/forums/comment/205300-celi-vsjo-eshhe-mozhno-povyshat-silovuju-vynoslivost
05.10.2015 17:53
цели: всё еще можно повышать силовую выносливость, хочу - 1) подтянуться 6 раз чисто, прямым средним закрытым хватом с прямыми ногами; 2) отжаться-присесть 45 раз.

метода: приседания-отжимания - каждый день; подтягивания - день треню, два отдыхаю; день после подтягиваний - гиря; день после гири - вспомогательные упражнения; далее - циклирую. нагрузка меняется по самочувствию, стараюсь выполнять прогрессию в первые три недели на увеличение подходов-повторов, 4-я неделя снижение нагрузки.

результат: подтягивания - подтянулся 6 раз на четверочку, отжался - 50, присел - 50; самочувствие отличное, задачи выполнены.

дополнительно: снова стал спать по 5 часов в сутки - сразу стала накапливаться усталость; цикл прошел несколько сумбурно, необходимо точное разбиение на микро с прописью нагрузки в каждый день, хотя на фоне утомления цнс можно сказать, что вышло достаточно неплохо; в период 02-08.11.2015 плановая неделя отдыха, просто пассивный отдых с двумя пешими прогулками по труднопроходимой местности на 15 и 12 км - отдышки нет, скорость 6 км/ч, бодренько и с рюкзачком.

суммарный объем:
* подтягивания = 223 + 6контр = 229;
* отжимания = 1400 +50контр = 1450;
* приседания = 1310 + 50контр = 1360;
выводы: по подтягиваниям - ровно с предыдущим циклом, по отжиманиям-приседаниям - снизил.

P.S. сюда боле не смотрю, цикл закончен, пишите в личку;)
/forums/comment/206186-moe-mnenie-peretrenirueshsja-bud-spokojnej-ne-toropis
07.10.2015 23:03
Мое мнение перетренируешся будь спокойней не торопись прислушайся к себе.
/forums/comment/206317-quote-name-electrik69-post-206186-moe-mnenie
08.10.2015 12:36
Мое мнение перетренируешся будь спокойней не торопись прислушайся к себе.

спасибо. пока нормальный полет. восстановления немного не хватает. снова стал много работать и мало спать. и стретча мало, так и не тянусь полноценно.
/forums/comment/206841-kak-nedelka-proshla-u-menja-po-planu
09.10.2015 23:53
Как неделька прошла? у меня по плану...
/forums/comment/206883-quote-name-electrik69-post-206841-kak-nedelka-proshla
10.10.2015 10:38
Как неделька прошла? у меня по плану...


ку.
суммы подтягиваний и движений с гирей за треню - растут, число отжиманий в подходах тоже. 1, 2 - запланированно тяжеленькие, 4,5 - запланированно легче, вспомогательные дни по максимуму не получается использовать. самочувствие отличное. ощущаю нагрузку на плечи, спину и кор, может гипертрофия пошла?:)
прогресс идет.
/forums/comment/208320-1-utro-pr-ot-10-10-15-20-55-den-pr-ot-10-15-20-15-10
14.10.2015 20:00
[1]
* утро: пр\от = 10/10/15/20 = 55;
* день: пр\от = 10/15/20/15/10 = 70;
* вечер: пр\от = 15/15/15 = 45;
основной блок: п = 5/5/4/3/2/1 = 20.
итого: пр\от = 170, п = 20.

[2]
* утро: пр\от = 12/20/13 = 40;
* день: пр\от = 20/20/15/15/10/10/10 = 100;
* вечер: пр\от = 15/15/15 = 45;
гиря 16кг:
- свинги = 10+10/10 = 30;
- тяга в наклоне = 10+10/10+10 = 40;
- подъем на пл.-толчок = 10+10 = 20;
- прогулка фермера = 50+50 = 100 метров.
итого: пр\от = 185, гиря = 90.

[3]
* утро: пр\от = 15/20/20/15 = 70, т=6:45, чсс=140;
итого: пр\от = 70.

[4]
* день: пр\от = 15/15 = 30;
основной блок: п = 5/4/4/3/2/3/2/2/1 = 26;
* вечер: пр\от = 20/20/20 = 60.
итого: пр\от = 90, п = 26.

