Sur
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 23.11.2013 21:22
День 22. 10-7-15-15-15 №7. 😃
Отправлено: 23.11.2013 21:22
День 22. 10-7-15-15-15 №7. 😃
Отправлено: 14.10.2013 00:40
21 день. 10-7-30-30-30 №6 + подход на бицепсы. 😃

Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.
По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.</quote>
Для получения максимальных значений пульса я не знаю что мне нужно сделать. 😃 Спасибо.
Отправлено: 23.11.2013 21:22
День 22. 10-7-15-15-15 №7. 😃
Отправлено: 13.10.2013 00:04
День 20. 10-7-30-30-30 №6. Впервые с начала этой 100-дневки почувствовал силу в руках. 😃
Отправлено: 11.10.2013 22:53
День 19. 10-7-30-30-30 №6. 😃
Отправлено: 13.10.2013 00:04
День 20. 10-7-30-30-30 №6. Впервые с начала этой 100-дневки почувствовал силу в руках. 😃
Отправлено: 11.10.2013 22:53
День 19. 10-7-30-30-30 №6. 😃
Отправлено: 10.10.2013 22:47
День 18. Поскольку мышцы сегодня еще не до конца отошли, сделал 10-7-30-30-30 всех стандартных №6 + 3 подхода на бицепсы. 😃

Кстати, напоминаю, что вы можете предлагать свои темы для инфо-постов, ибо у меня целых 4 свободных слота в БАЗОВОМ блоке и я пока не знаю, чем его занять.</quote>
4 свободных - это без вот этого

Что касается пульса, то я не могу тебе дать конкретных значений, поэтому рекомендую субъективно ориентироваться на ощущения от нагрузки. Для этого его необязательно измерять. Может быть придумаем инфо-пост про то, по каким показателям лучше всего отслеживать уровень нагрузки для себя.</quote>
?
Отправлено: 10.10.2013 22:47
День 18. Поскольку мышцы сегодня еще не до конца отошли, сделал 10-7-30-30-30 всех стандартных №6 + 3 подхода на бицепсы. 😃

Кстати, напоминаю, что вы можете предлагать свои темы для инфо-постов, ибо у меня целых 4 свободных слота в БАЗОВОМ блоке и я пока не знаю, чем его занять.</quote>
4 свободных - это без вот этого

Что касается пульса, то я не могу тебе дать конкретных значений, поэтому рекомендую субъективно ориентироваться на ощущения от нагрузки. Для этого его необязательно измерять. Может быть придумаем инфо-пост про то, по каким показателям лучше всего отслеживать уровень нагрузки для себя.</quote>
?
Отправлено: 20.11.2013 20:22
17 день: 10-7-15-15-15 №6 + 3 подхода на пресс. 😃
Отправлено: 09.10.2013 23:19
17 день - отдых. Мышцы спины и ног болят, как будто никогда не тренил. Вот тебе и "чуть" усложненные варианты упражнений. 😃
Отправлено: 09.10.2013 23:22
Я думаю, что ты можешь добавлять сложные варианты, но не все сразу. Это как с многофакторными математическими моделями, лучше изменять по одному фактору за раз</quote>
Я уже ощутил на себе радость почти перетрена. Зато мышцы снова чувствую. 😃

К слову, приседания с выпрыгиваниями намного сложнее обычных, это ты верно подметил и по дыхалке бьют, и по мышцам. Но со временем организм тоже привыкнет)))</quote>
Вообще мощь, только сначала кажется несложно.

Что касается пульса, то я не могу тебе дать конкретных значений, поэтому рекомендую субъективно ориентироваться на ощущения от нагрузки. Для этого его необязательно измерять. Может быть придумаем инфо-пост про то, по каким показателям лучше всего отслеживать уровень нагрузки для себя.</quote>
Думаю, это всем будет полезно. 😃
Отправлено: 08.10.2013 23:30
День 16. Жаль, нет тэга "спойлер" - тем, кто проходит 100-дневку первый раз, лучше не читать.
В общем, сегодня решил упростить себе жизнь путем усложнения упражнений и уменьшения количества повторов в кругах. Первый круг сделал 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседаний с прыжками, 15 плиоотжиманий, 10 приседаний с прыжками. Ко второму кругу понял, что "на 10 тыщ рванул как на 500, и спекся" - уменьшил повторы до 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседов с прыжками, 10 плиоотжиманий, 10 приседов с прыжками. С 3 по 6 круги - уже 10-7-7-10-7. Здесь хочется кричать и ругаться матом: взмок как конь, и уже, кажется, чувствую все мышцы, в том числе те, которых нет. Казалось бы, усложненные варианты не настолько сложны - ан фиг, те же приседы с выпрыгиванием бьют по дыхалке едва ли не больше, чем упор присев-упор лежа (бурпи еще не пробовал), и результат - намного меньшее количество повторений. 😃
Спортивного интереса заради измерил пульс. Сразу после тренировки 128, через 2 минуты - 100, через 5 минут - 86.
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.
Отправлено: 19.11.2013 21:07
Буду последним. 😃 День 15: 10-7-15-15-15 №6 + 3 подхода на пресс. 😃