Сам такой
Вот чувствуете позитивные изменения и это уже хорошо

Пробежка - 3,2км с темпом 7:37мин/км

Большая часть людей сойдет с дистанции. Многие из них будут делать что-то еще кроме 100-дневки. Вам тоже хочется сойти с дистанции? На 100-дневку зарегистрировано более 1500 человек, ежедневно отписываются не более 10%. Приблизительную картину происходящего мы увидим на 50 день (будет промежуточная статистика на экваторе). До середины программы можно не заморачиваться и не беспокоиться о "своем крайне медленном прогрессе" (хотя и в любое другое время тоже не стоит особо нервничать по этому поводу)

Отжимания, как и любое другое упражнение вроде подтягиваний, приседаний можно рассматривать как тренировочное и соревновательное.
С соревновательным упражнением все довольно просто - определяемся с критериями выполнения, принимаем их за норму, и таким образом получеам минимальные требования (вроде того же угла в 90 градусов в локтевых суставах при отжиманиях). Будешь делать недостаточно/хуже/ с нарушением требований - не засчитается результат. Будешь делать лучше/больше/глубже - будет страдать экономичность движения и как, следствие, результат. Т.е. если участники договорились соблюдать угол сгибания в локетвых суставах не менее 90 градусов, то будет просто глупо сгибать их на 110 градусов, а потом обижаться, что, дескать ты отжимался лучше других участников, но отжался меньше и проиграл, а вот если б и остальные отжимались как ты, то точно бы выиграл. Это все очевидно.

А вот с отжиманиями как тренировочным упражнением все интересней и сложней. Понятно, что хотим получить от выполнения каких-то тренировочных эффектов. Но мысль - сделать трицепс посильней да побольше - это самый простой и банальный вариант такого тренировочного эффекта. И кстати отжимания от пола в данном случае - не самый удачный вариант для решения такой задачи, потому что нагрузка серьезная в данном упражнении только на стадии реабилитации при возврате хоть сколько-нибудь нормальной мышечной массы. А какие тренировочные эффекты можно получить от отжиманий?

1. Навскидку - кому-нибудь возможно захочется установить какой-ниудь рекорд по количеству отжиманий. В таком варианте качество исполнения отдельного повторения в тренировочном процессе не ставится во главу угла (имеется ввиду, что скорее всего для развития силовой вынослиовсти, эффективным будут различные схемы высокообъемной работы в небольшой амплитуде)

2. Для гимнаста наоборот глубина ожиманий будет иметь критическое значение, потому что от этого упражнения потребуется перенос качеств на более сложные элементы. Т.е. человек будет работать над овладением все большей подконтрольной амплитуды движения (сначала касаясь пола, потом на упорах, далее брусья, кольца, стойка на руках и т.д.)

3. Для кого-то (думаю, что боксеры и представители других единоборств) будет важным развитие взрывной силы, поэтому для них важным параметром будет темп отжиманий с введением плиометрики (хлопки, смена положения рук и тела во время повторения), а вовсе не глубина отжимания.

4. Для каждого из озвученных участников будет работать принципе единства нагрузки и восстановления. Т.е. если отжимания, выполняемые гимнастами могут показаться остальным людям форменным издевательством над суставами и действительно приведут к травмам, то следует помнить, что гимнасты тоже выходят на такие показатели не за месяц и не за год. И даже самые травмоопасные упражнения-движения не приведут к травме, если будет подобрана точная их дозировка в тренировочной программе.

vago это я для вас написал, жду комментариев.

А напомните, Crossfit Games, которая собирает миллионную телеаудиторию, по-моему, как раз и является ОФП.

Вот это все что вы указали, только без сарказма, а на полном серьезе. Конкретно для отжиманий от пола - чем ниже, тем лучше, 90 градусов, это угол, до которого хотя бы нужно дойти, потому что его можно довольно просто зафиксировать визуально. Угол 80 градусов от угла 85 визуально отличить намного труднее, чем 90 градусов от 95. Это, если нет ограничений по плечевым суставам. С каких пор отжимания стали упражнением именно для тренировки трицепса, я честно говоря затрудняюсь сказать (да чего уж там с политкорректностью - от вас вот впервые услышал что отжимаются, чтобы трицепс прицельно тренировать)

Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Румынская становая: 40кг х 6раз, 60кг х 8раз, 70кг х 10раз, 75кг х 10 раз, 82,5кг х 10 раз.

2. Жим платформы одной ногой: 50кг х 8 раз, 60кг х 8 раз

3. Подтягивания: 6, 8, 10 повторений

4. Рычажная тяга одной рукой: 25кг х 8 раз, 3 подхода

5. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10 раз

6. Подъем ног в висе: 10 раз

Заминка - потягушки

Какая-то гадина оторвала карабин на поясе, на который я навешивал отягощения. Пришлось подтягиваться без отягощения. Судя о популярности подтягиваний в зале, новый пояс появится ой как не скоро. Ума не приложу, что делать, чтобы прогрессировать в тяге. Сделать тяжелую тягу одной рукой на верхнем блоке? Надо будет опробовать.

Ну полный бардак в жизни тоже не стоит оправдывать "обстоятельствами". Все на работу ходят, у всех семьи. Но кто-то спит нормально, а у кого-то сплошные авралы.

Витамины без предписания врача - это самолечение.

Как всегда, если вы знаете насколько дешево их производить и продавать, то замутите бизнес - и людям поможете и денежку заработаете.

17.10.15

Разминка - 10 минут на беговой дорожке, суставная разминка

1. Приседания: 45кг х 6раз, 65кг х 10раз, 75кг, х 10раз, 80кг х 8 раз.

2. Румынская становая на одной ноге: 14кг х 10 раз - 2 подхода

3. Подтягивания: 2 подхода по 10 раз

4. Жим лежа: 40кг х 10 раз, 60кг х 10 раз, 70кг х 6 раз

5. Жим стоя: 15кг х 5 раз, 20кг х 5 раз, 25кг х 5 раз, 30 кг х 5 раз, 32,5кг х 5 раз

6. Рычажная тяга: 50кг - 10 раз, 60кг - 10 раз.

Заминка - потягушки

Увеличил присед со своим весом с 5 до 8 раз. Жим лежа 70кг - тоже для меня не совсем обычный вес. Под конец тренировки уговорил брата развлечься, в итоге сыграли в своеобразную лесенку по жиму стоя - по 5 повторений в подходе, пока не дойдем до отказного веса. В итоге на 32,5кг началась ломаться техника, на том и закончили.

kiss категорично ты это.

У большей части населения сейчас проблема ожирения стоит. При избыточном весе избыток калорий уходит преимущественно в новый жир, а не в мышцы, даже если вы тренируетес. Первоначальная адаптация к тренировочной нагрузке проходит за счет улучшения нейромышечных связей, а не роста мышц. Короче качать мышцы с излишком жира - не вариант, в начале нужно ставить целью похудение.

В этом ваша ошибка. Нет универсального совета. Нет упражнения в отрыве от человека и задачи. Все движения, которые вам доступны - естественны и природны для вас. Любое движение, которое вы можете выдумать - имеет право на жизнь, если существует такая задача. Я не понимаю, что вы хотите, заклеймить какой-то вариант выполнения упражнения и назвать другой единственно правильным?

Тогда говорить не о чем. Если нет цели тренировок, то как мы будем говорить об их эффективности, т.е. насколько они способствуют достижению цели. Если говорим об условных людях, то как мы можем говорить о безопасности?