[5]
* день: от = 20/20/20/15/10 = 85;
гиря 16кг:
- свинги = 10/10/10/10 = 40;
- тяга в наклоне = 15+15/10+10/10+10 = 70;
- подъем на пл.-толчок = 5+5/5+5/5+5 = 30;
- прогулка фермера = 250+250 = 500 метров;
т=25:35, чсс=135;
итого: от = 85, гиря = 140.

[6]
* вечер: пр\от = 15/20/20/15 = 70, т=5:15, чсс=146;
итого: пр\от = 70.

[7]
* вечер:
основной блок: п = 4/4/4/4/4/4/3/3 = 30, т=11:00, чсс=120;
итого: п = 30.

[8]
* день: от/пр = 20/20/20/20 = 80;
гиря 16кг:
- свинги = 15/15 = 30;
- тяга в наклоне = 15+15 = 30;
- подъем на пл.-толчок = 10+10 = 20;
т=15:45, чсс=160;
итого: от/пр = 80, гиря = 80.


[9]
* утро: пр\от = 20/20/20/10 = 70, т=5:40, чсс=148;
* день: от\пр = 25/15/15/15/15/15/15 = 115;
итого: пр\от = 185.

[10]
* отдых.
/forums/comment/208762-11-vecher-osnovnoj-blok-p-5-5-5-5-3-3-26-itogo-p-26
15.10.2015 21:45
[11]
*вечер:
основной блок: п = 5/5/5/5/3/3 = 26;
итого: п = 26.

[12]
* день
гиря 16кг:
- свинги = 10/10/10/10 = 40;
- тяга в наклоне = 10+10/10+10/10+10/10+10 = 80;
- подъем на пл.-толчок = 8+8/7+7 = 30;
- становая = 10+10/10+10 = 40;
- прогулка фермера = 100+100 = 200 метров;
т=19:35, чсс=120;
итого: гиря = 190.

[13]
* утро: пр\от = 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/ = 100,
т=9:05, чсс=140;
итого: пр\от = 100.

[14]
* вечер: пр\от\п = 8х(15+15+3) = 120\120\24,
т=17:00, чсс=160;
итого: пр\от = 120, п = 24; психологически уже тяжко, лучше б под штангой полежать:)

[15]
* утро: пр\от = 15/15/15 = 45
* день:
гиря 16кг:
- свинги = 10/10/10/10 = 40;
- подъем на пл.-толчок = 8+8/8+8/7+7/7+7 = 60;
- тяга в наклоне = 10+10/10+10/10+10/10+10 = 80;
- становая = 10+10/10+10/10+10/10+10 = 80;
- жим стоя = 10/10/10 = 30;
т=22:05, чсс=144;
итого: пр\от = 45,гиря = 290.

[16]
*вечер:
отдых.

[17]
*вечер:
основной блок: п = 5/5/5/5/5/5/5/4/3 = 42;
итого: п = 42.

[18]
* день:
гиря 16кг:
- свинги = 10/10 = 20;
- тяга в наклоне = 15+15/10+10 = 50;
- подъем на пл.-толчок = 8+8/7+7= 30;
- становая = 10+10/10+10 = 40;
- жим стоя = 10/10 = 20;
т=7:05, чсс=141;
итого: гиря = 160.

[19],[20],[21] - таки просифонило, отдых.
/forums/comment/212268-22-vecher-osnovnoj-blok-p-5-5-5-5-5-5-5-5-3-43-itogo
26.10.2015 20:33
[22]
*вечер:
основной блок: п = 5/5/5/5/5/5/5/5/3 = 43;
итого: п = 43, пора снижаться, устал.

[23]
* утро: пр\от = 35/25/ = 60
* день:
гиря 16кг:
- отжимания = 30/20 = 50;
- приседания = 30/20 = 50;
- свинги = 10/10 = 20;
- подъем на пл.-толчок = 5+5/5+5 = 20;
- тяга в наклоне = 10+10/10+10 = 40;
- становая = 10+10/10+10 = 40;
- жим стоя = 10/10 = 20;
т=10:50, чсс=160;
итого: пр\от = 110,гиря = 140.

[24]отдых.

[25]
*вечер:
- отжимания = 30/30/30 = 90;
- подтягивания = 4/4/4 = 12;
итого: от = 90, п = 12.

[26],[27] - отдых.

[28] - контролька.

конец цикла.
P.S. сюда боле не смотрю, цикл закончен, пишите в личку;)