Довольно тяжелое и травмоопасное упражнение для целевой аудитории 100-дневки. Поэтому мы рекомендуем вводить их лишь в продвинутом блоке и далеко не всем.

Читайте все, а не выборочно. Выше сказано, что если техника сложна, нагрузка воспринимается как чрезмерная, то просто не делайте ее в тренировках 100-дневки (но можете воспользоваться ей позже). И давайте пожалуйста без мата, неужто мало слов в русском языке, чтобы мысль выразить?

Нужно смотреть видео ваших подтягиваний, потом можно будет что-нибудь сказать.

Могу и перефразировать. 5-7 подходов с минимальным временем отдыха 30-60с (это принципиально) и ок, разбить количество повторений, чтобы было равное количество в подходах. В последнем подходе завершать за 1-2 повторения до отказа. В общем суть в совершении достаточно объемной нагрузки с небольшими периодами отдыха, близко к отказу, но не добиваясь его. И это именно для этого уровня тренированности (который я могу определить как начальный)

Я разве вам писал рекомендацию?

Я буду держать в курсе, на статью вышел через znatok_ne, который любит научныы подтверждения в виде исследований, его статья тоже заинтересовала, так что не исключено что информация обрастет фактами.

Интересная статейка на тему
http://inesacipa.livejournal.com/27905.html

дурацкая рекомендация
Правильней будет не сколько, а как - небольшой отдых между подходами (30-60с), количество подходов 5-7. количество повторений в подходе 70% от максимально возможного. Количество треировок стандартное - 3-4 в неделю. Прогрессию по количеству повторений проводить через тренировку. После 6-8 недель прогрессии дать 1-2 недели отдыха с объемом нагрузки 50% от пиковой.

Как вариант - разножка со меной постановки ног во время прыжка.

Что? Упражнения выполняем не до отказа. Это ключевой принцип 100-дневки, да окончания программы. Не успеете с отказными тренировками восстанавливаться за сутки. Где увидели указание, что нужно выполнять упражнения до отказа?

При разгибании бедра.

Может имелось ввиду "отразить слева направо"?

Основа рациона - каши и рагу. А зожная вкусняшка для массонабора для ленивых это у меня:

Творог со сгущенным молоком (Тип А). 120ккал
Собственно на 100г обезжиренного творога кладем 25г сгущенного молока, перемешиваем. В итоге получаем десертик с калорийностью 121ккал на 100г. БЖУ - 14/2/12.
Вариант с вареньем - варенья нужно больше, где-то 30-35г. В итоге выходит меньше белка, больше углеводов при примерно равной калорийности.
Самый нелюбимый по вкусу вариант - с медом (130ккал)
Если творог не обезжиренный, то это существенно увеличивает калорийность, так полужирный (10%) дает уже 190ккал при тех же пропорциях.

Ем практически ежедневно, это у меня основная сладость.

Извините. Очень старался понять, что вы хотите сказать, но не получилось.

С тренером - ни в коем случае. Если спортсмен - то с врачом/диетологом. Ели не спортсмен - .... то 99%, что ни с кем не нужно и 1%, что тоже с врачом диетологом.