2. Собственно, сама тренировка. Погнали!
1) Выходы силой 10 р + Отжимания от турника 30 р + Подт. обычным хв. 10 раз + Подъемы прямых ног к перекладине 10 р. Делаем данный и последующие суперсеты не слезая с турника/брусьев и т.п!!!
15 сек отдыха
2) Выпрыгивания на возвышенность (скамейку, низкий турник) 10 р. + Пистолетик 10 р. на каждую ногу + 10 берпи
15 сек отдыха
3) Отжимания с хлопком за спиной и перед грудью 10 р + Отжимания на 1 руке по 10 р + Отжимания на руках в стойке 5 р.
15 сек отдыха
4) Обратные подтягивания с уголком 10 р.
15 сек отдыха
5) Отжимания на брусьях с хлопком 10 р. + Отжимания с согнутыми коленями 10 р. + Удержание уголка на мах
ПЛАН: СДЕЛАТЬ 3-5 ПОДХОДОВ. МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 МИН ОТДЫХА
И ВСЕ!
МОЖЕТЕ ИДТИ БЛЕВАТЬВ зависимости от уровня физ.подготовки можете упрощать/усложнять упражнения, уменьшать/увеличивать количество повторений. Тренируемся по данной системе 1-2 раза в неделю для увеличения взрывной силы и выносливости (А ОНА УВЕЛИЧИТСЯ!) Также рекомендуется каждую тренировку менять порядок упражнений.
Успехов!
Богдан
