/forums/comment/71247-i-tak-ja-reshil-sozdat-svoj-dnevnik-budu-pisat-kak-ja
И так я решил создать свой дневник. Буду писать как я провожу свои тренировки и по возможности выкладывать видео) Буду рад вашим советам) сегодня вечером пойду на площадку.
...
/forums/comment/71264-23-06-2014-segodnja-vzjal-s-soboj-skakalku-razminka
23.06.2014
Сегодня взял с собой скакалку 
Разминка.
подходы на скакалке 115+105=220 с отдыхом 5мин
и подтягивание 10 раз вот видео стараюсь делать чисто, но не привычно идет раскачка)))
Тренировка
подтягивания (отдых 2мин между подходами)
1подх. прямой хват 14
2подх. прямой хват 9
3подх. обратный хват 8
4подх. обратный узкий 8
5подх. прямой 7
Отжимания узким 15
прыжки на 1 ноге через бревно 30см = 20раз на каждой(укрепление голеностопа)
армейская пружина 20 раз
и чуть поделал элементы и высокие подтягивания + поработал на пресс и плечи)
...
/forums/comment/71267-na-segodnjashnej-trenirovke-vykladyvatsja-ne-stal
На сегодняшней тренировке выкладываться не стал чтобы привыкнуть к нагрузкам)
...
/forums/comment/71346-b-i-24-06-2014-i-b-razmjal-ruki-sdelal-jelementy-vot
24.06.2014
Размял руки) сделал элементы вот капитанский работаю над техникой его исполнения ))
там еще парочку для разогрева)
Тренировка
1.высокие подтягивания до груди 5=5раз
2.Научился сегодня делать выход силой на 2. Правда корявенько но сделал) сначала 1 потом через 3мин еще 1 =2раза
3.Отжимания от перекладины 10+9+8+7+6+5=45раз отдых 1мин
4.Отжимания в заднем упоре нижнем хватом от перекладины 5+5=10раз отдых 2мин
Потом поработал на статический вис на перекладине
Сегодня ушел с забитыми трицепсами.
...
/forums/comment/71423-b-i-u-25-06-2014-u-i-b-b-razminka-b-1-vypady-po-2raza
25.06.2014
РАЗМИНКА
1.Выпады по 2раза на каждую ногу
2. Разминал руки 4мин
3. Армейская пружина 10 раз
Тренировка
1. Не слезая с турника выход силой на 2 > отжимания от перекладины 10 раз > потом опустился и подтянулся 10 раз прямым хватом. попробывал свои силы )
2. Подтягивания прямым хватом с одновременным поднятием коленей к перекладине 10раз
3. Подтягивания широким хватом 2 раза затем подъем с переворотом и отжимание от перекладины 2раза (все это повторил 2 раза)
4.Пресс ровные ноги до середины перекладины 5+5=10
5.Поднимал передний вис пытался удержать 3+3=6
6. Брусья 7+10=17
В конце вис на шее потренировал
...
/forums/comment/71493-26-06-2014-prishel-srazu-na-turnik-i-sdelal-vyhod
26.06.2014
Пришел сразу на турник и сделал выход силой на 2, отжимания в упоре от перекладины 10раз, подтянулся 10.
Через 5 мин опять прыгнул на турник Капитанский подьем + 10 отжиманий в заднем упоре от перекладины 10раз.
Подтягивания разным хватом (одна рука обратным другая прямым хватом и наоборот) 5+5=10
Поднимал передний вис 3+3+3=9
Пресс на турнике поднятие колен 15+10=25
Подтягивание широким хватом 5
Брусья 12+10
...
/forums/comment/71789-27-29-chisla-otdyhal-30chisla-podtjagivalsja-v
27-29 числа отдыхал
30числа подтягивался в связочке ,но было тяжело после разгрузки песка)
1.07.2014 тренировал передний вис с одной ногой уже прогресс не плохой) с одной ногой держу 8сек
...
/forums/comment/71792-video-http-youtu-be-o38ajxbd84s-video-jeto-perednij
это передний вис с 1 ногой+ поменял ноги
...
/forums/comment/78915-23-sentjabrja-1-den-100-dnevki-razminka-10m-beg-1km
23 сентября 1 день 100 дневки!!!
разминка 10м
бег 1км
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
сделал 4 круга.
...
/forums/comment/78916-24-sentjabrja-2-den-100-dnevki-razminka-10m-skakalka
24 сентября 2 день 100 дневки!!!
разминка 10м
скакалка 120раз
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
4 круга.
...
/forums/comment/78917-25-sentjabrja-3-den-100-dnevki-razminka-10m
25 сентября 3 день 100 дневки!!!
разминка 10м
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
4 круга. (Занимался дома)
...
/forums/comment/79857-26-sentjabrja-4-den-100-dnevki-razminka-10m
26 сентября 4 день 100 дневки!!!
разминка 10м
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
4 круга.
27 сентября 5 день 100 дневки
разминка 10м
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
4 круга. (Занимался дома)
28 сентября отдых 6 день 100 дневки
3 подхода на прыгалке по 70раз отдых 40сек
и элементы
...
/forums/comment/80338-28-sentjabrja-7-den-100-dnevki-podtjagivanija-10
28 сентября 7 день 100 дневки
подтягивания-10
присед-20
отжимания от пола-12
присед-20
отдых 1 минута
4 круга.
...
/forums/comment/81609-video-http-youtu-be-ifqhyd0-nfc-video-snjali-rolik
Сняли ролик для нашей деревни как говорится workout в массы 
...
/forums/comment/521909-nu-chto-nado-vozobnovljat-segodnja-1-fribar-na-brusjah
Ну что, надо возобновлять ... Сегодня :
1) фрибар на брусьях (отработка элементов)
2) Брусья
1подх.+25кг х 10раз.
2п. +20кг. × 10р.
3п. +15кг. Х 10р.
4п. +10кг. Х 10р.
5п. +5кг х 10р.
Отдых 1мин.30сек между подходами.
...
