Отправлено: 25.09.2025 18:29
Тренировка 11 сентября:
Отжимания на брусьях: 5, 7, 7, 7
Тяга гантелей 10кг: 10, 10, 10,10

Тренировка 21 сентября:
Подтягивания: 7, 7,, 5 5

После перерыва, конечно, войти в прежний тренировочный режим тяжело)
Стараюсь периодически кататься на велосипеде (2-3 раза в неделю) и отжиматься дома. Периодически подтягиваться
Отправлено: 08.09.2025 16:27
Тренировка 4 сентября
Восстановительная на грудь, плечи и трицепс
Отжимания на брусьях: 5, 7, 10, 8, 10
Приседания с выпрыгиванием: 20, 20
Отправлено: 08.09.2025 16:26
30 августа полноценная тренировка спины + восстанавливаю тонус ног
Подтягивания: 10, 6.5, 5.5, 5
Приседания с выпрыгиванием: 20, 20

поставил новый рекорд в подтягиваниях, 10 раз чистыми

Отправлено: 08.09.2025 16:26
с 22 августа по нынешний момент катаюсь на велосипеде, стабильно по 2 раза в неделю
Это бывают как обычные прогулки по 10км, так и поездки на работу, по 2.5км в одну сторону (обратно в крутую горку)

25 августа восстановительная тренировка
Подтягивания: 5, 7, 7, 5
Отправлено: 08.09.2025 16:24
с 19 по 22 августа был в командировке, без спорта

Отправлено: 08.09.2025 16:24
Итого в период со 2 по 14 августа каждый день тренировался на перекладине.
Делал по 4-5 подходов за день, деля их на 2 части

За это время чистые подтягивания выросли с 5 до 7 раз
Отправлено: 04.08.2025 13:34
Перекладина найдена )

Последние 3 дня делаю по 4 подхода подтягиваний по 5-6 раз, стараюсь делить подходы на 2 раза, чтобы нагрузка была тонизирующей, а не тренировочной
Отправлено: 01.08.2025 19:44
Со 2 по 17 августа буду в отпуске, в тайге, поэтому буду стараться тренироваться в кустарных условиях. Надеюсь, удастся найти перекладину для подтягиваний
Отправлено: 01.08.2025 19:43
За июль удалось накатать на велосипеде чуть больше 160км (в приложении не учтены несколько поездок)

Для меня результат неплохой, но хотелось бы за месяц накатать 250км, чтобы несколько заездов были не мене 20км

Отправлено: 01.08.2025 19:38
Тренировка 1 августа

Решили сделать 2 дня тренировок подряд, сегодня упор на подтягивания и спину

  • Подтягивания прямым / обратным / нейтральным хватом: 5, 4, 5 / 4, 4, 5 /, 4, 4, 4 - делали до того момента, пока техника не начнёт ломаться. Забился очень доже неплохо
  • Подтягивания на резинке 16-38кг / 23-56кг: 5, 3 / 5, 4 - на добивку
  • Австралийские подтягивания на низкой перекладине: 4, 4 - на низкой перекладине очень тяжело шли
  • Австралийские подтягивания на средней перекладине: 10, 10, 7, 7 - здесь шло уже легче, но последние повторения очень тяжёлые
  • Приседания с выпрыгиванием: 25, 25 - больше для тонуса ног, небольшая (в объёме) нагрузка, хоть и забивает мышцы хорошо
Отправлено: 31.07.2025 19:29
Тренировка 31 июля

Зафиналили 2 месяц лета классной тренировкой на верхний плечевой пояс. Бомбили отжимания

На площадке проходили импровизированные соревнования по рывку гири 16кг, которые проводил фитнес-центр. Мне, как человеку, которые очень редко работает с гирей, результат понравился и превзошёл ожидания.
Конечно, они были с инерцией, создаваемой при помощи ног, но насколько помню, так всегда рывок гири и делают)
  • На правую руку сделал 27 рывков
  • На левую руку сделал 20 рывков
Далее перешли к основной части тренировки
  • Отжимания на брусьях: 5, 10, 10, 10, 9, 9 - сегодня были более широкие брусья. По ощущениям - на них более комфортно, особенно шее, которая страдает от протрузий и остеохондроза
  • Глубокие отжимания: 15, 20, 18, 13, 11
  • На добивку отжимания от пола / с колен / на средней / на высокой перекладине, без перерывов: 9, 4, 14, 25

Кажется, что тренировка не самая объёмная, но получилось очень хорошо забиться. Под конец уже не мог адекватно отжаться более нескольких раз

Отправлено: 30.07.2025 08:34
Тренировка 29 июля

Сегодня был упор на ноги.
Велосипед: 11 км в среднем темпе

Далее заехал на площадку, где помимо ног сделал несколько подходов на верх тела
Подтягивания: 8, 6 - подтягивания делаю также как и 27 июля, нашёл технику, в которой основная нагрузка идёт на спину, а не на руки
Отжимания Алмазные на низкой перекладине: 15, 20, 15
Приседания с выпрыгиванием: 20, 30, 20 - на последних 5-10 повторениях, мышцы жгёт, забивка сильная
Приседания: 30 - добил до круглого числа, чтобы в сумме вышло 100 раз

Сегодня чувствую себя нормально, на следующей тренировке можно увеличивать нагрузку на ноги
Отправлено: 27.07.2025 18:54
Сегодня был в дороге, времени на полноценную тренировку не было, поэтому вышел во двор и сделал подтягивания и отжимания

Подтягивания попытался сделать на максимум. У меня есть проблема - не до конца чувствую спину в упражнении, больше работают руки.
Сегодня попробовал сделать технически верно, с нагрузкой на спину - получилось, после тренировки спина была забита.
В последних повторениях делал подтягивания уже с помощью ног.

Подтягивания: 9, 6, 5, 4, 2
Между подходами делал перерывы в 4, 3, 2, 1 минуты

Отжимания на низкой перекладине: 25×2
Отправлено: 27.07.2025 18:51
В четверг, 24 июля, вместе со Sverrlor тренировались на площадке.

Традиционно сделали упор на верхний плечевой пояс - а именно отжимания

Брусья:, 8, 8, 8, 5, 8, 8, 5, 5, 5
Подтягивания: 5×2
Отжимания на низкой перекладине: 15×7
Подтягивания: 5, 5, 4
Отжимания от пола / с колен / на средней / на высокой перекладине: 15, 7, 15, 25

Зафиналил хорошей растяжкой и упражнениями с резинкой на плечи
Отправлено: 27.07.2025 18:49
Всю неделю не мог добраться до дневника, чтобы записать итоги тренировок

В среду, 23 июля, решил сделать небольшую тренировку на ноги, чтобы плавно ввести их в режим силовых тренировок (т.к. регулярно получают нагрузку от велосипеда - в Красноярске много гор)

Сделал 3 подхода приседаний с выпрыгиваниями - 20, 25, 25 раз
И 1 подход обычных приседаний - 30 раз
Отжимания с расстановкой рук на уровне плеч: 25, 25 раз