Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
7 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
7 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20 = 40
Отжимания 20+15+15+10 = 60
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+8+7=25

Решил вернуться к много подходности, с установкой минимального количество повторений за тренировку. Как показала практика в тренировках до осенней 100 дневки результаты и в количестве и в увеличении объемов росли. Тогда я да же применял утяжелители в отжиманиях и приседаниях, сейчас же хочу применять усложненные кпражнения.


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 77,9 кг. Объем талии 92 см. Идем на снижение.

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 25 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
6 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
6 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 5*5=25
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

Организм неплохо отреагировал на повышение интенсивности.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 25 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Сегодня понял что резко начинать полноценные тренировки нельзя, но увы уже поздно. Не знаю как эти мышцы называются, может передний пучок дельты плеча, болят теперь после вчерашних алмазных отжиманий, хотя прогулка на лыжах в воскресенья то же забила и плечи и руки. Но теперь уже поздно, завтра подтягивания и приседания, а там совсем другие мышцы работают, думаю до пятницы отойдут, там отжимания в стойки на руках.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+6.14 = 506.34

+65=553 539

Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
6 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
6 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные" 2*20
Отжимания 1*15
Подъем ног к перекладине 2*10

Как и анонсировал повысил интенсивность, но удалось только в отжиманиях, подъем ног и так дался с трудом, сильно поправился, да и после отжиманий руки забиты.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня выходной, но к моему сожалению он проходит на рабочем месте, так бывает.

Сегодня заполню дневник контроля массы, хоть что то полезное для себя сделать на работе!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Подведу итоги первой недели по составленной мной программе тренировок:

Мне программа понравилась в плане разносторонности, но по интенсивности показалось как обычная утренняя зарядка а не полноценная тренировка.
То что присутствует кардио тренировки, которые позволяют проснутся и разогреться очень хорошо, а еще отлично для сжигания излишнего жира - чего я хотел бы добиться к пляжному сезону. Но интенсивность буду повышать, на следующей недели количество интервалов подниму до 6, итого интервальный бег составит 16 минут. Бег во вторник и четверг подниму время на 5 минут, до 25 минут.

Что касается силовых тренировок, пока решил в каждом упражнении добавить еще один подход, тем самым повысив интенсивность.

Есть еще мысли по добавлению 1 круга составляющего все 6 используемых мной упражнений в каждый тренировочный день, с 50% нагрузкой, но как мне кажется это исходит от внутреннего голоса, типа ты мало подтягиваешься, надо каждый день, а вот разум подсказывает, что нужно повременить правильно подобрать интенсивность для того что бы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки и восстанавливалась в течении недели, как рекомендовано в книги.

Ну вот коротко о первой недели тренировок.

P.S. У кого есть какие нибудь замечания или поправки пишите, буду благодарен за помощь и критику.

Всем Привет!!!
нтервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 2*5
Мост 2*10

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 20 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Думаю что для меня выносливость и дыхалка сейчас важнее чем количество подтягиваний за один раз.

То же над этим голову ломаю, но в книге "Тренировки заключенных" так написано, там существует ступенчатое усложнение упражнений
Например, если я смогу выполнить 2*20 плотных отжиманий, значит мне нужно переходить на следующий уровень, отжимания с баскетбольным мячом. В свою очередь после выполнения критериев в отжиманиях с мячом переходишь дальше и так пока не будешь отжиматься на одной руке.

Я думаю поэтому и мало по началу.

Буду смотреть как пойдет прогрессия.

+15=92 426

Ну вот и расписал себе программу:
Немного не настораживает что в данной программе каждое упражнение выполняется 1 раз в неделю, но думаю что повышением сложности это компенсируется.
Выкладываю свою программу, кому не лень оцените и напишите отзывы: Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимания (плотные, пальцы рук касаются друг друга) 2*20
Отжимания (обычная постановка рук) 1*20
Подъем ног к перекладине 2*10

Бег (эллептический тренажер) 20 минут
Суставная разминка с элементами растяжки

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивание 3*5
Приседание (плотные, пятки вмести носки врозь)2*20
Приседания обычные 1*30

Бег (эллептический тренажер) 20 минут
Суставная разминка с элементами растяжки

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
5 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
5 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 2*5
Мост 3*10
Выходные - активные (бег, лыжи, коньки и еще что там придумаю с дочкой)

P.S. Жду оценки данной программы.