/forums/comment/374284-den-1-vypolnil-krugi-4-kruga-mezhdu-krugami-otdyh-30
23.09.2017 12:22
День 1

Выполнил круги 4 круга между кругами отдых 30 сек

подтягивания 12

приседания 15


отжимания 20

приседания 15

очень сильно забились мышцы ног

а так не тяжело
/forums/comment/375161-2-den-podtjagivanija-12-prisedanija-10-otzhimanija-na
24.09.2017 15:29
2 день

подтягивания 12

приседания 10

отжимания на брусьях 22

приседания 10

( 4 круга)

подтягивания по подходам 45 раз

Упражнения на плечи

разводка стоя 5 подх по 12 раз

разводка сидя 5 подх по 12 раз

со штангой 5 подх

Упражнения на пресс

пресс по программе 10 подх

пресс на турнике и на брусьях 4 подх по 15 раз
/forums/comment/375892-den-3-podtjagivanija-12raz-prisedanija-13-raz
25.09.2017 14:00
День 3

Подтягивания 12раз

приседания 13 раз

отжимания на брусьях 20 раз

приседания 13 раз

( 4 круга)

отжимания от пола широкий хват 23 17 17 17 раз

отжимания ноги на стул широкий хват 15 15 17 15 раз




отжимания на кулаках широкий хват 17 17 17 17 раз

пресс 10 подх

пресс на турнике 15 раз 4 подх

пресс на брусьях 15 раз 4 подх
/forums/comment/377060-den-4-podtjagivanija-12-raz-prisedanija-15-raz
26.09.2017 22:30
День 4

подтягивания 12 раз

приседания 15 раз

отжимания на брусьях 20 раз

приседания 15 раз (4 круга)

отжимания на кулаках широкий хват 25 раз 4 подх

пресс 30 раз 4 подх

отжимания от скамьи на трицепс 25 раз 25 раз 20 раз 15 раз

берпи 10 раз 4 подх
/forums/comment/377493-5-den-12-podtjagivanij-15-prisedanij-20-otzhimanij-15
27.09.2017 15:19
5 день

12 подтягиваний

15 приседаний

20 отжиманий

15 приседаний

(4 круга)

отжимания от турника 10

отжимания от брусьев 25

подтягивания 15

пресс 10

отжимания от пола 49

приседания 50

подьемы на носки 100

( 5 кругов)

пресс 10 подх
/forums/comment/381202-den-6-rastjazhka-den-7-rastjazhka-den-8-nepomnju-po
03.10.2017 10:54
день 6

растяжка

день 7

растяжка

день 8

непомню по сколько раз выполнял раз упражнения так как сразу не заполнил дневник

день 9

подтягивания 16

приседания 15

отжимания 20

приседания 16
(4 круга)
день 10

подтягивания 16

приседания 20

отжимания 20

приседания 20
(4 круга)
/forums/comment/381420-11-den-podtjagivanija-16-vyprygivanie-vverh-iz-upora
03.10.2017 17:55
11 день

подтягивания 16

выпрыгивание вверх из упора присев 17

отжимания от турника 15

выпрыгивание вверх из упора присев 17
( 4 круга)

отжимания 300 раз от пола
/forums/comment/382777-12-den-podtjagivanie-16-vyprygivanie-vverh-15
05.10.2017 23:02
12 день

подтягивание 16

выпрыгивание вверх 15

отжимание от пола 25

выпрыгивание вверх 15

( 4 круга )

13 день

отжимания широкий хват с весом 9 кг 17 раз

отжимания ноги на возвышености 17 раз


отжимания на брусьях 17 раз

отжимания лицом к скамье 17 раз

отжимания руки в стороны 17 раз

отжимания на кулаках 17 раз

( 3 круга)
/forums/comment/383055-den-14-segodnja-sdelal-krugi-za-vchera-podtjagivanie
06.10.2017 16:11
день 14

Сегодня сделал круги за вчера

подтягивание 14

приседание 20

отжимание 25

приседание 20

( 4 круга)

подтягивание лесенка с 1 до 8 и обратно

подтягивание 7 подх на максимум

брусья лесенка с 2 до 16 и обратно

брусья 7 подх на максимум

отжимание на трицепс 20 раз 5 подх

растяжка 15 мин
/forums/comment/385585-19-den-podtjagivanie-16-prisedanie-25-otzhimanija-na
11.10.2017 16:38
19 день

подтягивание 16

приседание 25

отжимания на брусьях 20

приседание 25
( 4 круга)

подтягивание 7 6 5 4 3 2 1:5 4 3 2 1: 3 2 1 10 17 9 8 7 6 5 4 3 2 1 5 12 6 4 3 2 1 раз

отжимания на брусьях 10 подх 20 раз
/forums/comment/385589-18-den-podtjagivanie-16-prisedanie-20-otzhimanie-20
11.10.2017 16:45
18 день

подтягивание 16

приседание 20

отжимание 20

приседания 20

( 4 круга)

подтягивание прямой хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5

отжимания от пола 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20
подтягивание обратный хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5

отжимание на брусьях 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10

подтягивания с 1 до 7 с 7 до 1 с 1 до 7 с 7 до 1

приседания 30 , отжимания 15 на брусьях,подтягивание 10, отжимания от пола 15 ( 5 кругов)
/forums/comment/388808-25-den-podtjagivanie-16-prisedanie-15-otzhimanija-15
18.10.2017 13:11
25 день

подтягивание 16

приседание 15

отжимания 15

приседания 15

( 5 кругов)

23 день

подтягивания 20

приседания 25

отжимания 25

приседания 25

( 5 кругов)

22 день

подтягивание 16

приседания 25

отжимания 25

приседание 25

( 5 кругов)
/forums/comment/389663-24-den-podtjagivanija-18-prisedanija-20-otzhimanija-20
20.10.2017 12:53
24 день

подтягивания 18

приседания 20

отжимания 20

приседания 20

( 5 кругов)