Разминка: кросс на 5-8 километров.
Основная часть: подъём переворотом 7-10 раз или 28 раз по подходам, выходы силой на максимум 10-12 раз, подтягивания на максимум: 30-35 раз, отжимания на брусьях на максимум 50 раз. Между всем этим делаю лодочку на брусьях по 10 раз за подход, растяжку на шведской стенке и флажок.
Заключительная часть: на уличных тренажёрах 6 штук, делаю 3 круга по 18 минут(по 3 минуты на каждом тренажёре.
С уважением, Артём Спесивцев.
