/forums/comment/366632-neskolko-nedel-nazad-nashla-stodnevku-zahotela
14.08.2017 13:17
Несколько недель назад нашла стодневку. Захотела попробовать.

МАХ:
Отжимания 0
Подтягивания 0
Приседания 55

Цель: улучшение внешнего вида, увеличение количества раз подтягиваний и отжиманий.

[ ] Шея 32
[ ] Грудь 75
[ ] Бицепс п21.5/л22
[ ] Талия 60
[ ] Таз 89.5
[ ] Бедро п 43/л41.5
[ ] Предплечье п20/л20
[ ] Голень п31/л31
/forums/comment/366838-den-1-razminka-1-krug-bega-sdelala-4-kruga-po-2-2-4-2
15.08.2017 11:41
День 1

Разминка+1 круг бега

Сделала 4 круга по 2*:2:4*:2
*Упрощённая версия упражнения

Было достаточно просто. Думаю увеличить количество приседаний.
/forums/comment/367048-den-2-razminka-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4
16.08.2017 17:22
День 2

Разминка

Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упрощённая версия

С утра обнаружилась боль в пояснице и в месте связи рук с телом. Если завтра продолжит болеть уменьшу нагрузку. По приседаниям все очень хорошо. Оставлю их как есть.
/forums/comment/367158-den-3-otdyh
17.08.2017 09:29
День 3

Отдых
/forums/comment/367342-den-4-razminka-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4
18.08.2017 11:24
День 4

Разминка

Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упращенная версия

После отдыха всё стало меньше болеть. А также круги стало выполнять легче.
/forums/comment/367463-den-5-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4-uprashhennaja-versija
19.08.2017 11:04
День 5

Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упращенная версия

Не уверена в технике подтягиваний и отжиманий. Возможно завтра добавлю повторения.
/forums/comment/367579-den-6-sdelala-4-kruga-po-2-4-2-4-uproshhjonnaja
20.08.2017 10:54
День 6

Сделала 4 круга по 2*:4:2*:4
*Упрощённая версия

Идем вперёд!
/forums/comment/367810-den-7-rastjazhka-delala-po-jetim-video-https-youtu-be
21.08.2017 22:20
День 7

Растяжка

Делала по этим видео:https://youtu.be/zvCEU-ynKJ4 ; https://youtu.be/HtEmO17baMs ; https://youtu.be/xrssanFpKiQ ; https://youtu.be/MGvl0ERlZo0

Делала не все упражнения только те , которые могла, а если не могла то не в полную амплитуду.
/forums/comment/367878-den-8-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
22.08.2017 11:27
День 8

Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия

Если завтра тело не будет болеть, оставлю сегодняшнюю нагрузку.
/forums/comment/368066-den-9-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
23.08.2017 12:36
День 9

Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия

Тяжеловато дались подтягивания.
/forums/comment/368291-den-10-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
24.08.2017 20:47
День 10

Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия

Тренировку пришлось перенести на вечер из-за дождя.
/forums/comment/368628-den-11-otdyh
26.08.2017 20:57
День 11

Отдых
/forums/comment/368630-den-12-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
26.08.2017 21:00
День 12

Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия

+Вис по 15 секунд 3 подхода
/forums/comment/369149-den-13-sdelala-4-kruga-po-3-4-3-4-uproshhjonnaja
29.08.2017 20:49
День 13

Сделала 4 круга по 3*:4:3*:4
*Упрощённая версия

+Вис по 15 секунд 4 подхода
/forums/comment/369150-den-14-otdyh
29.08.2017 20:49
День 14

Отдых