все очень просто:
- тренировки - это стресс и доп. нагрузка для организма (и иммунитета)
- болезнь - это стресс и доп. нагрузка для организма (и иммунитета)

Отсюда следует очень простой вывод - если вы тренируетесь во время болезни, то делаете или сверхтяжелую тренировку (сочетаются стресс от тренировки и от болезни) или усугубляете течение болезни.

Так судя по вашему профилю, вам нужно делать 1-2 повторения подтягиваний в круге, зачем вы делаете 5? Снижайте нагрузку, чтобы могли тренироваться ежедневно, и перечитайте инфо-пост за 1 день.

Утащил, спасибо

Нет, не обязательно, но для современного человека проблема малоподвижности стоит очень остро, поэтому в целом стоит двигаться больше, в том числе за счет тренировок. Использование - это удобство и простота в организации тренировочного процесса, но теоретически можно очень долго обходиться и без них. Уже нет, скоро будем добавлять еще 1 круг.

Помоему ссылки первоначально не было или я такой невнимательный?

Сложно или нет еще не означает, нужно это или нет, ведь так? Кому сложнее тот пример, что вы привели? Человеку, который бегает дистанции до километра? Не уверен. Я о том, что со стороны воспринимается как "просто бег" тоже имеет очень много вариаций, различных адаптационных механизмов, и таки опять нужно приходить к тому, что тренируется то, что тренируем.

Ты победил

Разве что какую балаклаву или шарф приспособить.

Бег тоже не такая простая штука как кажется, поэтому и расстояние, и время, и темп - это разные параметры, изменение которых ведет к разным адаптационным реакциям.