100 дней - Щелково Мой первый воркаут в 2015 г.

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дней - Щелково Мой первый воркаут в 2015 г.

1348

Denis777555

Щелково

22.09.2015 18:18

Привет. Бро.
Это мой дневник-отчет по выполнению.
Постараюсь вписывать сюда все мысли по тренировкам
и свои выводы после.

Та как я одно время очень усиленно занимался пауэрлифтингом.

Точно знаю какие мышцы болят и какая нагрузка на них идет.

Denis777555

Щелково

23.09.2015 14:32

Сегодня 23.09 попытался сделать круги.

Разминка 3 минуты. Шея, плечи, торс и ноги.

Сильно переоценил свои силы.
Что получилось. Первый подход 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 приседаний. Но по не знанию сделал очень быстро.
На хронометре засекал 60 секунд. И сразу же делал 5 подтягиваний. 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 приседаний. Но что то пошло не так. Сильно запутался с дыханием. И оно сбилось. Начали забиваться мышцы плеч.
После 55 секунд начал следующий и уже решил 4 подтягивания сделать. Что бы вложиться в каждое с правильной техникой. Вышло. Но медленнее.
10 приседаний, и 7 отжиманий и 3 приседания.
Дальше сильно замутило. Присел на лавку. Отдышался. Чуть лучше стало. Не стал зафиксировать время. Решил не рвать себя и закончить тренировку.
Вывод. Не переоценивать себя и не ускоряться в начале.

Denis777555

Щелково

24.09.2015 15:10

Сегодня 24.09.2015

Все побаливало. Особенно мышцы ног. Но пошел на тренировку однозначно.

При выполнении техники правильно. Повторений выходит делать меньше. Так как сильно заморочен на правильности.

Первый 5 - 10 - 10 - 10
Второй 5 - 10 - 10 - 7
Третий 3 - 7 - 10 - 7
Четвертый 3 - 5 - 5 - 5

Совсем забыл про другие менее тяжелые упражнения. Так как площадка не знакомая. Занимаюсь один.

Хочется снять мои занятие на видео. Завтра жену попрошу.

Пока тяжко, но энтузиазм не проходит. Дойду обязательно до конца.

Denis777555

Щелково

25.09.2015 16:36

Сегодня 25.09.2015

Пробовал другую площадку больше хуже чем лучше!

Боль в ногах напрягает. Но боль именно мышечная. И чувствую она позитивная.

Первый 5 - 10 - 10 - 10 На высоком турнике. Спрыгнул тяжко что аж боль в стопе была. Но быстро прошла
Второй 5 - 10 - 10 - 10 Уже на брусьях делал подтягивания по австралийски

Третий 5 - 10 - 10 - 10 Тяжко пошло, но чувствовал силы еще были
Четвертый 5 - 10 - 5 - 5 Забилось дыхание и уже пытался как бы не свалиться.

В целом доволен результатом. Но вот площадка с мелкой щебенкой. Там тяжко отжиматься. Грязновато. И мелкая щебенка давит в перчатки.

Denis777555

Щелково

26.09.2015 17:38

Сегодня 26.09.2015

Еще раз перечитал правила и схему тренировки

И понял что сильно ошибался. Буду исправлять.

Первый 5 - 10 - 10 - 10 австралийские подтягивания. Все ок.
Восстановится успел.
Второй 5 - 10 - 10 - 10 уже начали болеть ноги при приседаниях. Больше внимание к ним. Чуть замедлил амплитуду. И в целом ок.
Третий 5 - 10 - 10 - 10 Походу не правильно поставил руки при отжимании и еле дотянул до 10 раза. И так же сложно было приседать последний цикл
Четвертый 5 - 10 - 5 - 10 Сбилось дыхание и отжимание не смог вытянуть. Приседания чуть медленно но сделал. Силы были.

В целом тренировкой доволен. Сильно заморачивался на технике. Постоянно вспоминал как надо.

Denis777555

Щелково

27.09.2015 23:12

Чуть ли не забыл отписаться в дневник.

Сегодня 27.09.2015 Выполнил впервые всю программу

Первый 5 - 10 - 10 - 10 Австралийские и отжимания с колен что бы точно выполнить все подходы
Второй 5 - 10 - 10 - 10 Дыхание быстро восстановилось. Все сделал.
Третий 5 - 10 - 10 - 10 Уже фигово с дыханием. Но успел за 60 секунд восстановиться.
Четвертый 5 - 10 - 10 - 10 Было тяжко. Но впервые хорошо с ногами в приседания

Немного запутался с тренировками. Когда день разминки и отдыха?

Denis777555

Щелково

28.09.2015 22:49

Сегодня 28.09.2015 делал только разминку и "заминку"

В целом очень хорошо отдохнул.
Уже мышцы хотят еще нагрузки.

Denis777555

Щелково

29.09.2015 22:34

Так я и не понял когда надо было отдыхать.

Сегодня 29.09.2015 так же делал разминку-заминку.

Так как были небольшие боли в ребре. Но все быстро прошло.
Два дня отдыха помогли.

Завтра уже начинаю интенсивно тренироваться.

Denis777555

Щелково

01.10.2015 14:27

Вчера 30.09.2015

Пришел размялся. 10 минут + 10 минут бегал

Сделал все подходы

Первый 5 - 10 - 10 - 10 Стандартные поддтягивания и отжимания
Второй 5 - 10 - 10 - 10 Дыхание быстро восстановилось. Все сделал.
Третий 5 - 10 - 10 - 10 Уже фигово с дыханием. Пошел делать австралийские.
Четвертый 5 - 10 - 10 - 10 Было тяжко после перерыва. Но выполнил все.

Denis777555

Щелково

02.10.2015 22:42

Вчера 01.10.2015

Уже достижение. Сделал все подходы чисто.

Первый 5 - 10 - 10 - 10 Австр. поддтягивания и отжимания
Второй 5 - 10 - 10 - 10 Дыхание быстро восстановилось. Все сделал.
Третий 5 - 10 - 10 - 10 Уже фигово с дыханием.
Четвертый 5 - 10 - 10 - 10 тут чуть больше отдохнул. 70 сек.
И сделал.

Denis777555

Щелково

02.10.2015 22:44

Сегодня 02.10.2015 днем сильно потянул спину. По ощущениям трапецию.
Решил не делать упражнения. Передохнуть и вытянуть.
Если пройдет завтра продолжу.

Denis777555

Щелково

12.10.2015 16:35

Сегодня 12.10.2015 более менее отпустило спину. Сильно потянул. Изучал много информации. К врачу пока не ходил. Из прошлого опыта помню что в целом это допустимо в моем возрасте. Я сильно напрягся во время тренировок. Сейчас буду по спокойнее.
В планах начать завтра все тренировки.

Форумы

100 дней - Щелково Мой первый воркаут в 2015 г.