One more day. One more training.

Глобальный форум Дневники тренировок

1900

1 2

Вперед

Notbad

Киров

01.08.2019 21:32

Снова вечером.
Разминка
Круги. (упражнения 1,2,3 друг за другом).
1.Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, нейтральным, широким нейтральным-10.
2.Вертикальные отжимания от перекладины-15 (в кругах почти предел).
3.Отжимания от пола обычные-15.
Всего 6 кругов.
Для пресса пошло не по плану, экспериментировал.
1. Подъем прямых ног на брусьях 15, подъем коленей к груди 10.
2. Подъем прямых ног к перекладине с виса 15, подъем коленей к груди 10.
3. Подъем прямых ног к перекладине с виса 10, добивание на брусьях 5, подъем коленей к груди 10.
4. Подъем прямых ног к перекладине с виса 10, добивание на брусьях 5, подъем коленей к груди 10.
С виса прокачивается верхняя часть пресса, хорошо чувствуется нагрузка.
В конце подтягивания на максимум 18.
Примерно час.

Notbad

Киров

08.08.2019 21:47

Дал времени на восстановление запястья. Вроде больше не болит.
После обеда. Лета нынче нет, можно тренить в любое время.
Разминка. Несколько выходов на две. Не считал.
Круги:
Подтягивания 10, (разными хватами как обычно).
Отжимания от перекладины-10.
Отжимания от пола 10.
Всего 6 кругов.
Круги для пресса:
Подтягивания с уголком узкиий хват 5.
Подъём прямых ног к перекладине (хват нейтральный) 10.
Подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Подтягивания на максимум в конце. 21. Пока рекорд.

Notbad

Киров

12.08.2019 20:52

День.
Сегодня бегал. Для разминки один круг по стадиону.
Общая разминка.
Выходы на две 5,5,5,5,5. Максимально на качество.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания на брусьях 10.
Бриллиантовые отжимания 15.
Таких 5 кругов.
Для пресса.
Упр.парой за подход. Подъем прямых ног на брусьях 15/подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Сегодня впервые более менее получился передний вис с фиксацией. Прогиб есть конечно, будем работать.
В конце одно медленное подтягивание плюс ещё 11.
На все час.

Notbad

Киров

13.08.2019 18:55

Провожая отпуск...
После обеда.
Разминка.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания от перекладины 10.
Бриллиантовые отжимания 10.
Всего 6 кругов..
Круги для пресса (упр.друг за другом):
Подтягивания с уголком узкий обратный хват 5, подъем прямых ног выше 90°, подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Подтягивания на максимум 15, отжимания от перекладины 20, уголок 20 сек.
Поработал на тренажерах.
Ушел час.

Notbad

Киров

17.08.2019 23:10

Поздно вечером.
Разминка, немного выходы на две.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания от перекладины 10.
Бриллиантовые отжимания 10.
Всего 6 кругов.
Круги для пресса (упр.друг за другом парой):
Подподъем прямых ног на брусьях 15, подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Трицепсовые отжимания от скамьи 50.
Всего час. Ощущение, что простудился. Шло тяжело.

Notbad

Киров

18.08.2019 22:44

Появилось свободное время. Правда поздно вечером. Реализуем.
Разминка.
Подтягивания параллельным хватом 10, отжимания на брусьях 15, бриллиантовые отжимания 10.
В каждом круге менял ширину хвата при подтягиваниях (все параллельным).
6 кругов.
Для пресса.
Подъём прямых ног выше 90° с виса/подъем коленей к груди на брусьях 10/10.
4 круга.
Медленная гиперэкстензия 10 повторений.
В конце 5 подтягиваний параллельным хватом, но с фиксацией в верхней, средней и нижней точке.
40 минут.

Notbad

Киров

19.08.2019 23:07

Вечером после работы решил попробовать позаниматься, оказалось зря, похоже перетрен. Перебор с нагрузкой, а точнее с временем отдыха.
6 подходов по 10 подтягиваний разными хватами.
5 подтягиваний с уголком х2.
Подъемы ног в 90° с виса 10х2.
Восстановлюсь и начну снова.

Notbad

Киров

10.09.2019 07:03

Изменение жизненного графика. Плюс поболеть успел. Вливаюсь снова. Инактив окончен.
Разминка.
Подтягивания разными хватами 10,10,10,10,10.
Подтягивание с фиксацией уголка + 10 подъемов прямых ног 90 го с виса. Таких 2 подхода.
Завтра повторим. И прибавим.

Notbad

Киров

11.09.2019 21:29

Утро, снова.
Разминка.
Подтягивания с удержанием уголка 5,5.
Вертикальная тяга корпуса к вверху с виса 5,5.
Подъем коленей к груди 10,10.
Подтягивания разными хватами 10,10,10,10,10.
Полчаса. Побаливает все, отвык конечно.

Notbad

Киров

13.09.2019 06:35

За вчера.
Снова утро.
Разминка
Упражнения парой: отжимания на брусьях 15 после подъем коленей 90 го с 5 л бутылей воды 10 раз. Таких 5 пар.
Уголок 35 сек до не могу.
Трицепсовые отжимания узким хватом 30.
Полчаса.
Сегодня отдых.

Notbad

Киров

01.10.2019 00:10

Ночная борьба с грушей.:slight_smile:

Растяжка. Подтягивания разными хватами, как раньше 5х10+5 в конце на добивку.
Пробую снова войти в режим.

Notbad

Киров

02.10.2019 07:21

За вчерашний день.
Разминка
Отжимания от перекладины 15,15,15,15,15.
Бриллиантовые отжимания 10,10,10,10,10.
Подтягивания хват нейтральный с бутылей 5 л, ноги в коленях согнуты 5,5,5,5,5.
Уголок 20 сек.
Подъем коленей к груди с бутылей 5 л 10,10,10,10,10.
Растяжка.

Notbad

Киров

04.10.2019 07:25

За вчера.
Разминка, бой с мешком.
Подтягивания на разминку прямой, широкий прямой, обратный: 8,8,8.
Добавляю утяжелители.
Подтягивания хваты теже +2кг 9,9,9.
Подъем коленей к груди с виса +7кг 10,10,10,10,10.
Подтягивания +5кг хваты прежние плюс нейтральным 9,9,9,9.
Уголок с 2кг 20 сек.
Растяжка.

1 2

Вперед

Форумы

One more day. One more training.