Отправлено: 02.02.2023 04:26

29.01. День 427
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1/2, 2/4, 3/6, 4/8, 5/10 и обратно
Заминка 2 мин

Отправлено: 02.02.2023 04:25

27.01. День 426
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1/2, 2/4, 3/6, 4/8, 5/10 и обратно
Заминка 2 мин

Отправлено: 25.01.2023 14:49

24.01. День 425
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1/2, 2/4, 3/6, 4/8, 5/10 и обратно
Заминка 2 мин

Отправлено: 23.01.2023 16:11

22.01. День 424
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 8+10 - 4 подхода.
Заминка 2 мин

Отправлено: 23.01.2023 16:11

21.01. День 423
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 8+10 - 4 подхода.
Заминка 2 мин

Отправлено: 20.01.2023 11:10

19.01. День 422
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 5+5 - 5 подходов.
Заминка 2 мин
Отправлено: 20.01.2023 11:09

18.01. День 421
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 5+5 - 5 подходов.
Заминка 2 мин

Отправлено: 09.01.2023 01:20

07.01. День 420
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин

Отправлено: 09.01.2023 01:19

06.01. День 419
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин

Отправлено: 06.01.2023 02:46
05.01. День 418
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин

Отправлено: 26.12.2022 04:03
День с 01.11. до 25.12.. В начале ноября неудачно упал и вылетело плечо. Сейчас уже практически второй месяц потихоньку даю нагрузку. На сегодня дошёл до подтягивания 5 раз, отжимания 25.
Отправлено: 29.10.2022 13:28

29.10. День 417
Разминка 5 мин
Подтягивания + брусья+отжимания 2-5-5, 10 подходов без отдыха,
Отдых 3 мин
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
Отправлено: 19.10.2022 12:03

19.10. День 416
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 4 подхода
Подтягивания + брусья 5-10, 2 подхода без отдыха, далее отдых 1мин между и ещё 2 подхода
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка

Отправлено: 04.10.2022 16:46

04.10. .День 415
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка

Отправлено: 02.10.2022 02:52

01.10. .День 414
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка
Велик 30 мин