Уже идет 46-ой день, и я просто поражен результатами , в плане физухи , и тело. Мне это радует.
Все эти дни(практически до 40-го дня.) тренировался по следующим показателям:
1. Подт. - 5 раз
2. Приседания - 23 раза
3. Отжимания - 13 раз
4. Приседания - 23 раза
Также после кругов делал пресс на турнике по 6 раз(уже по 7) , и растяжку три раза в неделю,по 30 минут.
Недавно добавил программу тренировки пресса от Криса Хериа( Вот ссылка , кому интересно: https://m.youtube.com/watch?v=L1xAIJBcoWs&list=FL5761HjIUgXrmG7BsHeUV8g&index=2&t=169s). Пока делаю один круг.
Уже сегодня хочу увеличить повторения. Моя цель:
1. Подт.-6
2. Присед.-25
3. Отж.-15
4. Выпады - 25
Пока все. Ждите новостей. Всем добра !:grin:
Вот и все. Пошел я спать. Всем упорных тренировок, и ДОБРА!:grinning:
Вот мои максимумы:
•Подтягивания – 17 раз
• Отжимания – 29 раз
• Приседания – 68 раз
Показатели меня радуют, но еще много работы впереди.
Насчет зала, все устраивает.
Сейчас до пройду 100-дневку, после неё буду заявку кидать на поступления организацию "Ofbeats".В ней есть своя любительская команда, в которую можно вступить.
Также вчера я прошел 50-ый день, и испробовал подходы , вместо кругов. Что я могу сказать? Мощно:grin:
. Мне понравилось, проработал все, что возможно, и не возможно:sweat_smile:
. Но тяжко дались отжимания. В последних подходах , почти глаза на лоб не вылезли.... Ну, в принципе тренировка отлично прошла.Также сделал два упражнения на пресс( на турнике, поднятия ровных ног до перекладины, и ролик). И растяжку 30 минут.
Вот и все. Сегодня отдыхаю, а завтра в бой.
Что касаемо тренировок. Да , все отлично. Всё те же показатели в базовых упражнений, но чувствую , что за эти две недели сила прибавилось. И думаю увеличивать нагрузку(только чуть позже. А то что-то с натяжкой прохожу все шесть подходов в отж. Но за последние тренировки , потихоньку уверенность приходит в них, в ближайшие время буду увеличивать).
На счёт второстепенных упражнений. Есть некоторые изменения, и рост , а именно:
1. Убрал ролик , т.к. узнал , что он сильно травмоопасное для позвоночника.
2. Увеличил повторения в прессе на турнике с поднятием ног до перекладины (с восьми до десяти), и в четвертом упражненнии в видео Сергея Спиридонова( с пяти до тринадцати)
3. Ещё улучшилась растяжка. Только на предыдущей тренировки почти травму не получил(переусердствовал), так что будьте аккуратнее, всегда делаете медленно, не бегите за результатами. Везде нужна постепенность(не всегда, конечно, но все же...)
Вот и в принципе усе. Желаю всем жёстких тренировок,мотивации и , естественно, добра! Ещё увидимся :wink:
Сегодня сделал:
•Подт. – 6 под. По 5 раз
•Отж. - 6 под по 13 раз(сегодня прям первые 5 хорошо зашли , без натяжки)
•Приседания( в два захода) – 12 под(вообщем) по 23 раза
• Пресс(поднятие ног перекладине)– 4 под. По 10 раз; Боковой(тоже на турнике) – 4 под. По 13 раз
• Растяжка – 30 мин.
Треня была жесткая , прям чувствую , что мощно потрудился:sunglasses:
Вот и усе! Всем удачи, веры в свои силы, ни в коем случае не теряйте свой ориентир, всегда держите у себя в голове, кем вы хотите стать, и как вы видите свою идеальную жизнь( Ух, шот меня на философию жизни поперло, но без этого никак:sweat_smile:
). И под конец , как всегда, желаю ВСЕМ ДОБРА!:laughing:
