/forums/comment/366632-neskolko-nedel-nazad-nashla-stodnevku-zahotela
Несколько недель назад нашла стодневку. Захотела попробовать.
МАХ:
Отжимания 0
Подтягивания 0
Приседания 55
Цель: улучшение внешнего вида, увеличение количества раз подтягиваний и отжиманий.
[ ] Шея 32
[ ] Грудь 75
[ ] Бицепс п21.5/л22
[ ] Талия 60
[ ] Таз 89.5
[ ] Бедро п 43/л41.5
[ ] Предплечье п20/л20
[ ] Голень п31/л31
/forums/comment/366838-den-1-razminka-1-krug-bega-sdelala-4-kruga-po-2-2-4-2
День 1
Разминка+1 круг бега
Сделала 4 круга по 2*:2:4*:2
*Упрощённая версия упражнения
Было достаточно просто. Думаю увеличить количество приседаний.
/forums/comment/367048-den-2-razminka-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4
День 2
Разминка
Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упрощённая версия
С утра обнаружилась боль в пояснице и в месте связи рук с телом. Если завтра продолжит болеть уменьшу нагрузку. По приседаниям все очень хорошо. Оставлю их как есть.
/forums/comment/367158-den-3-otdyh
/forums/comment/367342-den-4-razminka-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4
День 4
Разминка
Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упращенная версия
После отдыха всё стало меньше болеть. А также круги стало выполнять легче.
/forums/comment/367463-den-5-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4-uprashhennaja-versija
День 5
Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упращенная версия
Не уверена в технике подтягиваний и отжиманий. Возможно завтра добавлю повторения.
/forums/comment/367579-den-6-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4-uproshhjonnaja
День 6
Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упрощённая версия
Идем вперёд!
/forums/comment/367810-den-7-rastjazhka-delala-po-jetim-video-https-youtu-be
/forums/comment/367878-den-8-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
День 8
Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия
Если завтра тело не будет болеть, оставлю сегодняшнюю нагрузку.
/forums/comment/368066-den-9-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
День 9
Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия
Тяжеловато дались подтягивания.
/forums/comment/368291-den-10-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
День 10
Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия
Тренировку пришлось перенести на вечер из-за дождя.
/forums/comment/368628-den-11-otdyh
/forums/comment/368630-den-12-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
День 12
Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия
+Вис по 15 секунд 3 подхода
/forums/comment/369149-den-13-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
День 13
Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия
+Вис по 15 секунд 4 подхода
/forums/comment/369150-den-14-otdyh
