Решил вернутся к спорту после пару лет неразумного отдыха. Посмотрим как получится.
* Плюсик обозначает что по возможности буду добавлять упражнения и тренировки для быстрейшего результата по восстановлении.
День 1: 4х 5/10/10/10
+ добавил комплекс чтобы все болело. Не очень умно)
8 подтягиваний
10 отжиманий
8 подтягиваний
10 отжиманий
8 подтягиваний нижним хватом
10 алмазных отжиманий
8 подтягиваний нижним хватом
День 2: 4х 5/12/10/12
Усталость. Нормально, будем справляться дальше. Не надо делать как я в первый день)
День 3: 4х 5/12/8/12
Все ещё усталый. Только бы дотянуть до конца недели
День 4: 4х 5/12/10/12
Лучше
День 5: Растяжка
Сегодня на дороге, негде тренироваться
День 6: Отдых
День 7: Растяжка
Все ещё отдыхаем, но пропускать не будем. Буду размещать дни в следующей недели.
День 8: Отдых.
Последний
День 9: 4х 5/12/10/12
Уже все норм.
День 10: 4х 5/12/10/12
+ лягушка 4х 20 сек.
День 11: 4х 6/12/10/12
Добавил одно подтягивание
+ лягушка 3х 20 сек.
День 12: 4х 6/12/10/12
+ лягушка 3х 20 сек.
День 13: 4х 6/12/10/12
+ лягушка 3х 20 сек.
День 14: Растяжка
День 15: 4х 6/12/10/12
+ 20 отжиманий (на максимум)
День 16: 4х 6/12/12/12
Добавил две отжимания
+ 12 подтягиваний (на максимум)
День 17: 4х 7/12/12/12
Ещё одно подтягивание
День 18: 4х 7/12/12/12
+ 22 отжиманий (на максимум)
День 19: 4х 7/12/12/12
+ 23 отжиманий (на максимум)
День 20: 4х 7/12/12/12
День 21: Растяжка
День 22: 5х 6/10/10/10
Добавляем круг. Нормалек
День 23: 5х 6/10/10/10
+ 26 отжиманий (на максимум)
День 24: 5х 6/11/11/11
Увеличиваем потихоньку
День 25: 5х 6/11/11/11
День 26: 5х 6/11/11/11
День 27: Отдых
День 28: Растяжка
День 29: 5х 6/11/11/10
Поменяли последний подход приседания на выпадов (10 на каждой ноге)
День 30: 5х 7/12/12/12
День 31: Отдых
День 32: 5х 7/12/12/12
День 33: 5х 7/12/12/12
День 34: 5х 7/12/12/12
+ лягушка 3х 20 сек.
День 35: Растяжка
День 36: 5х 5/10/10/10
+ Начинаю добавлять тренировки на максимум. Уже чувствую себя довольно уверенным, и думаю могу комбинировать 100-дневку с дополнительными тренировками.
29 отжимании
5 мин. отдыха
14 отжиманий
4 мин. отдыха
14 отжиманий
3 мин. отдыха
13 отжиманий
2 мин. отдыха
8 отжиманий
В сумме 78
День 37: 5х 5/10/10/10
+ подтягивания на максимум
12 подтягиваний
5 мин. отдыха
9 подтягиваний
4 мин. отдыха
8 подтягиваний
3 мин. отдыха
7 подтягиваний
2 мин. отдыха
5 подтягиваний
В сумме 41
День 38: 5х 5/10/10/10
+ отжимания на максимум
23 отжиманий
5 мин. отдыха
19 отжиманий
4 мин. отдыха
16 отжиманий
3 мин. отдыха
15 отжиманий
2 мин. отдыха
9 отжиманий
В сумме 82
День 39: 5х 5/10/10/10
+ подтягивания на максимум
14 подтягиваний
5 мин. отдыха
10 подтягиваний
4 мин. отдыха
9 подтягиваний
3 мин. отдыха
6 подтягиваний
2 мин. отдыха
6 подтягиваний
В сумме 45
День 40: 5х 5/10/10/10
День 41: Отдых
Все нормально, по моему хороший недельный баланс получился
День 42: Растяжка
+ супермены 5х10
