теперь схема следующая
6 подтягивания, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 приседаний.
данные 4 круга дались тяжеловато, но были выполнены.
дальше будет интересней
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
Тренировку идут по плану 6-12-12-12. Если до этого с каждой последующей тренировкой чувствовалась легкость ( можно даже сказать прибавление сил). То сейчас с каждым днем приседать кажется все тяжелее и тяжелее.
Силы после тренировки остаются обычно начинаю подтягиваться, но сегодня решил потренировать отжимания по этой схеме
.Будем продолжать и посмотрим чем это все закончится.
Вообще моя цель после 100-дневки сделать красивый выход силой по технике а как "колбаса"
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
В тренировку добавил выпады. На первый взгляд упражнение так себе.
Если 20 раз присел то чувствуешь легкую усталось, то после 20 выпадов на одну ногу ничего такого не ощутил. Или техника не правильная или же я в это упражнении просто "монстр" :laughing:
пробовал делать выходы силой с раскачкой вылитаю выше груди но не успеваю руки прокрутить ((((. Будем пробовать дальше.
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
тренировки идут силы прибавляются )))
на данный момент тренировка состоит из:
10 подтягивания, 24 приседания, 20 отжиманий, 20 выпадов на одну ногу.
перерыв между кругами увеличил до 90 секунд т.к. не успевал восстановить дыхание.
на днях попробовал еще раз поотжиматься по этой схеме
после тренировки пробую качать пресс но не всегда получается т.к. лето жара и занимаюсь обычно поздно вечером, а есть еще домашние дела которые надо делать. но будем стремиться дальше
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
надо было давно добавить круг в повторения. вчера сделал это, немного уменьшив повторения в упражнениях.
Схема теперь следующая
9 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий с узкой постановкой рук, 20 выпадов ( по 10 на ногу). и все это 5 раз с перерывом между кругами 90 сек.
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
Протестировал максимум в подтягиваниях. (остальное как-то не сильно интересует, хотя надо будет еще отжаться попробовать)
Сделал все как рекомендовал Антон:
разминочные 2 подхода: 3 и 7 раз, и потом максимум чистых подтягиваний - 13 раз. Планировал 15. но еще не вечер. :wink:
Начал продвинутый блок тренировок.
решил начать как и в базовом блоке с 4-х кругов. схема вчера была следующая:
8 подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий, 16 выпадов ( по 8 на ногу).
с подтягиваниями не заладилось
, в 4 кругу смог сделать только 5. сегодня буду корректировать. выпады и отжимания с приседаниями можно увеличивать еще. ну или круг добавлю. посмотрю что лучше.
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
времени действительно стало уходить больше на тренировку. Параллельно занялся растяжкой спины так как понял, что "Братнино" гнуться не может
Схема тренировок:
блок с 6-ти кругов.
7 подтягиваний, 30 приседаний, 15 отжиманий, 20 выпадов ( по 10 на ногу).
подтягивания идут как то тяжело в 5 подходе последнее подтягивание с трудом получается ( я бы сказал даже не получается)
а вот в 6 подходе 1 или 2 последних не вытягиваю, приходится делать перерыв 10 секунд и дотягивать.
даже не знаю, что делать. вернуться к 6 подтягиваний опять?
Может кто подскажет?
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
