1 день - 1-2-2-2 (4 круга, отдых 45сек)
2 день - 2-4-4-4 (4 круга, отдых 45сек)
3 день - 3-6-6-6 (4 круга, отдых 45сек)
4 день - 4-8-8-8 (4 круга, отдых 45сек)
5 день - 5-10-10-10 (4 круга, отдых 45сек) полёт нормальный, с непривычки приятная боль в ногах)
6 день - отдых
7 день - растяжка
8 день - 6-12-12-12 (4 круга, отдых 60сек)
9 день - 7-10-14-10 (4 круга, отдых 60сек)
10 день 7-10-14-10 (4 круга, отдых 60сек)
11 день 7-10-14-10 (4 круга, отдых 60сек)
12 день 7-14-14-14 (4 круга, отдых 60сек)
13 день - отдых
14 день - растяжка
15 день - 8-16-16-16 (4 круга, отдых 60сек)
16 день - 8-16-16-16 (4 круга, отдых 60сек)
17 день - 8-16-16-16 (4 круга, отдых 60сек)
18 день - 8-16-16-16 (4 круга, отдых 60сек)
19 день - 8-16-16-16 (4 круга, отдых 60сек)
20 день - отдых
21 день - подтягивания с утяжелением - 5-5-5-5-5-5 (шаг 2.5кг., отдых 1.5-2мин) + небольшая растяжка
22 день - 7-14-14-14 (5 кругов, отдых 60сек)
23 день - 7-14-14-14 (5 кругов, отдых 60сек)
24 день - 7-14-14-14 (5 кругов, отдых 60сек)
25 день - отдых
26 день - 7-14-14-14 (5 кругов, отдых 60сек)
27 день - 7-14-14-14 (5 кругов, отдых 60сек)
28 день - растяжка
29 день - 7-14-14-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
30 день - 7-14-14-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
31 день - 7-14-14-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
32 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
33 день - отдых
34 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
35 день - растяжка + подтягивания лесенка до 7 и обратно, отжимания лесенка от 10 до 20 и обратно
36 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
37 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
38 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
39 день - отдых
40 день - 8-16-16-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
41 день - 9-10-18-10-10 (5 кругов, отдых 60сек)
42 день - растяжка
