100 days

Глобальный форум Дневники тренировок

1470

1 2

Вперед

xt13r

Уфа

28.10.2018 09:46

28.10.2018 - Поучаствовал в совместной трене. Понравилось, было круто и интенсивно :sunglasses:

xt13r

Уфа

29.10.2018 20:51

29.10.2018 - 4 круга 12-30-25-30
3 подхода по 12 раз отжимания на брусьях
Статика удержание корпуса, в уголке на брусьях. Секунд 15-20 пока получается, всего. И ноги не прямые, согнутые. Выпрямить их не получается совсем,не хватает растяжки

xt13r

Уфа

30.10.2018 21:27

30.10.2018
Немного вольная треня,
подтягивания 4х10,
отжимания на брусьях 3х15,
отжимания широким хватом 15 раз+отжимания узким хватом 10 раз - 3 круга
и немного подъем ног в висе на пресс, 3 подхода по 12-15 раз.

xt13r

Уфа

01.11.2018 20:54

01.11.2018
Подтягивания, EMOM - 8 подтягиваний в каждую минуту, и до конца минуты отдых. И так 10 минут.
Отжимания на брусьях 3х12
Отжимания от пола - 3х15
Подьем ног в висе на пресс и мышцы кора - 3х12

Очень тяжело сегодня шла тренировка..То ли накопилась усталость, то ли просто день такой. Буквально силком заставлял себя каждый подход делать.
Надо отдохнуть, восстановиться, день или даже два.

xt13r

Уфа

05.11.2018 10:18

04.11.2018
4 круга 12-35-25-35, отжимания на брусьях 3х12, подьем ног в висе 3х12

xt13r

Уфа

07.11.2018 09:50

06.11.2018 - немного покачал мышцы кора, по программе подготовки для переднего виса, пока все плохо с ними) не могу туловище и ноги удержать в висе даже в согнутом состоянии.
отжимания на брусьях 3х15
отжимания от пола широким хватом 3х15
отжимания узким хватом - 3х10
подьем ног в висе - 3 подхода на максимум повторений.

xt13r

Уфа

07.11.2018 20:02

07.11.2018
4 круга 12-35-25-35
Попытки удержания корпуса в висе с согнутыми ногами, 3 х мах. секунд.(в итоге - секунд по 10-12 максимум получается, с очень кривым положением тела).
Отжимания на брусьях 20,18,15
Подьем ног в висе 3*мах

xt13r

Уфа

12.11.2018 10:01

09.11.2018 тренировка замеров максимумов!
Подтягивания - 16, правда чистых без отдыха 12, а потом подтянулся,повис секунду-две и еще потдягивание и так до 16.
Отжимания 40
Приседы 70

Ну, приятно, с начала стодневки силовые выросли в 1,5-2 раза) Теперь надо усложнять, и хочу уже я доп. весами начать работать, подтягивания с утяжелением и тд.

10.11.2018
Теперь тренировки по подходам
Подтягивания 4х10
Приседы 4х40
Отжимания 25х4
Отжимания на брусьях 15х4
Висы и подтягивания ног в висе 15х3

11.11.2018
Тренил вечером, после тяжелого дня..))) Поэтому треня былай лайтовая.
Подтягивания 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Отжимания от пола 3х20
Складки в висе - 3х10
Бег 10 минут.

xt13r

Уфа

15.11.2018 09:17

14.11.2018
Разминка бег 1 км
Подтягивания EMOM каждую минуту по 8, отдых до конца минуты, и так всего 8 минут.
Отжимания с хлопками 10 шт+просто отжимания 15 - 3 подхода
Приседы 3х40
Отжимания на брусьях 3х16
Тяга ног в висе к турнику вверх (на пресс и мышцы кора) - 3 х max
Заминка растяжки.

xt13r

Уфа

16.11.2018 11:52

15.11.2018
Подтягивания, в немного более усложненной форме 3х10, в висе с подтянутыми максимально ногами к турнику и в уголке. Тренирую потихоньку мышцы корпуса, чтоб дальше учиться делать висы и статику.
Отжимания на брусьях по пирамиде вверх и вниз 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5, отдых между подходами 10-15 сек.
Подьемы ног к турнику в висе, 3 х max
Уголок удержание 3 х макс время
Тяга ног выше турника, за счет мышц спины и корпуса, в максимальном напряжении без рывков 3х8
Заминка растяжка.

xt13r

Уфа

18.11.2018 20:55

18.11.2018
подтягивания пару подходов разминка и 3 х max
Отжимания 3х25
Отжимания на брусьях в уголке (ноги не прямые, поджатые) - 3 х max
Удержание уголка 3х max
Подьем ног к турнику в висе 3 х max
заминка, растяжка

xt13r

Уфа

19.11.2018 20:56

19.10.2018
4 круга:
Подтягивания 10 раз, отжимания 20, отжимания на брусьях 15.
Между кругами отдых 1,5-2 минуты, внутри круга между упражнениями без отдыха.
Подьем ног в висе 12х3
Пресс скручивания 3х10
Приседания 3х45

xt13r

Уфа

24.11.2018 21:23

купил карточку в спортзал)
теперь на улице тренироваться буду реже.
завтра в 10 общая треня! планирую быть,если никакие форсмажоры не случатся)

xt13r

Уфа

25.11.2018 21:05

с утра не получилось попасть на общее мероприятие..уехал вместо этого на работу.
Зато вечером смог добраться до спортзала) и отлично там потренил.
жим лежа, отжимания на брусьях с весом +20 кг, жим гантелей, подъем штанги на бицепс и подъем гири на бицепс, и закончил треню махами ног к перекладине и техничным подъемом ног к перекладине. На растяжку в конце и заминку немного забил, так как спешил.

1 2

Вперед

Форумы

100 days